有日子没用微博了,翻看文章发现还是17年的记录,那时我还住在月坛南街37号院,那时我第一次在家边上租房子并长期居住,很有意思的经历啊!
17年年初的我体重163.1斤,也就是81.6公斤不到,相比我现在91.4公斤就是整整20斤!5年时间就长了肉吗?
其实并不是,这5年我经历了创业、再就业等之前并没有过的经历,这让我感觉自己好像力不从心了。今天,也就是23年的春节,我停下来好好思考了一番,发现22年走的就比较慢了,摆在自己前面的路好像很多,但自己想的多,做得少,尤其是做事不够扎实、不够彻底、不够及时。
知行合一,这是人尽皆知的阳明心学的中心思想。但前几日我才知道这其实是一种反思,人的行为本就和认识是一体的,并不能脱离。所以拖延症是什么?就是你思考的并不是你最想要的,这就是脱离了本质的知行合一。而在此之前,我还以知之为知之而不断的沾沾自喜,用“时也命也运也”这些强者才应该用的谦词,给我这个软蛋找借口。
其实我为什么喜欢小王,首先是因为他足够真诚,够朋友。更重要的事他和我一样,也是个欺软怕硬的软蛋,让我能够找到自尊和自信。
这种感觉挺没劲的,都是小范围的事。这并非我在社会大圈子想要的,我评了命的装,虽然成绩不怎么样,但也把范做足了,不过如若成绩不好也免不了下课的命运。
痛定思痛,我有今日成也“余地”、败也“余地”。此余地可能是我宅心仁厚,也可能是我无能为力,亦或是未尽全力。
今日起,无论是何原因,都应不再出现未尽全力。首先从谋事开始,做到能谋尽谋。确保把可能性想充分,这并非小心眼或是算计,而是一种锻炼,是思想解放运动。其后是执行层面,思考可谓不少,但说到执行必然会牵扯到与己的利益,导致优柔寡断做出决定却吃出不执行。同样情况换做旁人,却反而态度坚决切不断催促。所以根源在于我无法面对由自己利益参与的局面,故而逃避,这是大错特错。
今天是兔年的初一,也是自己41岁的当年。人生已过半程,回想半生发现无论身与心都已入歧途,或多或少。
17年年初的我体重163.1斤,也就是81.6公斤不到,相比我现在91.4公斤就是整整20斤!5年时间就长了肉吗?
其实并不是,这5年我经历了创业、再就业等之前并没有过的经历,这让我感觉自己好像力不从心了。今天,也就是23年的春节,我停下来好好思考了一番,发现22年走的就比较慢了,摆在自己前面的路好像很多,但自己想的多,做得少,尤其是做事不够扎实、不够彻底、不够及时。
知行合一,这是人尽皆知的阳明心学的中心思想。但前几日我才知道这其实是一种反思,人的行为本就和认识是一体的,并不能脱离。所以拖延症是什么?就是你思考的并不是你最想要的,这就是脱离了本质的知行合一。而在此之前,我还以知之为知之而不断的沾沾自喜,用“时也命也运也”这些强者才应该用的谦词,给我这个软蛋找借口。
其实我为什么喜欢小王,首先是因为他足够真诚,够朋友。更重要的事他和我一样,也是个欺软怕硬的软蛋,让我能够找到自尊和自信。
这种感觉挺没劲的,都是小范围的事。这并非我在社会大圈子想要的,我评了命的装,虽然成绩不怎么样,但也把范做足了,不过如若成绩不好也免不了下课的命运。
痛定思痛,我有今日成也“余地”、败也“余地”。此余地可能是我宅心仁厚,也可能是我无能为力,亦或是未尽全力。
今日起,无论是何原因,都应不再出现未尽全力。首先从谋事开始,做到能谋尽谋。确保把可能性想充分,这并非小心眼或是算计,而是一种锻炼,是思想解放运动。其后是执行层面,思考可谓不少,但说到执行必然会牵扯到与己的利益,导致优柔寡断做出决定却吃出不执行。同样情况换做旁人,却反而态度坚决切不断催促。所以根源在于我无法面对由自己利益参与的局面,故而逃避,这是大错特错。
今天是兔年的初一,也是自己41岁的当年。人生已过半程,回想半生发现无论身与心都已入歧途,或多或少。
