165/103 目标90 小基数减脂 DAY95⬇️8.1斤
最高体重51.50kg
今日晨重47.45kg⬇️8.1斤
早餐：阿胶 核桃 蓝莓 车厘子 百香果汁 玉米 芋头 紫薯 藕片 鸡蛋 两小袋芝士饼干
午餐：蒸蛋 韭菜 青椒肉丝洋葱 芹菜肉片 蒜苗肉片 米饭拳头大小又加了一碗 菠菜汤
加餐：一片柚子 两小节地瓜
晚餐：红豆花生红枣粥+一个杂粮窝窝头还有一些剩菜
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml
☑️运动：小区散步五十分钟
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·这几天都在放纵边缘，一直都在徘徊中。好累。
·今天吃晚饭了。
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离春节越来越近了！
想过年回家美美的，
送你10个冷门瘦身小技巧：

1，推掉没有必要的酒局，酒的热量很高！

2，11点上床，睡眠对减肥真的太重要了！

3，主食优先吃粗粮，不是为了控制热量，而是为了控制血糖。

4，少吃猪肉和羊肉，即便是纯瘦肉，脂肪含量还是偏高。

5，多吃禽肉和鱼虾，它们属于白肉，脂肪含量更低。

6，一口菜、一口肉、一口主食，这么吃，不仅有饱腹感，还能降低糖的吸收速度。

7，不要喝甜味的饮料，包括无糖饮料，无糖饮料只会增加身体对糖的渴望。

8，真正影响减肥的不是饿，是馋，馋了，晚饭后，马上刷牙，可以缓解“馋欲”。

9，尽量吃天然的食物，那些再加工食物，比如火腿肠，不仅有添加剂，热量也不低。

10，如果近期总是没精神，大号粘马桶，四肢沉重，腰腹肥满，建议兼顾“祛湿”，中医认为：湿邪内蕴，影响气机运行，会阻碍代谢。

祛湿，可以饭后开水泡一包“祛湿薏诗茶”，赤小豆、薏苡仁、山药、茯苓、葛根、山楂等9种食材加持，健脾益气，排浊祛湿，全网下单超8.5万！两盒装直降28，别错过哦！➡️➡️ https://t.cn/A6aa5SQL

165/103 目标90 小基数减脂 DAY94⬇️7.8斤
最高体重51.50kg
今日晨重47.60kg⬇️7.8斤
早餐：牛奶 鸡蛋 玉米 芋头 阿胶 猕猴桃 芝麻丸 核桃 树莓 蓝莓
午餐：米饭 青椒毛豆烧肉 青椒洋葱胡萝卜木耳猪肝 红烧带鱼 蒜苗炒肉（米饭最后又加了一小碗，又添了一些猪肝菜汁，因为才太下饭了)满足。
晚餐：无
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml百香果茶
☑️运动：韩小四腿20min腰腹20min
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