#说给树洞#
“精神内耗”，你有吗
最近很流行一个词——“精神内耗”。什么叫“精神内耗”？你或者身边的朋友有没有感觉到自己正处于“精神内耗”中？“精神内耗”究竟是一种什么样的体验，会给我们带来怎样的危害？我们又该如何应对自己的“精神内耗”？
“内耗”原指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量，常用来比喻因内部纠葛而形成的无谓消耗。“精神内耗”就是在个人的精神世界里，产生了一些无谓的消耗，是一种“纠结”的“无用功”。“精神内耗”让人产生内心的“拉扯”，行为举棋不定、犹豫不决，让生活止步不前甚至倒退。过度的“精神内耗”，会让人陷入一种身心俱疲的状态，严重的话还有可能让人产生抑郁情绪。
“精神内耗”并不是一种新兴事物，但在当代社会中，日益激烈的竞争导致的心理失衡与“精神内耗”有很大关系。许多人陷入“卷也卷不赢，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建树，却又无法如自己所愿地施展拳脚，导致内心的纠结和冲突升级，陷入一场持久的“心理战”，侵蚀着身心健康。
想要打赢这场“心理战”，走出“精神内耗”的泥潭，不妨看看来自心理专家的几个小建议。
承认“内耗”存在，觉察内心困惑。
很多时候，人们其实没有真正关注自己的内心感受，没有办法面对自己的痛苦与无力，对自己面临很多的问题表现出明显的回避。但回避不仅不能解决问题，反而会让痛苦放大。直面内心，静下心来，觉察内心的困惑，这是从泥潭走出来与自己和解的第一步。接纳自己的不完美，才有机会让自己做出改变。
学会休息，适度放空自己。
很多人常说，每天工作这么忙，完全没有时间休息。这时，你也许可以看看自己的手机屏幕使用时间，你会发现自己碎片化的时间累计起来是一个惊人的数字，而这些时间你完全可以用来适度放空、冥想，短暂隔绝外部世界，让你不停运转的大脑得到充分的休息。这样的休息，对身心健康是大有益处的。
设立一个小目标，先行动起来。
“半途而废”“三分钟热度”是很多人被贴上的“标签”，但有时候，我们的失败和放弃往往与自己设立的目标过高有关。很多人对自己有着不切实际的期待，设立了自己根本无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”或者“坚持每天6点起床”。假如我们把目标改成“一个月瘦2斤”或者“每天提前5分钟起床”，就更容易做到，也更容易坚持下来。设立小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。
避免自我否定，适度奖励自己。
有很多无意义的“精神内耗”都来源于我们的自我否定。“我为什么又迟到了”“我什么都做不好”“我真的很差劲”……当这些负面想法一次又一次在大脑中强化，我们就会像在水中行走，很难迈开脚步。我们需要更多的自我肯定，时不时给自己“打打气”，当完成“小目标”时，适度给自己一点小奖励，善待自己，但不放纵自己。
设立界限，分清主次。
在生活和工作中，我们经常会遇到界限不清或是越界的情况。界限就像一把双刃剑，有时会给我们保护，有时也会给我们带来伤害。明确自己的界限，分清“自己需要负责的事”与“自己不需要负责的事”，“自己能做的事”与“自己做不到的事”，常会让我们有如释重负的感觉。一个成熟的人应该勇担责任，也应该学会拒绝。
找个人聊聊，寻求帮助。
当陷入“精神内耗”时，我们需要找人聊聊。我们每个人都不是毫无关联的孤岛，当身处绝境时，寻求帮助绝不意味着软弱，而是一种自我保护能力的体现。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候，他人的一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。
试一试上面这些方法，那看起来无解的“精神内耗”，也许就会在不知不觉中被治愈。
文：湖北省武汉市精神卫生中心 陈识
“精神内耗”，你有吗
最近很流行一个词——“精神内耗”。什么叫“精神内耗”？你或者身边的朋友有没有感觉到自己正处于“精神内耗”中？“精神内耗”究竟是一种什么样的体验，会给我们带来怎样的危害？我们又该如何应对自己的“精神内耗”？
“内耗”原指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量，常用来比喻因内部纠葛而形成的无谓消耗。“精神内耗”就是在个人的精神世界里，产生了一些无谓的消耗，是一种“纠结”的“无用功”。“精神内耗”让人产生内心的“拉扯”，行为举棋不定、犹豫不决，让生活止步不前甚至倒退。过度的“精神内耗”，会让人陷入一种身心俱疲的状态，严重的话还有可能让人产生抑郁情绪。
“精神内耗”并不是一种新兴事物，但在当代社会中，日益激烈的竞争导致的心理失衡与“精神内耗”有很大关系。许多人陷入“卷也卷不赢，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建树，却又无法如自己所愿地施展拳脚，导致内心的纠结和冲突升级，陷入一场持久的“心理战”，侵蚀着身心健康。
想要打赢这场“心理战”，走出“精神内耗”的泥潭，不妨看看来自心理专家的几个小建议。
承认“内耗”存在，觉察内心困惑。
很多时候，人们其实没有真正关注自己的内心感受，没有办法面对自己的痛苦与无力，对自己面临很多的问题表现出明显的回避。但回避不仅不能解决问题，反而会让痛苦放大。直面内心，静下心来，觉察内心的困惑，这是从泥潭走出来与自己和解的第一步。接纳自己的不完美，才有机会让自己做出改变。
学会休息，适度放空自己。
很多人常说，每天工作这么忙，完全没有时间休息。这时，你也许可以看看自己的手机屏幕使用时间，你会发现自己碎片化的时间累计起来是一个惊人的数字，而这些时间你完全可以用来适度放空、冥想，短暂隔绝外部世界，让你不停运转的大脑得到充分的休息。这样的休息，对身心健康是大有益处的。