小吐槽一下,没啥婆媳矛盾因为不住一起,怀孕9个月在家待产,我不吃鱼,也不吃芹菜香菜荆芥茼蒿等等这类有香味的菜,其他的不挑食。之前怀孕3-5个月的时候不吐但胃口巨差一口多的都吃不进去,我妈就给我做我爱吃的酸口的,有一次去婆婆那做了一桌我原本就不爱吃的还一个劲劝我吃,说啥孩子要吃,我真的最烦这个,明知道我和我老公都不爱吃鱼,非要跑我家给我俩做酸菜鱼,听我老公说还巨难吃,无力吐槽。我后来好不容易胃口好了,结果又放开感染了,病到现在还咳嗽流涕声嘶失眠的,一个月体重都没长,好在娃自己争气他倒是长得还行,9个月产检医生预估一下有五斤多。我本来就头胎高龄产妇,怀之前体重有点超出标准体重,孕期还查出来妊娠糖尿病,所以体重增加的不多我也很控制,想着孩子小一点也好生,就顺其自然吧,健康就行,结果我婆婆一看报告跟我说,你这个月多吃点争取让我孙儿长到7斤多,我……不李姐,这句话哪哪听着都别扭呵呵。这两天过年,定好的菜谱做排骨做鸡都没给我做,带来一堆我不太爱吃摆盘也不好看的菜,这也就算了凑合过呗,结果非要逼我吃鱼,说她孙儿要吃鱼,我说你孙儿要吃等他生出来自己吃,我不爱吃。她属于控制欲比较强的,结果遇上了我,我控制欲比她强多了,最烦生活被别人安排,搞得她都没地方发挥,反正我有啥要求我都当面说的,你让她猜人家根本看不出来你不舒服。生活就是鸡毛蒜皮的事最恼人,我生完请了月嫂,后面准备接着请阿姨,我婆婆说她带孩子就行了啥的我理都没理,我的原则是花钱请人家里的活儿阿姨做我心安理得,爸妈好不容易退休了,平时来玩玩小朋友搭把手,有空了出去玩玩享受自己的人生,我爸妈这点特别想的开,以前就满世界跑着玩,我婆婆是真没啥自己的人生,唉,谁来救救她,我老公对她也一点办法没有……希望生娃一切顺利吧!给自己加油!
【如何提升代谢水平,让减脂更高效?】如果想要瘦下来,前提就是要限制好日常能量的摄入,所以控制饮食是我们几乎一定要做的事情,因为控制饮食是限制日常能量摄入的唯一途径,只要把饮食控制好,即使不运动也能瘦,这对不喜欢运动的朋友来讲,的确是一个好消息,因为控制饮食看起来要简单许多。
但是,如果只是依靠饮食来减肥减脂的话,其效率就不会高,因为在控制饮食的过程中,我们代谢水平也会下降,也就是说我们的总体热量消耗也会减少,另外,控制饮食也并不是容易的事情,甚至说是很难的事情,因为我们要控制的是我们吃的天性。并且,当总体热量消耗的减少可以抵消在饮食上减少的摄入之时,我们的体重就不会再下降了,此时想要继续变瘦,就要进一步控制饮食,如此循环,所以控制饮食并不能控制一辈子。
所以,在减脂过程中,除了要控制饮食来限制日常能量摄入以外,如何提升代谢水平就起着非常重要的作用,代谢水平的提升可以让日常能量消耗有所保证,这样,不但在饮食上可以适当放松,还可以让我们的行为更具有可持续性。
那么,如何提升代谢水平呢?从整个新陈代谢的角度来看,哪一个更为重要呢?
第一:日常热量消耗的途径
当我们想要提升代谢水平之时,首先想到的可能就是基础代谢了,其实并不是,基础代谢只是整体代谢水平中的一个方面,也就是热量消耗的途径之一,所以当我们想要提升自己的代谢水平之时,应该要先了解热量消耗的途径有什么。
基础代谢,占据整个热量消耗的60%以上,这也是为什么很多朋友都认为基础代谢高就减脂更容易的原因所在,但事实上并不是,这一点接下来会说。
活动代谢,包括运动消耗和非运动消耗(日常活动所产生的消耗),占据总体热量消耗的30%左右。
食物热效应,伴随着进食行为的发生而发生,占据总体热量消耗的10%左右,正是因为总体占比较低,所以即使可能通过饮食结构提高这部分消耗,对总体热量消耗的影响也是很小,所以这一点可以忽略不计。
从热量消耗的途径上来看,想要提升代谢水平,所要考虑的就是基础代谢与活动代谢了,那么这两个因素哪一个才是我们应该重视的呢?这也是接下来要说的事情。
第二:基础代谢对减脂的作用
在减脂过程中,除了饮食与运动这两个话题以外,基础代谢这个词出现的频率同样很高,因为基础代谢所产生的消耗会占据到整体热量消耗的60%以上,或许正是因为如此,很多朋友都会想着通过提升基础代谢的方式来减脂,但是这样做可行吗?
