#28天焕颜计划# #微博健康公开课#
每天的护肤，是从洗脸开始的，但往往也是最容易忽视的步骤，甚至对皮肤造成伤害。今天分享几个洗脸小常识：
1、一天该洗几次脸？
一般早、晚各一次就足够了。油性/混油性皮肤，如果感觉油得不行，中午可以再清水多洗一次。
2、用冷水好，还是热水好？
太热、太冷都不好。建议用温水洗脸，它既能较好地带走污垢，也能帮助毛孔暂时扩张，刺激性也不强。
3、清水好还是洗面奶好？
洗脸不一定要用洗面奶。如果你的皮肤油脂分泌适中，也没涂防晒霜，没涂粉质、油性化妆品或药物，没待在高温或污染环境中，那么用流动的清水已经足够。比如早晨起床后，皮肤一般比较干净，可以只用清水洗脸；如果是晚上，建议还是用温和的洗面奶洗脸。
4、洗脸时可以用洗脸仪吗？
用手最好！洗面奶打起的泡泡和温水，已经足够带走灰尘和多余的油脂了！用洁面仪、洗脸海绵刷、毛孔清洁神器，对皮肤都是过度摩擦，反而破坏皮肤的屏障功能，容易让皮肤干燥、敏感、泛红。
每天的护肤，是从洗脸开始的，但往往也是最容易忽视的步骤，甚至对皮肤造成伤害。今天分享几个洗脸小常识：
1、一天该洗几次脸？
一般早、晚各一次就足够了。油性/混油性皮肤，如果感觉油得不行，中午可以再清水多洗一次。
2、用冷水好，还是热水好？
太热、太冷都不好。建议用温水洗脸，它既能较好地带走污垢，也能帮助毛孔暂时扩张，刺激性也不强。
3、清水好还是洗面奶好？
洗脸不一定要用洗面奶。如果你的皮肤油脂分泌适中，也没涂防晒霜，没涂粉质、油性化妆品或药物，没待在高温或污染环境中，那么用流动的清水已经足够。比如早晨起床后，皮肤一般比较干净，可以只用清水洗脸；如果是晚上，建议还是用温和的洗面奶洗脸。
4、洗脸时可以用洗脸仪吗？
用手最好！洗面奶打起的泡泡和温水，已经足够带走灰尘和多余的油脂了！用洁面仪、洗脸海绵刷、毛孔清洁神器，对皮肤都是过度摩擦，反而破坏皮肤的屏障功能，容易让皮肤干燥、敏感、泛红。
#减肥[超话]#
台灣人的胃食道逆流盛行率近25%，不少人都深受其擾，家醫科醫師李思賢分享8點能改善胃食道逆流的小撇步，包含避開會刺激胃部的飲食、記錄會導致胃酸逆流的食物，吃東西細嚼慢嚥、睡前3小時不要吃東西、多食用發酵食物等。
李思賢在臉書粉專發文指出，在改善胃食道逆流的初期，不要停掉原本就在吃的胃藥，尤其是長期服用的患者，若擅自停藥可能會導致病情從頭來過，應該在改善胃的健康狀況後，再逐漸停掉藥物。除此之外，在日常生活中還有8點能夠幫助改善胃食道逆流的小撇步。
▎避開會刺激胃部的食物
例如高精緻加工品、油炸類、高糖分、酒精、大蒜、洋蔥、青蔥、辣椒、咖啡、巧克力、青椒、番茄等食物，唯只有暫時戒掉這些食物，才能恢復胃的健康。
▎記錄所有會導致胃酸逆流的食物
建議在每次胃酸逆流時，立刻回憶上一餐吃過什麼食物並記錄下來，做飲食記錄是抓到「兇手」的最快方法。
▎吃東西細嚼慢嚥
一口食物盡量咬到30下，因為飽足感從胃傳到大腦需要時間，所以充裕的吃飯時間能避免過量進食，此外吃飯時不要滑手機、看電視，專心吃飯享受食物。
▎睡前3小時不要吃東西
如果真的餓了就喝點液態食物，避免高糖高油的精緻飲食；而晚餐至少吃到七分飽，是避免半夜肚子餓想吃消夜的好方法。
▎可以隨餐服用消化酵素
包含澱粉酶、脂肪酶、蛋白酶，能彌補流失的消化能力。
▎多食用發酵食物
