打卡21天：
体重87.06kg，

一练：
肩外旋x1，2.5kg x 30
臂外旋x1，2.5kg x 30
热身结束～15.00开始

背部
辅助引体向上
1组 40kg x 15
2组 40kg x 15
3组 45kg x 13
4组 45kg x 12
5组 45kg x 12
6组 45kg x 11

辅助对握引体向上
1组 45kg x 12
2组 x 6
3组 45kg x 11
4组 x 5
5组 45kg x 11
6组 x 5

宽距高位下拉
1组 45kg x 15
2组 45kg x 15
3组 60kg x 10
4组 60kg x 9
5组 60kg x 8 换窄距对握
6组 60kg x 8

器械坐姿划船
1组 45kg x 12
2组 45kg x 13
3组 65kg x 8
4组 65kg x 8
5组 65kg x 10
6组 65kg x 9

俯身t杆划船
1组 25kg x 15
2组 40kg x 8
3组 40kg x 8
4组 40kg x 9
5组 40kg x 8

哑铃单边划船
1组 单边 32.5kg x 8
2组 单边 32.5kg x 8
3组 单边 30kg x 12 曲臂下压
4组 单边 45kg x 8
5组 单边 45kg x 8
6组 单边45kg x 7

16.00结束～1小时
训练前 1.5l水 代餐
训练后 饭

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勒布朗，你是我人生的导师，我的榜样，我的超级英雄，我的偶像，我的信仰，在我人生的低谷你就像一座灯塔照亮我希望的光，那时的我就像一张照片失去了色彩，感谢你让我见证了篮球史上各种神迹，12年东部决赛g6，16年1比3落后拿下总冠军说出了体育史上动人的告白Cleveland this is for you,18年天神下凡，20年带领洛杉矶重返巅峰，直到今天成为历史总得分王，都说乔丹是历史第一，我没有经历过乔丹的时代，他的那些神迹在集锦上面切身感受不到，但是我经历了勒布朗的时代，一同见证了太多的历史瞬间，在我心中你就是历史第一！你就是G.O.A.T!你就是No 1!毋需质疑，毫无疑问，你嫣然成为后辈们的标杆，最后我想说的是，作为一个詹密，我很荣幸也很幸福。—传奇继续