答案可能和你想得不一样,通过提升基础代谢的方式来减脂并不可行。为什么呢?这就要从影响基础代谢的几个因素上来回答,这几个因素就是遗传、性别、年龄、体重、激素水平、肌肉量,等。
抛开一些不可控因素,我们能够自主控制的因素就剩下体重和肌肉量了,然而在减脂过程中,体重会下降也是必然的事情,而随着体重的下降,基础代谢会降低也是必然的事情。而想要提升肌肉量又需要一个漫长的过程,这对于减脂而言可说是远水解不了进渴。
所以,在减脂过程中,我们要做的并不是提升基础代谢,而是尽可能地降低基础代谢下降的速度,这也是为什么总是说热量缺口不要太大的原因所在,也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。如果我们能够在减脂过程中尽可能地降低基础代谢下降的速度,会让我们在减脂之后更容易保持其成果,这也是为什么要重视基础代谢的原因所在。
第三:活动代谢对减脂的作用
从上述内容当中我们可以看出,在减脂过程中,想要通过提升基础代谢来达到目的并不可行,那么活动代谢呢?此时答案是肯定的。
与基础代谢不同的是,活动代谢水平的高低是完全可以由我们自主控制的,简单地说,我们的活动量高其消耗水平就会高。这也是为什么会建议大家运动的原因所在,但是,在重视运动的过程中,还要特别注意的一点就是,不能因为有运动的发生而使得日常活动量减少。
因为活动代谢水平所包括的并不只包括运动所产生的消耗,还包括非运动(日常活动)所产生的消耗,并且,由日常活动所产生的消耗要比运动消耗更重要,比如:
如果我们能够保持每周5次的运动频率,每次运动在1小时左右,这1小时所产生的消耗大概在400大卡左右,一周下来所产生的消耗也只有2000大卡左右。
非运动消耗(在日常当中任何一个移动身体或者是身体部位所产生的消耗)会发生在一天的整个时间段内,所以即使每一个微小的活动所产生的消耗很小,但累积起来却非常地可观。
总体而言,想要提升活动代谢水平,所要做的并不只有运动,或者说运动只是其中较小的一部分,而最为重要的是提升非运动消耗。这对于不想运动的朋友来讲,同样是一个好消息,在控制好饮食的前提下,如果能够让自己的日常活动量得到保证,即使不运动,也同样可以使得活动代谢得到提升,进而使得整体活动消耗增加,进而使得整体代谢水平有所提升。
总结
在减脂过程中,为了保证减脂效率,就不能只重视热量的摄入,还要提升我们的代谢水平,也就是让日常热量消耗得到提升,起码也是保持相对稳定的状态,这样才能让减脂效率得到提升,而想要保持或提升代谢水平。
此时要做的并不是提升基础代谢水平,而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度,然后通过增加活动代谢的方式来使得总体热量消耗保持稳定。在活动代谢这个途径上来看,非运动消耗更为重要,所以即使有运动的发生,也不能忽视非运动消耗,更不能因为运动了就忽视日常活动,这样反而会适得其反。#高效减脂##控制饮食#
但是,如果只是依靠饮食来减肥减脂的话,其效率就不会高,因为在控制饮食的过程中,我们代谢水平也会下降,也就是说我们的总体热量消耗也会减少,另外,控制饮食也并不是容易的事情,甚至说是很难的事情,因为我们要控制的是我们吃的天性。并且,当总体热量消耗的减少可以抵消在饮食上减少的摄入之时,我们的体重就不会再下降了,此时想要继续变瘦,就要进一步控制饮食,如此循环,所以控制饮食并不能控制一辈子。
所以,在减脂过程中,除了要控制饮食来限制日常能量摄入以外,如何提升代谢水平就起着非常重要的作用,代谢水平的提升可以让日常能量消耗有所保证,这样,不但在饮食上可以适当放松,还可以让我们的行为更具有可持续性。
那么,如何提升代谢水平呢?从整个新陈代谢的角度来看,哪一个更为重要呢?