李思賢推薦克菲爾奶、泡菜、優格、蘋果醋、紅酒醋、味噌、無糖康普茶、巴薩米克醋等，這些發酵食物有短鏈脂肪酸，呈酸性，能夠改善胃部健康。除此之外，這些發酵食物中也有許多好菌和好的後生元（Postbiotics），能改善腸胃道的菌叢健康。
▎適當補充益生菌
同時也要多攝取纖維，因為纖維是改善好壞菌的關鍵。「壞菌吃糖、好菌吃纖維」，所以少吃糖、多吃纖維即可改善好壞菌比例。但是如果有脹氣、腸躁症或其他腸道狀況的患者，就不建議補充太多纖維，因為可能產生有腸道菌過度增生的問題。
▎補充重點營養素
像是維他命B群、B12、鎂、鋅，這些營養素對胃酸分泌很重要。#今天小雪#
台灣人的胃食道逆流盛行率近25%，不少人都深受其擾，家醫科醫師李思賢分享8點能改善胃食道逆流的小撇步，包含避開會刺激胃部的飲食、記錄會導致胃酸逆流的食物，吃東西細嚼慢嚥、睡前3小時不要吃東西、多食用發酵食物等。
李思賢在臉書粉專發文指出，在改善胃食道逆流的初期，不要停掉原本就在吃的胃藥，尤其是長期服用的患者，若擅自停藥可能會導致病情從頭來過，應該在改善胃的健康狀況後，再逐漸停掉藥物。除此之外，在日常生活中還有8點能夠幫助改善胃食道逆流的小撇步。
▎避開會刺激胃部的食物
例如高精緻加工品、油炸類、高糖分、酒精、大蒜、洋蔥、青蔥、辣椒、咖啡、巧克力、青椒、番茄等食物，唯只有暫時戒掉這些食物，才能恢復胃的健康。
▎記錄所有會導致胃酸逆流的食物
建議在每次胃酸逆流時，立刻回憶上一餐吃過什麼食物並記錄下來，做飲食記錄是抓到「兇手」的最快方法。
▎吃東西細嚼慢嚥
一口食物盡量咬到30下，因為飽足感從胃傳到大腦需要時間，所以充裕的吃飯時間能避免過量進食，此外吃飯時不要滑手機、看電視，專心吃飯享受食物。
▎睡前3小時不要吃東西
如果真的餓了就喝點液態食物，避免高糖高油的精緻飲食；而晚餐至少吃到七分飽，是避免半夜肚子餓想吃消夜的好方法。
▎可以隨餐服用消化酵素
包含澱粉酶、脂肪酶、蛋白酶，能彌補流失的消化能力。
▎多食用發酵食物
李思賢推薦克菲爾奶、泡菜、優格、蘋果醋、紅酒醋、味噌、無糖康普茶、巴薩米克醋等，這些發酵食物有短鏈脂肪酸，呈酸性，能夠改善胃部健康。除此之外，這些發酵食物中也有許多好菌和好的後生元（Postbiotics），能改善腸胃道的菌叢健康。
▎適當補充益生菌
同時也要多攝取纖維，因為纖維是改善好壞菌的關鍵。「壞菌吃糖、好菌吃纖維」，所以少吃糖、多吃纖維即可改善好壞菌比例。但是如果有脹氣、腸躁症或其他腸道狀況的患者，就不建議補充太多纖維，因為可能產生有腸道菌過度增生的問題。
▎補充重點營養素
像是維他命B群、B12、鎂、鋅，這些營養素對胃酸分泌很重要。#今天小雪#
永恒岛：彩虹回忆——新手攻略2.0
2022-11-22 13:23安徽
永恒岛手游现在热度很高，高度还原端游玩法，打造全新冒险游戏，经典的宠物成长，画面清新可爱，玩法多样，可玩度极高。
游戏一开始有四个职业可供选择，分别是战士、盾卫、法师和游侠，后期都可以进行转职，获得更加强力的技能。
前期一般就是跟随着新手教程去完成任务，之后基本可以自己动手了，就可以去打副本。
前期有几点是需要特别注意的
（1）前期获得的材料不要一下全部用完，强化石，装备强化石，宠物技能书，宠物经验药，宠物亲密药，拼图，图鉴这些道具一定要保留，以保证后期的需要。
