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#微博健康公开课##国医的精诚力量##秋冬养生#
【吃杂粮有个“三减”原则】
3、减餐次
杂粮虽好，也不必餐餐都要有。特别是消化能力较弱的老年人和小朋友，只安排一餐有杂粮即可。
根据膳食指南推荐，每天吃50~150克的全谷物和杂豆、50~100克薯类即可。
最后提醒，杂粮需提前浸泡或预煮。紫米、糙米等泡4小时左右即可，红豆、绿豆等杂豆需泡12小时以上。烹饪时煮软一点，肠胃更容易接受。
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最后提醒，杂粮需提前浸泡或预煮。紫米、糙米等泡4小时左右即可，红豆、绿豆等杂豆需泡12小时以上。烹饪时煮软一点，肠胃更容易接受。
#天气预警##雾天行车# 山东省气象台于11月22日16时发布大雾黄色预警：预计22日夜间到23日上午，聊城、德州、滨州、东营、济南、泰安、淄博、潍坊、菏泽、济宁、枣庄、临沂、日照和青岛南部将出现能见度低于500米的浓雾天气，部分地区能见度低于200米，局部不足50米。#交警提醒# 要注意交通安全，
同时尽量减少户外活动，儿童、老人及易感人群应做好保护措施。
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