我不需要美好的地像阳光下旋转的五彩泡泡，我要的是坚定的选择，是不可替代的确信，是只你一个，是非你不可。
如果不是这样，没有也没关系。
良好的关系应该是就算每个人都是一个完整的圆，不期待通过与他人建立联系而改善或者解决自身困境。
另外，我觉得能够和自己独处是超级美妙的时光，是人生中不可多得的黄金时间，那种脱离于所有人只属于自己的瞬间，特别美好。你可以看个电影，喝点热水，躺在瑜伽垫上望着天花板发呆，可以坐着看书，躺着看书，专注于厨房里的美味实验，奔跑跳跃，幻想，听喜欢的歌和播客，打一局不看输赢的游戏。用你能够想象的所有姿势感受自由。慵懒得像水一样，快乐得像四月的风一样。

意外收获
楼上来了新邻居，应该是个对自己很有要求的人，一事让我有此断言：每天晚上11点，楼上开启跑步机。
我入睡比较慢，要是连续几天睡不好，就会服用药物相助。加快加深睡眠。
这几天有了新邻居，我的睡眠居然有了不错的改善。
他/她11点开始上机，精神好的时候开始每秒两步走五分钟，然后每秒四步连续跑20分钟，再走5分钟，正好半小时 结束；可能没体力的时候，5分钟走5分钟跑交替轮换，不管怎样，11:30收工。
开始觉得咚咚的声音有点吵，但当我特别专注于她/他的步伐节奏和时间时，不觉就睡着了。第二天还挺精神。
呵呵，什么都有可能。
今早就放纵地睡到八点，就势在床上做康复训练半小时，都不用铺瑜伽垫了。
周末好心情开启 https://t.cn/R2WJ0GG

#肋骨外翻还会有好身材吗#
肋骨外翻改善后身材会提升很多！
最近，我留意到自己有肋骨外翻（突出）的问题，原因估计是因为自己瘦下来开始更关注体态了，并且瘦下来后肋骨的位置会更明显。
实际上我自己也一直也有一点肋骨外翻问题，因为从小肋骨骨架就更大，以及以前更多是错误的挺胸收腹方式。经过自己有意识的调整，已经改善了很多。
首先，肋骨外翻是一种体态问题。主要是指第7-10根肋骨向外突出了。
其实有肋骨外翻问题的人不在少数的，体型瘦的人会更容易看出肋骨外翻的状态。而体型胖一些的人会没有那么容易看出来，因为腹部脂肪高，厚厚的肉把突出的肋骨给盖住了。
肋骨外翻的原因和解决办法
除了先天骨骼原因之外，导致肋骨外翻的常见综合因素是腹壁肌群薄弱、骨盆前倾、呼吸模式不对和肩带活动度不够好。改善也要从这几个方面入手。
1. 原因1：腹肌尤其是腹横肌和腹内外斜肌的肌力不够，不能很好把里面的肋骨给包裹住，会容易让肋骨突出。
改善方法：增加腹横肌和腹斜肌的训练。
动作1：平板支撑，把注意力集中在收紧腹部，每天3组，每组30秒。
动作2：单侧交替肘触膝，集中锻炼一侧腹斜肌，然后换边。每天3组，每组30秒/边。
2. 原因2：骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，而髂腰肌和下背肌肉紧张，从而使肋骨外翻
改善方法：平时走路站立多收腹和夹紧屁股，刻意把骨盆稳定在中立位甚至刻意后倾骨盆，另外再做针对性的动作。
动作1：反向卷腹，抬起双腿夹紧到90度，肋骨下沉，用下腹慢慢把腿卷向身体，每天3组，每组12次。一定要保持肋骨下沉。
动作2：下背部拉伸，身体尽量靠近腿，感受下背部的拉伸保持30秒，每天做2组。
3. 原因3 呼吸模式有问题。我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时肋骨是向四面八方打开的。但在异常的呼吸模式中（胸式呼吸），肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时肋骨还会抬起，导致腹部呼吸肌功能减弱，肋骨压不下来。
改善方法：改善呼吸模式，推荐一个动作：10秒呼吸法。自然躺在床上或者瑜伽垫上。鼻子吸气3秒，专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。
然后再用嘴呼气 7 秒，在呼气的时候，双手按住肋骨外翻的位置，慢慢的向下推。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。
4. 原因4 有些人在自然站立时，肋骨外翻不明显，但如果将双手伸直上抬至头顶，肋骨马上出现外翻。
这种现象是由于肩带活动度不足，通过胸廓的整体上抬来进行代偿。主要是胸肌过于紧张。
改善方法：单侧胸肌交替拉伸。拉伸过程中一定要刻意下压肋骨，可以另一手扶住肋骨位置。感受拉伸保持30秒换边，做2组。
一个人肋骨外翻往往包含这几个方面的原因，所以改善也是综合的，建议这些方法可以同时使用，改善效果更好更快。