“生き甲斐”，一本小書的公式摘錄。最近真是急需這樣一些簡單深刻的判斷標準，來進補生命能量！
日常生活>人生
盡管你的Ikigai可能正是你人生中的一個偉大目標——它讓你對未來充滿期待，但是要記住，我們的生命是一個時刻、一個時刻度過的。沒有通向重大事件的那些次要時刻，重大事件就不會發生。記住這一點有助於你將每一個時刻都視為有意義和有價值的。常言道：「生活就是在你忙著製訂其他計劃時所發生的一切。」
外部世界>內心世界
如果沒有人對你的一言一行做出反應，你是否還能感覺到活力？大概不能。人要完整地活著，就必須與他人進行互動。Ikigai並不僅僅是你在自己的內心裏找到東西，它往往是聯結你和外部世界的橋梁。
付出>接受
與外部世界相聯結的最有收獲感的途徑之一（也是讓我們能深刻體驗到活力的），就是為他人的生命做出奉獻。付出會給我們帶來一種充實感。
流動>固定
人們經常在一種能讓他們看到變化和進步的事物上感覺到Ikigai。這種變化不需要很劇烈，但是我們都有一種潛在的願望，想在我們的生活中尋找和見證進步。
情感>邏輯
Ikigai的一個基本要素是，它是基於情感而非邏輯的。Ikigai是你用心靈感受到的東西，而不是你用頭腦思考到的。邏輯會規定，擁有更多的金錢能讓你更快樂，因為它將增加你在人生中的選擇機會。但是，就算一個人擁有世上所有的金錢，他的內心依然可能感到空虛。
具體>抽象
為了感覺到活力和充實感，我們需要從外部世界獲得回應。從小事做起，看著自己產生的影響，這將使你找到自己所做的事情的意義，並賦予你一種更強烈的目標感。所以，你或許很想去解決世界饑荒問題，但你可以用一種更具體的方式做出貢獻，如在當地的食物銀行[插圖]裏當誌願者，這樣你就可以專註地幹一件實在的事情了。
積極>消極
無論有多麽簡單，Ikigai幾乎總是伴隨著行動。沒有行動，就不會有Ikigai。問問你自己，你正在積極地追求什麽（哪怕沒有人要求你這麽做）？回顧你的人生，有沒有什麽事情是你一直在不斷地做，卻無須刻意做出努力的？
日常生活>人生
盡管你的Ikigai可能正是你人生中的一個偉大目標——它讓你對未來充滿期待，但是要記住，我們的生命是一個時刻、一個時刻度過的。沒有通向重大事件的那些次要時刻，重大事件就不會發生。記住這一點有助於你將每一個時刻都視為有意義和有價值的。常言道：「生活就是在你忙著製訂其他計劃時所發生的一切。」
外部世界>內心世界
如果沒有人對你的一言一行做出反應，你是否還能感覺到活力？大概不能。人要完整地活著，就必須與他人進行互動。Ikigai並不僅僅是你在自己的內心裏找到東西，它往往是聯結你和外部世界的橋梁。
付出>接受
與外部世界相聯結的最有收獲感的途徑之一（也是讓我們能深刻體驗到活力的），就是為他人的生命做出奉獻。付出會給我們帶來一種充實感。
流動>固定
人們經常在一種能讓他們看到變化和進步的事物上感覺到Ikigai。這種變化不需要很劇烈，但是我們都有一種潛在的願望，想在我們的生活中尋找和見證進步。
情感>邏輯
Ikigai的一個基本要素是，它是基於情感而非邏輯的。Ikigai是你用心靈感受到的東西，而不是你用頭腦思考到的。邏輯會規定，擁有更多的金錢能讓你更快樂，因為它將增加你在人生中的選擇機會。但是，就算一個人擁有世上所有的金錢，他的內心依然可能感到空虛。
具體>抽象
為了感覺到活力和充實感，我們需要從外部世界獲得回應。從小事做起，看著自己產生的影響，這將使你找到自己所做的事情的意義，並賦予你一種更強烈的目標感。所以，你或許很想去解決世界饑荒問題，但你可以用一種更具體的方式做出貢獻，如在當地的食物銀行[插圖]裏當誌願者，這樣你就可以專註地幹一件實在的事情了。
