#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day4#广东工程erp沙盘协会#
运动后消除疲劳4方法：

（1）充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一 9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

（2）按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

（3）整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

（4）合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

#日常[超话]#
WEEK9⃣️
“Have a nice day.”
1-参加了erp模拟经营，这辈子没这么想破产过
2-立冬了，怎么还这么热
3-去参加了红十献血活动的志愿者
4-和好多人一起跑了自由跑，很快乐，也会为了不超时最后一起50m冲刺累成狗
5-早起晨跑结果跑到一半雨下大了，被困在半路，后来被室友接走
6-西方经济学没带书，于是开始心安理得课上玩手机
7-晚上寝室看丧尸片，被安置在c位，直面暴击

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