#文案ovo[超话]#
小xの魔法书日常
和小xの第520天|⊃•ㅅ•⊂)☆
૮꒰ ˶• ༝ •˶꒱ა
细腻的喜欢 毛毯般的厚重感
晒过太阳熟悉的安全感
Delicate love It was as thick as a blanket Bask in the sun familiar with the sense of security
繊細な好きです 毛布のような重厚感です
太陽に照らされた安心感です
☆*:. . . 幼猫小xの收养法 . . . :*☆*
细腻的喜欢 你手掌的厚实感
什么困难都觉得有希望
Delicate love The thickness of your hand
There is hope in every difficulty
繊細な好きです 手のひらの厚みです
どんな困難にも希望を感じます
♡ₒ.ʚ…凌晨一点 小x心里暖暖的…ɞ.ₒ♡
爱一个人希望他过更好 打从心里暖暖的
你比自己更重要 我也希望变更好
Love a person wish him better Warm from the heart You're bigger than yourself I hope for the best
一人の人を愛して彼がもっとよくなることを望みます 心から暖かいです あなたは自分より大切です
私も変更を希望します
小x殿下驾到o(＝•＜=)o★～！
英数 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0  Aa Bb Cc Dd Ee _
逗号， 句号。 问号？ 感叹号！ 省略号… 括号（） 艾特@

#健康身体 健康地球 健康生活#
公開日:2019.07.15
最終更新日:2021.05.11
健康長寿のコツは「多様食」

全7回に渡ってお送りする「100歳時代の健康課題」と題したコラム、最終回です。日本人の平均寿命が伸びていく中で、多くの方に健康な⽇々を過ごしていただけるような情報をお届けしてまいります。

さまざまな栄養素が複雑に関わってできている私たちの身体には、多様な栄養の摂取そして栄養バランスが大切です。しかし、食事が簡素になりがちで、消化・吸収力も落ちてくる50代以降ともなると、栄養摂取量は低下する傾向にあります。そこで今すすめられているのが、いろいろな食べ物を組み合わせて多様な食品を食べる「多様食」です。

東京都健康長寿医療センターでは、肉、魚介類など10種類の食品群を対象にして、1日1回でも食べれば1点とする食に関するガイドライン「食品摂取の多様性スコア（DVS)」を作成しています[図2-2]。

10点満点で、目標は9点。エネルギー摂取量や食べる量は関係しないのに、点数が高くなると、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの微量元素の摂取量が増えて、栄養素がぎっしり詰まった「栄養素密度」の高い多様食になります。高齢者を5年追跡した調査においては、点数の低い人の生活機能低下の危険度は、点が高い人の1.64倍ということがわかりました[図2-3]。 この結果から、多様食は寝たきり予防に効果的であると言えるでしょう。

消化力も吸収力も落ちてくる50代以降にとって、多様な栄養素の十分な摂取はなかなかの困難かもしれません。さらに、年齢とともに食べる量も減少傾向にあるので、大量に食べることで必要量をクリアするのも難しくなってきます。そこで、提唱されているのが「多様食」ですが、忙しい日々の食事で「毎日9点以上」の摂取を続ける自信のある人は少ないでしょう。こういった問題を解決するのが、健康食品などの利用です。栄養をバランス良く摂取する必要性を考えても、50代からは特に、単品の栄養素より幅広い栄養素を豊富に含むものを選びたいもの。多様な栄養素を過不足なく毎日摂り続けることができるよう、自分の食生活に組み入れやすいものを見つけてみてはいかがでしょうか。

出典：東京都健康寿命医療センター研究所

我想了一个晚上金振焕老公宝贝宝老公跟你在一起我不你图你什么我只图你对我好就行了可是你既然背着我背叛我可是真是无话可说我也不说你什么好了你死我都不带管了在过几年我就要结婚了你想想你现在不珍惜我我也不珍惜你希望再见吧或者永远不会再见拜拜私はある夜、金振煥夫の宝物の夫があなたと一緒にいることを考えました。私はあなたを大切にしていません。私はあなただけが私に親切にしてくれればいいのですが、あなたは私を背負って裏切った以上、何も言えません。私はあなたが何をしてもいいとは言いません。私は何年か後に結婚します。考えてみてください。あなたは今私を大切にしていません。私も大切にしていません。あなたはまた会いたいと思っています。あるいは永遠にバイバイしません https://t.cn/E2PhoMS