怎么吃可以让血管年轻?
1、少吃盐
食盐过多会导致血压升高，无形中增加血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。
2、少吃酸性食物
正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加述血管的老化。
因此，奶油、甜食等高糖食物要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。
3、多吃富含维生素的食物
增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量可以有效预防动脉硬化。
所以，在日常生活中，人们应注意多吃柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等富含维生素的水果和蔬菜。
4、多吃富含番红素的食物
番茄红素的抗氧化作用特强，是维生素E的100倍， B胡萝卜素的3倍，可有效防治细胞脱氧核糖核酸和脂蛋白的氧化，减缓血管老化的速度。
推荐食物:番茄、葡萄、茶叶、苹果、洋葱等。
5.多吃富含雌激素的食物
雌激素是血管的保护神之一，能减少低密度胆固醇(坏胆固醇)的合成，增加高密度胆固醇(好胆固醇)的生成。
推荐食物:豆制品、花生、绿茶、芹菜、花椰菜。
6.多吃富含精氨酸的食物
精氨酸是人体必需的一种氨基酸，富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管病的发病率。
可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
7.多吃富含水杨酸的食物
水杨酸是血管的又一个保护神，能防止、溶解血栓，保障血流畅通。
推荐食物:茶、杏仁、苹果、蓝莓、薄荷、樱桃、葡萄、番茄、黄瓜。
8.多吃富含叶酸的食物
如果膳食中缺乏叶酸及维生素B，维生素B2，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和脑卒中发病概率有重要作用。
建议中老年人尤其是心血管患者，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
9.多吃富含磷脂的食物
磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，使其保持悬浮状态，阻止其在血管壁上沉积。建议食物:瘦肉、动物肝、蛋类、鱼、花生油、黄豆、。仁、杏仁、木耳、黄花菜等。#龚宜根##天通苑中医院##了不起的医生[超话]##健康公开课##中医健康养生#
1、少吃盐
食盐过多会导致血压升高，无形中增加血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。
2、少吃酸性食物
正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加述血管的老化。
因此，奶油、甜食等高糖食物要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。
3、多吃富含维生素的食物
增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量可以有效预防动脉硬化。
所以，在日常生活中，人们应注意多吃柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等富含维生素的水果和蔬菜。
4、多吃富含番红素的食物
番茄红素的抗氧化作用特强，是维生素E的100倍， B胡萝卜素的3倍，可有效防治细胞脱氧核糖核酸和脂蛋白的氧化，减缓血管老化的速度。
推荐食物:番茄、葡萄、茶叶、苹果、洋葱等。
5.多吃富含雌激素的食物
雌激素是血管的保护神之一，能减少低密度胆固醇(坏胆固醇)的合成，增加高密度胆固醇(好胆固醇)的生成。
推荐食物:豆制品、花生、绿茶、芹菜、花椰菜。
6.多吃富含精氨酸的食物
精氨酸是人体必需的一种氨基酸，富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管病的发病率。
可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
7.多吃富含水杨酸的食物
水杨酸是血管的又一个保护神，能防止、溶解血栓，保障血流畅通。
推荐食物:茶、杏仁、苹果、蓝莓、薄荷、樱桃、葡萄、番茄、黄瓜。
8.多吃富含叶酸的食物
如果膳食中缺乏叶酸及维生素B，维生素B2，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和脑卒中发病概率有重要作用。
建议中老年人尤其是心血管患者，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
9.多吃富含磷脂的食物
磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，使其保持悬浮状态，阻止其在血管壁上沉积。建议食物:瘦肉、动物肝、蛋类、鱼、花生油、黄豆、。仁、杏仁、木耳、黄花菜等。#龚宜根##天通苑中医院##了不起的医生[超话]##健康公开课##中医健康养生#
【维生素种类大全】
1.维生素A（视黄醇）
食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。
2.维生素B1（硫胺素）
食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。
缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
3.维生素B2（核黄素）
