每天做一遍，经络畅通百病消

1、滚揉后溪穴：保护颈椎、腰椎

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

2、拍肘窝：排出心肺火气和毒素

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

3、瑜伽蝴蝶式：促进血液循环

晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度。

4、搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。
建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

5、双臂上拉护肩颈

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

6、拉伸脊椎缓解背部疲劳

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

7、提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

8、缓解肩膀酸痛+减肥

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

9、膀胱经排毒

一次至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。
10、按揉印堂改善心脑血管功能

一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志

高效15天瘦手臂

️1：背部固定

身体站直，右臂往后背曲起，两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

️2：手臂拉伸

吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。保持15秒，换另一组，右臂上举，左手往头部后面抓住右肘，保持15秒。

️3：手臂运动开合

吸气，靠墙身体站直，胳膊靠墙弯曲成约90度，在胸前来回合并，共做30组。

️4：手臂柔和

身体站直，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，保持15秒。反向做另一组。右臂上举，左手往头部后面抓住右肘。

5️：手臂修长固定

身体站直，双手绕过头后相互抱肘，坚持15秒后交换另一组。

做完运动后需要赶紧放松放松啦，不然容易使臂部产生肌肉哟~[小仙女]

一开始练射箭的时候，教练会跟你说，身体要站直，手要尽可能拉开，做一个扩胸运动；右手放箭的时候贴着脸直接松开。

当你练到差不多的时候，教练会修正你的动作，身体不是完全挺胸站直而是稍稍往前倾；右手不用往后拉尽、要稍微含胸，才能保持直线；右手松开的同时还有一个贴着脸向后的动作，这样射出去的箭就很有力量，而且非常直。

由于手没有像以前那样使劲往后拉尽，所以这次练完以后手完全不累。而且放箭的时候有一个向后的动作，箭射出去也会更快更有力量。

练了一个多钟基本就稳定了。每样东西都是这样的，你首先得入门，知道个大概，然后每一处去磨，去练，才能慢慢掌握门路，才算知道是怎么一回事。世界很大，学问很多，了解这个世界呀，真是一件非常有趣的事情。

（本来这段文字是下午要发的，一回来就要加班看比赛传播S10，结束就去跟朋友宵夜，一聊就聊到现在。

正是有那些忙碌的日子，
才让我们更加珍惜那些跟朋友相聚、可以沉迷兴趣的时光。

又是丰富的一个周末呢！