積極>消極
無論有多麽簡單，Ikigai幾乎總是伴隨著行動。沒有行動，就不會有Ikigai。問問你自己，你正在積極地追求什麽（哪怕沒有人要求你這麽做）？回顧你的人生，有沒有什麽事情是你一直在不斷地做，卻無須刻意做出努力的？
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
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不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
#POLA# #POLA Story#
#BEAUTY TIPS# 护肤新常识？「夏季更应进行护理」的4个理由。
「在紫外线强的春夏季进行美白※1护理」，「在干燥的秋冬季进行皱纹护理」，越是了解美容的人或许越会这么想。但是，就像全年进行美白护理的人逐渐增多一样，夏季的皱纹护理最近也同样备受关注。紫外线是导致皱纹生成和肌肤松弛的主要原因之一，这已成为普遍共识，但其实还存在各种各样的原因。当然，消极原因与积极原因并存！因此，本篇主题旨在告诉大家「夏季更应进行皱纹护理」的4个理由，以及让大家切实感受到护理效果的要点。
今天首先向大家介绍以下2个理由。
● 致使皱纹生成的紫外线量是最大的理由
这便是夏季更应进行皱纹护理的最大理由。首先让我们来回顾太阳光的种类及其影响吧！在太阳光包含的各种光线中，被称为紫外线的光分为UV-A和UV-B两种。UV-B是导致色斑、雀斑生成，以及晒黑的原因，UV-A则会直达肌肤深处的真皮层，破坏胶原蛋白等张力与弹性之源，促进皱纹的形成。此外，太阳光中所含的近红外线比起UV-A更能缓慢地侵入真皮深层处，促进肌肤老化。而且这种UV-A和近红外线增量最多的季节是夏季。换言之，夏季是更容易出现皱纹的季节。
● 皱纹的成因之一「中性粒细胞弹性蛋白酶」增加
POLA研究发现，「中性粒细胞弹性蛋白酶」是皱纹生成的原因之一。皮肤若受紫外线影响出现炎症时，名为「中性粒细胞」的免疫细胞会将炎症误认为是伤口，并过量释放名为「中性粒细胞弹性蛋白酶」的分解酶。这种「中性粒细胞弹性蛋白酶」会分解胶原蛋白和弹性蛋白等真皮成分，与皱纹的形成密切相关。也就是说，紫外线量多的夏季，皮肤中的「中性粒细胞弹性蛋白酶」更易增加，可谓是容易形成皱纹的环境。
【RECOMMEND】
#POLA Wrinkle Shot# 精华霜以POLA专门研制的NEI-L1成分深入作用于皱纹成因，保护胶原蛋白与弹性蛋白免受过度分解，一定程度上改善深纹。
※１控制黑色素生成，防止形成色斑、雀斑。 https://t.cn/A6aSAWoT
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今天首先向大家介绍以下2个理由。
● 致使皱纹生成的紫外线量是最大的理由
这便是夏季更应进行皱纹护理的最大理由。首先让我们来回顾太阳光的种类及其影响吧！在太阳光包含的各种光线中，被称为紫外线的光分为UV-A和UV-B两种。UV-B是导致色斑、雀斑生成，以及晒黑的原因，UV-A则会直达肌肤深处的真皮层，破坏胶原蛋白等张力与弹性之源，促进皱纹的形成。此外，太阳光中所含的近红外线比起UV-A更能缓慢地侵入真皮深层处，促进肌肤老化。而且这种UV-A和近红外线增量最多的季节是夏季。换言之，夏季是更容易出现皱纹的季节。
● 皱纹的成因之一「中性粒细胞弹性蛋白酶」增加
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