（2）开区第一天的话，建议可以做个新手首充任务来过渡前期（当然不是必须的，看个人选择），因为在首冲的第一天，你就可以直接获得一把史诗级 1 级武器，这是前期过度非常强力的一把武器，首冲武器前期可以强化到3-5就够了，因为到后期分解强化装备后，只能得到80%的强化材料。等到后面等级高了，你就可以带四十五级的装备了。尽量把战斗力提高一点。
（3）拼图在游戏中很重要，前期不要急着用，前面的装备太多了，就算可以转移但也是需要转移水晶的，除了武器其他不要马上使用。
永恒岛手游四职业武器拼图建议：战士-物理攻击-致命攻击-忽略物体防御（命中）；法师-魔法攻击-暴击伤害-暴击打击 - 无视魔法防御（命中）；盾卫-物理攻击-爆炸伤害-暴击-无视物理防御（命中）；游侠-物理攻击-爆炸伤害-暴击-忽略物理防御（命中）
（4）图鉴是很稀有的，比较那获得，先别急着用之前获得的图鉴，因为声望任务里面有需要同图鉴来完成的，尽可能保留下来。
（5）生活技能每天都要做，不要觉得无聊，想要提高战斗力就必须每天都做，在这之前可以先去钓鱼，把钓鱼等级提升到7级，然后去去挖矿和挖药草，当生活技能等级提高之后，可以制造强力的武器装备，所以也是每天都要关注的。
就为大家分享到这啦，还有更多不懂的或着想要了解更多，可以留言评论或者私信哦。游戏更多精彩内容可以亲自进游戏体验！
2022-11-22 13:23安徽
永恒岛手游现在热度很高，高度还原端游玩法，打造全新冒险游戏，经典的宠物成长，画面清新可爱，玩法多样，可玩度极高。
游戏一开始有四个职业可供选择，分别是战士、盾卫、法师和游侠，后期都可以进行转职，获得更加强力的技能。
前期一般就是跟随着新手教程去完成任务，之后基本可以自己动手了，就可以去打副本。
前期有几点是需要特别注意的
（1）前期获得的材料不要一下全部用完，强化石，装备强化石，宠物技能书，宠物经验药，宠物亲密药，拼图，图鉴这些道具一定要保留，以保证后期的需要。
（2）开区第一天的话，建议可以做个新手首充任务来过渡前期（当然不是必须的，看个人选择），因为在首冲的第一天，你就可以直接获得一把史诗级 1 级武器，这是前期过度非常强力的一把武器，首冲武器前期可以强化到3-5就够了，因为到后期分解强化装备后，只能得到80%的强化材料。等到后面等级高了，你就可以带四十五级的装备了。尽量把战斗力提高一点。
（3）拼图在游戏中很重要，前期不要急着用，前面的装备太多了，就算可以转移但也是需要转移水晶的，除了武器其他不要马上使用。
永恒岛手游四职业武器拼图建议：战士-物理攻击-致命攻击-忽略物体防御（命中）；法师-魔法攻击-暴击伤害-暴击打击 - 无视魔法防御（命中）；盾卫-物理攻击-爆炸伤害-暴击-无视物理防御（命中）；游侠-物理攻击-爆炸伤害-暴击-忽略物理防御（命中）
（4）图鉴是很稀有的，比较那获得，先别急着用之前获得的图鉴，因为声望任务里面有需要同图鉴来完成的，尽可能保留下来。
（5）生活技能每天都要做，不要觉得无聊，想要提高战斗力就必须每天都做，在这之前可以先去钓鱼，把钓鱼等级提升到7级，然后去去挖矿和挖药草，当生活技能等级提高之后，可以制造强力的武器装备，所以也是每天都要关注的。
就为大家分享到这啦，还有更多不懂的或着想要了解更多，可以留言评论或者私信哦。游戏更多精彩内容可以亲自进游戏体验！
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