食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。
缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。
4.维生素B3（烟酸）
食物来源：绿叶蔬菜、肾、肝、蛋等。
缺乏症：头痛、疲劳、呕吐、肌肉酸痛。
5.维生素B5（泛酸）
食物来源：糙米、肝、蛋、肉。
缺乏症：口疮、记忆力衰退、失眠、腹泻、疲倦、血糖过低等。
6.维生素B6
食物来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。
7.维生素B12（钴胺素）
食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。
8.叶酸
食物来源：蔬菜、肉、酵母等。
缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白、记忆力衰退。
9.维生素C（抗坏血酸）
食物来源：水果（特别是橙类），绿色蔬菜，番茄，马铃薯等。
10.维生素D
食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋。
缺乏症：小孩软骨病、食欲不振、腹泻等。
11.维生素E（生育酚）
食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦及果仁。
缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。
12.维生素F（亚麻油酸、花生油酸）
食物来源：植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。
13.维生素H（生物素）
食物来源：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。
缺乏症：白发、脱发、皮肤干裂等等。
14.维生素L
食物来源：牛肝、鳟鱼、酵母、野菜。
缺乏症：乳汁分泌不足等等。
15.维生素K
食物来源：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。
缺乏症：体内不正常出血。
16.维生素P（生物类黄酮）
食物来源：橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。
缺乏症：与维生素C缺乏症类似。
1.维生素A（视黄醇）
食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。
2.维生素B1（硫胺素）
食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。
缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
3.维生素B2（核黄素）
食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。
缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。
4.维生素B3（烟酸）
食物来源：绿叶蔬菜、肾、肝、蛋等。
缺乏症：头痛、疲劳、呕吐、肌肉酸痛。
5.维生素B5（泛酸）
食物来源：糙米、肝、蛋、肉。
缺乏症：口疮、记忆力衰退、失眠、腹泻、疲倦、血糖过低等。
6.维生素B6
食物来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。
7.维生素B12（钴胺素）
食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。
8.叶酸
食物来源：蔬菜、肉、酵母等。
缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白、记忆力衰退。
9.维生素C（抗坏血酸）
食物来源：水果（特别是橙类），绿色蔬菜，番茄，马铃薯等。
10.维生素D
食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋。
缺乏症：小孩软骨病、食欲不振、腹泻等。
11.维生素E（生育酚）
食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦及果仁。
缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。
12.维生素F（亚麻油酸、花生油酸）
食物来源：植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。
13.维生素H（生物素）
食物来源：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。
缺乏症：白发、脱发、皮肤干裂等等。
14.维生素L
食物来源：牛肝、鳟鱼、酵母、野菜。
缺乏症：乳汁分泌不足等等。
15.维生素K
食物来源：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。
缺乏症：体内不正常出血。
16.维生素P（生物类黄酮）
食物来源：橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。
缺乏症：与维生素C缺乏症类似。
今日记录：
一、
在第三次早起之后，我终于坐上了这个只在工作日有三班的公交，来到了超市里。
二、
在儿童玩具区看见了一个非常能激发儿童创意性的玩具，俗称妈见打系列（图一），可以在衣服上染出各种各样洗不掉的颜色[doge]
二、