设立一个小目标，先行动起来。
“半途而废”“三分钟热度”是很多人被贴上的“标签”，但有时候，我们的失败和放弃往往与自己设立的目标过高有关。很多人对自己有着不切实际的期待，设立了自己根本无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”或者“坚持每天6点起床”。假如我们把目标改成“一个月瘦2斤”或者“每天提前5分钟起床”，就更容易做到，也更容易坚持下来。设立小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。
避免自我否定，适度奖励自己。
有很多无意义的“精神内耗”都来源于我们的自我否定。“我为什么又迟到了”“我什么都做不好”“我真的很差劲”……当这些负面想法一次又一次在大脑中强化，我们就会像在水中行走，很难迈开脚步。我们需要更多的自我肯定，时不时给自己“打打气”，当完成“小目标”时，适度给自己一点小奖励，善待自己，但不放纵自己。
设立界限，分清主次。
在生活和工作中，我们经常会遇到界限不清或是越界的情况。界限就像一把双刃剑，有时会给我们保护，有时也会给我们带来伤害。明确自己的界限，分清“自己需要负责的事”与“自己不需要负责的事”，“自己能做的事”与“自己做不到的事”，常会让我们有如释重负的感觉。一个成熟的人应该勇担责任，也应该学会拒绝。
找个人聊聊，寻求帮助。
当陷入“精神内耗”时，我们需要找人聊聊。我们每个人都不是毫无关联的孤岛，当身处绝境时，寻求帮助绝不意味着软弱，而是一种自我保护能力的体现。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候，他人的一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。
试一试上面这些方法，那看起来无解的“精神内耗”，也许就会在不知不觉中被治愈。
文：湖北省武汉市精神卫生中心 陈识
#时MAO旅行# 自从爱上瑜伽后，越来越喜欢做让自己内心平静的事情，看看书、听听放松的音乐亦或是闭上眼镜放空[微风]，远离手机的各种信息，反而会让自己更专注在当下的每一刻。#带着微博去旅行#
刚好看到上海鲁能JW万豪侯爵酒店推出了很有趣的养心客房(Mindful Room)，看完介绍感觉超适合我，就来体验了下，结果真的超出预期
同是江景，相较于外滩，这边的景色，更静谧、开阔[心]，坐在窗边，看着江上的船一艘艘慢慢行走，驶向天际线，就像在欣赏时间的长河，慢慢流逝，大隐于世说的就是这种感觉吧……
进入房间，就听到了由澳大利亚知名白金唱片获奖音乐家Gus Till量身打造的疗愈音乐，仿佛来到了世外桃源，加上4D音响技术，沉浸式放松瞬间开启[酷]。除了定制音乐，还贴心的准备了颂钵，之前上瑜伽的时候就有专门的颂钵疗愈课程，颂钵+疗愈音乐的整个氛围，仿佛一下就从外界的烦躁抽离开，这种感觉不言而喻。
除了音乐的疗愈力量外，房间内还准备了专属定制香氛，从另一个维度让你感受自然纯净的氛围。另外还有很多超细节的服务，床头放了两本帮助冥想的书（《复原力》和《丰盛》）+书签+入住欢迎茶+晚安能量棒+健康轻食早餐（可自行与管家定时间）……真的是从各个维度，都会让你全然慢下来[哆啦A梦花心]，真正做到养心二字。
也希望无论生活再忙，大家都能找到这样一个隐世的角落，放逐下自己的内心。
：Bottega Veneta
：Maison Margiela
：PUMA #时MAO穿搭##毛毛迅[超话]# https://t.cn/A6feleTI
刚好看到上海鲁能JW万豪侯爵酒店推出了很有趣的养心客房(Mindful Room)，看完介绍感觉超适合我，就来体验了下，结果真的超出预期
同是江景，相较于外滩，这边的景色，更静谧、开阔[心]，坐在窗边，看着江上的船一艘艘慢慢行走，驶向天际线，就像在欣赏时间的长河，慢慢流逝，大隐于世说的就是这种感觉吧……
进入房间，就听到了由澳大利亚知名白金唱片获奖音乐家Gus Till量身打造的疗愈音乐，仿佛来到了世外桃源，加上4D音响技术，沉浸式放松瞬间开启[酷]。除了定制音乐，还贴心的准备了颂钵，之前上瑜伽的时候就有专门的颂钵疗愈课程，颂钵+疗愈音乐的整个氛围，仿佛一下就从外界的烦躁抽离开，这种感觉不言而喻。
除了音乐的疗愈力量外，房间内还准备了专属定制香氛，从另一个维度让你感受自然纯净的氛围。另外还有很多超细节的服务，床头放了两本帮助冥想的书（《复原力》和《丰盛》）+书签+入住欢迎茶+晚安能量棒+健康轻食早餐（可自行与管家定时间）……真的是从各个维度，都会让你全然慢下来[哆啦A梦花心]，真正做到养心二字。
也希望无论生活再忙，大家都能找到这样一个隐世的角落，放逐下自己的内心。
：Bottega Veneta
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[呲牙]比如爱冥想270
“其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。在那里，我们才能找到真正的快乐，拥抱真正的自我。”
早安
#比如爱##比如爱分享##比如爱生活##比如爱冥想##正念冥想##冥想##放松、放下、放空、冥想3分钟##轻松冥想365天#
“其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。在那里，我们才能找到真正的快乐，拥抱真正的自我。”
早安
#比如爱##比如爱分享##比如爱生活##比如爱冥想##正念冥想##冥想##放松、放下、放空、冥想3分钟##轻松冥想365天#
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