#21天减肥法[超话]#
12.01 2022倒计时打卡｜Day1⃣️5⃣️｜终极版31
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.8
上次体重：132.4
今日体重：131.0
变化体重：⬇️1.4
——————————————————
✅
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
挂耳咖啡｜辣肉松全麦乳酪贝果｜煎蛋｜树莓
▪️中餐
紫薯｜碱水球｜洋葱金针菇炒鸡胸肉
▪️晚餐
水煮
▪️加餐
红心柚｜手指麻薯
—————————‍♀️运动记录—————————
晚间：jo姐热舞15min

#减肥[超话]#
12.01 2022倒计时打卡｜Day1⃣️5⃣️｜终极版31
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.8
上次体重：132.4
今日体重：131.0
变化体重：⬇️1.4
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—————————饮食记录—————————
◾️早餐
挂耳咖啡｜辣肉松全麦乳酪贝果｜煎蛋｜树莓
▪️中餐
紫薯｜碱水球｜洋葱金针菇炒鸡胸肉
▪️晚餐
水煮
▪️加餐
红心柚｜手指麻薯
—————————‍♀️运动记录—————————
晚间：jo姐热舞15min

⭕️冬季蹦迪指南❗️椭圆机暴汗歌单3.0版

之前出的椭圆机燃脂歌单1.0https://t.cn/A6ImAVLF 2.0https://t.cn/A6igIPSO 都深受大家的喜爱，所以今天更新了3.0～这一版的改进优点有：
1️⃣时间缩短到40min，减少体验难度；
2️⃣歌单结构简化，可以一个阻力踩完；
3️⃣是QQ音乐全免费歌单；
4️⃣选取和之前一样动感，保证酣畅淋漓！

歌单自取：https://t.cn/A6KVa1Zs

全程消耗大约350kcal，阻力调到“踩起来要用点力但是不用太用力”的状态即可～跟着节奏踩就完事儿了❗️歌单分为5个部分：
1️⃣热身部分，1首歌，可以0阻力；
2️⃣加速部分，3首歌，快速提心率；
3️⃣匀速爬坡，5首歌，可以适度增加阻力；
4️⃣减速部分，2首歌，阻力不变速度减慢；
5️⃣冷身部分，1首歌，阻力为0放松身体；

冬天来了，戴上耳机，在健身房来一段椭圆机蹦迪，快乐又燃脂～赶快蹦起来吧！！！
居家蹦迪有氧操：https://t.cn/A6SPjowO

#减肥[超话]##运动打卡##简女士认真分享##简女士碎片分享##运动就是坚持# #没听这些歌的冬天是不完整的#