这边的大商场不像我们那的商场，如果你想做手工，只需要花半小时开车来到商场买它，而不像我们那需要在某淘上买。
（瞟一眼价格）
……桃砸！你一定要好好的啊！啊某东也行，你们都是我的翅b……啊不是
三、
*这是一块奶酪（图三）
*和我在家里喜欢但是总是不忍心买的奶酪味道很像，但是有着更多的柔软毛毛~（拍拍毛毛摸摸毛毛顺顺毛毛）
是一个在冰箱里坏掉也很难分辨的造型，不过我很能吃，应该能很快解决的……吧？
四、
这边的樱桃都很大（图四），也就是我们常说的进口车厘子，不过因为产地的原因，它价格和其它水果差别不大，樱桃终于变成了平价水果……
才怪咧！
结账的时候才发现，是橘子之类在我心目中平价的水果在这身价高涨才衬托樱桃便宜的！是刺客！我这算是遇见了水果刺客吗？我又不能放回去……当然好吃还是好吃的，它的味道和颜值依旧在线
五、
顺带一提在这我觉得我暂时没有吃瓜自由，因为西瓜也很贵……幸好饭堂在极少数的情况下还能遇到，不然我就要和这个夏天的一大快乐失之交臂了。
听说日本的西瓜更贵哈哈哈哈哈哈哈哈让我幸灾乐祸一下，画手交流群里去日本留学的画手们应该不会顺着网线来抽我吧[doge]
总而言之要谢谢吴明珠奶奶给我的夏天带来更多的西瓜和欢乐。
六、
这边的苹果糖（图五），可能是糖浆/巧克力（？）粘上很多很多的坚果碎，广东的苹果糖一般是苹果+麦芽糖，不过我喜欢买糖葫芦，糖+山楂偶尔会配上芝麻。
不过我不是很喜欢这种搭配，这边什么东西都很干，也很容易腻，这边的藕粉也是配坚果，感觉坚果蛮受欢迎的哪里都能看见，可能和地区有关，就好像这边奶制品相对便宜点是因为这边很适合发展畜牧业，根据这边的松鼠数量推测，坚果的产量应该也很大。
七、
为了找零钱坐公交买的蛋（图六），这玩意价格还真的全球统一……依旧是巧克力加经典不时尚小垃圾，越来越水了真是的，以前我还抽到过平衡蜻蜓这种有技术含量的东西，现在就这个emmm……还给我个什么指引叫我用什么玩意扫一扫，看它的指引也扫不出什么……比买饮料扫一扫抽奖还麻烦（当然非要说的话饮料我还是更喜欢再来一瓶的瓶盖）
八、
如何让一勺面的身价飙升？某作者有话说……
刚去完商场，这是我这个月吃的最奢侈的一顿，我把商场买的东西都拿了一点加进去了（图七），我算了算，如果我每天这样吃一顿，不出两三天我就会回归清汤面的日子。
之前还笑别的大学生月初拿到生活费就大手大脚月底就花光了一点都不懂计划，现在看来……好像笑到我自己了……[允悲]
九、
看见了在b站上一度吸引我眼球的魔法坩埚（其实就是花哨点的盲盒）和它的补充包。
大的肯定买不起，但是有一款小的……
然而小的并不能冒烟，只是普通的盲盒……[允悲]
十、
还想看更多？v我50……我也不知道要干嘛，这边肯德基没有疯狂星期四，算了算了不凑热闹了[笑cry]
一、
在第三次早起之后，我终于坐上了这个只在工作日有三班的公交，来到了超市里。
二、
在儿童玩具区看见了一个非常能激发儿童创意性的玩具，俗称妈见打系列（图一），可以在衣服上染出各种各样洗不掉的颜色[doge]
二、
这边的大商场不像我们那的商场，如果你想做手工，只需要花半小时开车来到商场买它，而不像我们那需要在某淘上买。
（瞟一眼价格）
……桃砸！你一定要好好的啊！啊某东也行，你们都是我的翅b……啊不是
三、
*这是一块奶酪（图三）
*和我在家里喜欢但是总是不忍心买的奶酪味道很像，但是有着更多的柔软毛毛~（拍拍毛毛摸摸毛毛顺顺毛毛）
是一个在冰箱里坏掉也很难分辨的造型，不过我很能吃，应该能很快解决的……吧？
四、
这边的樱桃都很大（图四），也就是我们常说的进口车厘子，不过因为产地的原因，它价格和其它水果差别不大，樱桃终于变成了平价水果……
才怪咧！
结账的时候才发现，是橘子之类在我心目中平价的水果在这身价高涨才衬托樱桃便宜的！是刺客！我这算是遇见了水果刺客吗？我又不能放回去……当然好吃还是好吃的，它的味道和颜值依旧在线
五、
顺带一提在这我觉得我暂时没有吃瓜自由，因为西瓜也很贵……幸好饭堂在极少数的情况下还能遇到，不然我就要和这个夏天的一大快乐失之交臂了。
听说日本的西瓜更贵哈哈哈哈哈哈哈哈让我幸灾乐祸一下，画手交流群里去日本留学的画手们应该不会顺着网线来抽我吧[doge]
总而言之要谢谢吴明珠奶奶给我的夏天带来更多的西瓜和欢乐。
六、
这边的苹果糖（图五），可能是糖浆/巧克力（？）粘上很多很多的坚果碎，广东的苹果糖一般是苹果+麦芽糖，不过我喜欢买糖葫芦，糖+山楂偶尔会配上芝麻。
不过我不是很喜欢这种搭配，这边什么东西都很干，也很容易腻，这边的藕粉也是配坚果，感觉坚果蛮受欢迎的哪里都能看见，可能和地区有关，就好像这边奶制品相对便宜点是因为这边很适合发展畜牧业，根据这边的松鼠数量推测，坚果的产量应该也很大。
七、
为了找零钱坐公交买的蛋（图六），这玩意价格还真的全球统一……依旧是巧克力加经典不时尚小垃圾，越来越水了真是的，以前我还抽到过平衡蜻蜓这种有技术含量的东西，现在就这个emmm……还给我个什么指引叫我用什么玩意扫一扫，看它的指引也扫不出什么……比买饮料扫一扫抽奖还麻烦（当然非要说的话饮料我还是更喜欢再来一瓶的瓶盖）
八、
如何让一勺面的身价飙升？某作者有话说……
刚去完商场，这是我这个月吃的最奢侈的一顿，我把商场买的东西都拿了一点加进去了（图七），我算了算，如果我每天这样吃一顿，不出两三天我就会回归清汤面的日子。
之前还笑别的大学生月初拿到生活费就大手大脚月底就花光了一点都不懂计划，现在看来……好像笑到我自己了……[允悲]
九、
看见了在b站上一度吸引我眼球的魔法坩埚（其实就是花哨点的盲盒）和它的补充包。
大的肯定买不起，但是有一款小的……
然而小的并不能冒烟，只是普通的盲盒……[允悲]
十、
还想看更多？v我50……我也不知道要干嘛，这边肯德基没有疯狂星期四，算了算了不凑热闹了[笑cry]
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