#坚持运动打卡##冬日热练打卡#
掐指一算腿课后第三天可以继续嗨了
万科天荟超猩bp走起
又是成都张子枫小姐姐的新猩课
羊毛薅得灰常开心
U1s1，干了两周大重量再回来上bp确实轻松不少(虽然二者着重点并不同)
练完去海洋心想买些蛋糕打包回家当早餐吃
结果实在没忍住现场整了块芝士蛋糕，所以今天的练后餐热量爆炸了
#拿铁女孩的日常##每日健身日记##健身打卡##自律给我自由##自律给我自由##bodypump##超级猩猩运动打卡# https://t.cn/z8AtiYN
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【“畊宏女孩”要注意！居家跳操：且跳且珍“膝”】居家抗疫期间，不少人又成了“畊宏女孩”，跟着视频跳起健身操。不过，福州市第二医院骨科医生提醒，如果你是运动“小白”，或者关节和韧带不好使，或者身体超重，就要小心运动损伤，且跳且珍“膝”。据饶宏明介绍，膝盖软骨作为膝盖的中流砥柱，主要功能就是分担压力、减少摩擦。别小看这小小的接触面，它支撑着大大的重量。平躺时，膝盖几乎不负重，但站立和行走时，膝盖负担体重的1～2倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。若长期负重，加上频繁摩擦，膝盖软骨就在不知不觉中出现损耗。https://t.cn/A6oe4YHf
今日分享
掌握正确的呼吸方法 健身房里进行力量训练时，掌握正确的呼吸方法能帮助我们集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时呼气，放松还原时吸气。举大重量或最后几次试举时，则先深吸气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。 锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳 https://t.cn/AiB53lx6
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