[小红花] 腾讯视频会员年卡 季卡~~[心]5 0 微博会员年卡[小红花]98 爱奇艺会员年卡~~[小红花]4 7 优酷视频会员年卡~~[小红花]123 京东plus年卡+爱奇艺vip会员年卡~~[小红花]69 网易云音乐黑胶会员~~芒果TV会员 亲爱的你知道,我爱你,直到地老天荒。我需要他,正如我需要呼吸空气。我没有留恋,仅管我会想去天崖想去海角。鸟儿愿为一朵云。 云儿愿为一只鸟。[微笑][哈哈][鼓掌]
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8th Round 4/5 肩+臀
硬拉 2x15 40kg 2x12 45kg 2x10 47.5kg 2x8 50kg 直腿硬拉2x15 40kg
臀推 递减组 40kg 12 10 8 6(屁股继续抽筋)
绳索后踢 3x12 23kg
绳索反向飞鸟 3x12 5lbs
前平举+侧平举 supersets 3x20 1.25kg
最近对硬拉太上头,只想拉到地老天荒
值得庆祝硬拉可以用一倍体重做组了[打call]
可是肩背练到充血也拍不出来[衰]
硬拉 2x15 40kg 2x12 45kg 2x10 47.5kg 2x8 50kg 直腿硬拉2x15 40kg
臀推 递减组 40kg 12 10 8 6(屁股继续抽筋)
绳索后踢 3x12 23kg
绳索反向飞鸟 3x12 5lbs
前平举+侧平举 supersets 3x20 1.25kg
最近对硬拉太上头,只想拉到地老天荒
值得庆祝硬拉可以用一倍体重做组了[打call]
可是肩背练到充血也拍不出来[衰]
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