第一:日常热量消耗的途径
当我们想要提升代谢水平之时,首先想到的可能就是基础代谢了,其实并不是,基础代谢只是整体代谢水平中的一个方面,也就是热量消耗的途径之一,所以当我们想要提升自己的代谢水平之时,应该要先了解热量消耗的途径有什么。
基础代谢,占据整个热量消耗的60%以上,这也是为什么很多朋友都认为基础代谢高就减脂更容易的原因所在,但事实上并不是,这一点接下来会说。
活动代谢,包括运动消耗和非运动消耗(日常活动所产生的消耗),占据总体热量消耗的30%左右。
食物热效应,伴随着进食行为的发生而发生,占据总体热量消耗的10%左右,正是因为总体占比较低,所以即使可能通过饮食结构提高这部分消耗,对总体热量消耗的影响也是很小,所以这一点可以忽略不计。
从热量消耗的途径上来看,想要提升代谢水平,所要考虑的就是基础代谢与活动代谢了,那么这两个因素哪一个才是我们应该重视的呢?这也是接下来要说的事情。
第二:基础代谢对减脂的作用
在减脂过程中,除了饮食与运动这两个话题以外,基础代谢这个词出现的频率同样很高,因为基础代谢所产生的消耗会占据到整体热量消耗的60%以上,或许正是因为如此,很多朋友都会想着通过提升基础代谢的方式来减脂,但是这样做可行吗?
答案可能和你想得不一样,通过提升基础代谢的方式来减脂并不可行。为什么呢?这就要从影响基础代谢的几个因素上来回答,这几个因素就是遗传、性别、年龄、体重、激素水平、肌肉量,等。
抛开一些不可控因素,我们能够自主控制的因素就剩下体重和肌肉量了,然而在减脂过程中,体重会下降也是必然的事情,而随着体重的下降,基础代谢会降低也是必然的事情。而想要提升肌肉量又需要一个漫长的过程,这对于减脂而言可说是远水解不了进渴。
所以,在减脂过程中,我们要做的并不是提升基础代谢,而是尽可能地降低基础代谢下降的速度,这也是为什么总是说热量缺口不要太大的原因所在,也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。如果我们能够在减脂过程中尽可能地降低基础代谢下降的速度,会让我们在减脂之后更容易保持其成果,这也是为什么要重视基础代谢的原因所在。
第三:活动代谢对减脂的作用
从上述内容当中我们可以看出,在减脂过程中,想要通过提升基础代谢来达到目的并不可行,那么活动代谢呢?此时答案是肯定的。
与基础代谢不同的是,活动代谢水平的高低是完全可以由我们自主控制的,简单地说,我们的活动量高其消耗水平就会高。这也是为什么会建议大家运动的原因所在,但是,在重视运动的过程中,还要特别注意的一点就是,不能因为有运动的发生而使得日常活动量减少。
因为活动代谢水平所包括的并不只包括运动所产生的消耗,还包括非运动(日常活动)所产生的消耗,并且,由日常活动所产生的消耗要比运动消耗更重要,比如:
如果我们能够保持每周5次的运动频率,每次运动在1小时左右,这1小时所产生的消耗大概在400大卡左右,一周下来所产生的消耗也只有2000大卡左右。
非运动消耗(在日常当中任何一个移动身体或者是身体部位所产生的消耗)会发生在一天的整个时间段内,所以即使每一个微小的活动所产生的消耗很小,但累积起来却非常地可观。
总体而言,想要提升活动代谢水平,所要做的并不只有运动,或者说运动只是其中较小的一部分,而最为重要的是提升非运动消耗。这对于不想运动的朋友来讲,同样是一个好消息,在控制好饮食的前提下,如果能够让自己的日常活动量得到保证,即使不运动,也同样可以使得活动代谢得到提升,进而使得整体活动消耗增加,进而使得整体代谢水平有所提升。
总结
在减脂过程中,为了保证减脂效率,就不能只重视热量的摄入,还要提升我们的代谢水平,也就是让日常热量消耗得到提升,起码也是保持相对稳定的状态,这样才能让减脂效率得到提升,而想要保持或提升代谢水平。
此时要做的并不是提升基础代谢水平,而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度,然后通过增加活动代谢的方式来使得总体热量消耗保持稳定。在活动代谢这个途径上来看,非运动消耗更为重要,所以即使有运动的发生,也不能忽视非运动消耗,更不能因为运动了就忽视日常活动,这样反而会适得其反。#高效减脂##控制饮食#
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