什么是生酮饮食？
生酮饮食(Ketotonic Diet，KD) ，是指高脂肪、低碳水化合物和适当蛋白质的配方饮食。在经典的生酮饮食中，脂肪供能比高达70%～80%，蛋白质约为10%～20%，而碳水化合物只占5%～10%。通常碳水化合物摄入低于50g/d，脂肪摄入量为蛋白质与碳水化合物摄入量之和的4倍。也就是说每天要多吃油脂、肉类，而几乎不吃主食如馒头、大米等，含碳水化合物较多的根茎类蔬菜、水果也要少吃。

#变美# 攻略[坏笑]
[害羞]小仙女的身材管理心得：吃不胖的秘密

如何越吃越瘦呢
改变错误的节食观念
所有的节食 不吃晚饭 其实都是一种降低自己基础代谢的行为，我们的身体在一段时间里经常经历饥饿时，会默认你可能在接下来的一段时间里都会吃不饱，然后 它就默默的 任劳任怨的 开始自动帮你囤积脂肪 你的脂肪转化率就“biu”一下上天了，这意味着即使你每天比别人少吃很多东西 你的身体依然在不断长肉

多吃蛋白质 少吃碳水
首先人在进食的过程会产生热效应，吃碳水的热效应是5%-6% 而蛋白质的热效应是30%-40%，这就意味着蛋白质在转化为热量的过程中 身体已经消耗了大量的能量。。
蛋白质还能增肌 肌肉量增加还意味着基础代谢的提高，我们身体的主要能量来源来自碳水 当身体的碳水摄入不足时 ，身体就会切换能源 ，开始燃烧脂肪，这就是越吃越瘦的原因～

喜欢什么就吃到撑为止！
这个点我觉得和人的心理有关，就像青春期叛逆的我们，大人越不让我们做什么我们越想去做，减肥时越不能吃什么就更加想吃了，想喝奶茶想得睡不着觉？看到这里答应我赶紧下单一杯奶茶好吗，其实高热量的食物非常容易让人有饱腹感，吃不了多少你就会觉得腻，只是你的罪恶感从来没有让你坚持到这个阶段，一次吃到撑 可能你在接下来的一个礼拜都不会再想它了，吃不了的才最想要吃 吃到撑为止你就会发现它跟你的前男友一样 真的不过如此

Ps：最后想告诉大家 一定要科学！理智！地控制身材 无论什么时候健康都是我们要放在第一位的东西[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]

早餐如图一
午餐如图二
（懒得写了哈哈哈哈，其实都差不多）
这个面包烤了是我的最爱
下午加餐 一个苹果➕一片面包（其实这个不好，下午一般尽量还是要少吃碳水，多点蛋白质，想买蛋白棒的第一天哈哈！想想我这自控力算了怕我一天吃完[二哈]
今日️运动
晚上在家做做帕梅拉啦～今日休息日
我要每天烧香保佑我科三一次过.