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️245⭕️ AD家紫色复古风撞色套装!19年最新秋款,砖柜已经铺货!专柜整套价格都是在1400+衣上哦!咱家这个价格真的是良心价格!!!市面不常见的,给人焕然一新的感觉!高辨识度高逼格!
算得上入秋以来最美的一款套装.绝对自留款!值得推荐!此款决定是能上得了台面的牛货!非常有分量有型有质感!版型绝对无可挑剔 而且超级显瘦!好东西不用解释太多!绝对的爆款 大家放心推!
看看咱们的面料,代工厂原版,衣服的品质和做工极佳!!整体版型也是亮点,修身效果非常好,穿上超显瘦!上衣采用经典设计运动感很强!大面积撞色拼块设计,增加了很强的时尚感!穿上超显瘦!喜欢的赶紧下手!
颜色:图片色
码数:M L XL
M衣长62肩宽50胸围84裤长96臀围102
L 衣长64肩宽52胸围88裤长98臀围106
XL衣长66肩宽54胸围90裤长100臀围110
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科学瘦腿‼️运动后不拉伸都是白瞎‼️
肌肉型 水肿型 脂肪型拥有漫画腿
不少人认为运动前后拉伸可有可无,运动前慢跑热身就ok啦,运动后压腿太麻烦,有时候刚运动完就坐下来,这种做法大错特错‼️特别容易长肌肉⚠️
想要改善腿部问题先要了解自己的腿部情况
判断方法⬇️
1⃣️ 脂肪型:
捏起来是软软的,身上的肉肉都是比较松垮
⭐️不爱运动 肌肉没有得到锻炼导致
2⃣️ 肌肉型:
是紧绷结实的,自然站立肌肉形状短而宽
⭐️运动后没有拉伸放松导致
3⃣️ 水肿型:
按住小腿肚,松开恢复后的很慢,容易酸胀
⭕️以下几个动作每天做一做,可以改善上述腿型
1️⃣平躺在垫子上,身体放松,
双手自然放于两侧,调整呼吸。
两脚掌相对紧贴,收紧腹部。
此动作保持2分钟。
2️⃣坐在垫子上,背部挺直向前倾。
两腿屈膝,脚掌相对。
收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。
此动作保持40秒。
3️⃣坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直。
右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直。
收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。
换边进行,动作保持1分钟。
4️⃣双手直臂撑住地面,双脚撑地。身体呈倒V型。
背部挺直,收紧腹部。
腿部屈膝,同时上身往下压
然后腿部垂直,手臂与上身呈一条直线。
此动作保持30秒
5️⃣双手直臂撑住地面,
双脚撑地,身体呈倒V型
背部挺直,收紧腹部
右腿向上高抬举,与身体呈一条直线。
然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。
慢慢放回原位,动作重复30次
6️⃣双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地
背部挺直,收紧腹部
身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部
双手屈肘撑地,头部慢慢往后仰。
慢慢放回原位,动作重复30次
7️⃣双腿屈膝,大腿与小腿呈90°,双手往后撑地,身体面朝上
收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状,
头部往下垂放,身体保持不动
此动作保持30秒。
我属于水肿型,经常下班后就感觉肿.胀的,看起来腿很粗。听说红豆、薏米、赤小豆有很好的祛.湿.消水.肿的效果,然后我就开始坚持在喝(对于我这种懒人来说主要还是方便)
为了拥有白.嫩好.看的双腿,我早餐搭配着燕窝在吃。也是那种即.食鲜.炖的,特别方.便,吃了一个月感觉全身都白了一个度,而且皮肤也光滑了,开心~
动起来哦~夏天要穿美美的裙子
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慢慢放回原位,动作重复30次
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双手屈肘撑地,头部慢慢往后仰。
慢慢放回原位,动作重复30次
7️⃣双腿屈膝,大腿与小腿呈90°,双手往后撑地,身体面朝上
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比慢跑更好的减脂方法❗️快走刷脂正确方法! 说到想变瘦,很多人就会想到跑步♀️,我曾经也是这样想的,但自从开始系统化的健身之后,我的有氧不再是跑步,取而代之的就是快走!就连身边打比赛的教练们也更热衷于快走!并非跑步~ 快走作为健身圈的减脂宠儿当然也是有原因的: ⭕️不能否认在同等时间里慢跑的卡路里消耗是快走的2倍!但有氧训练至少在20分钟以上才能更好的燃烧到我们的脂肪,而且中强度训练中脂肪会提供更多供能!因此40分钟的快走会比20分钟慢跑更容易消耗✌️脂肪~ ⭕️想要减掉肥肉是一场持久战,要坚持至少1个月每天坚持慢跑20分钟很难(当然如果你是跑步爱好者,请自便),但坚持快走40分钟,就简单了! . 当然,掌握好快走的正确方法,才能更好的和肥肉肉说拜拜,也能更好的帮助身体塑形! ⭕️快走的正确姿势: ❶抬头挺胸,目视前方。 ❷大小手臂成90度,走路的时候可以贴紧身体两侧并前后摆动,这样可以同时锻炼到你的手臂。 ❸收紧腹部核心,这样可以帮助平坦小腹喔! ❹快走的时候,将意识放在你的臀部上,靠臀部发力带动腿快走,这样可以练翘臀!但是这个有点难,需要时间去找感觉!我一般喜欢练完臀部之后快走,这样比较容易找感觉! ❺保持快走中呼吸均匀。 ⭕️不要去扶跑步机的把手!!因为那样会降低卡路里消耗的!为了避免这点,我的家用健步机就是没有扶手的,这不仅能甩掉更多肥肉肉,同于也更有利于家里的空间收纳!我北京租的房子真心没多大 ⭕️一般走路配速设置在4-6km/小时,每次的训练时间应该在30分钟以上。我一般会直接根据软件上的课程进行健步训练,我比较喜欢的训练模式是健走机35分钟燃脂走,整个课程计划会让心率一直保持在燃脂心率区间,包括5段快走(配速在5-6km/小时)和6段慢走(配速在3.5-4.5km/小时)。每次训练可以燃烧249千卡,整个训练模式中,还会有语音讲解注意事项,比较轻松,容易坚持,嘻嘻~ ✌️除此之外,健步机还有其他5种健步走的训练模式,长辈也能用,所以这次母亲节我秘密的也给我妈妈准备了一台,表白下妈妈嘻嘻~希望妈妈永远健康年轻!么么~ 想有好身材,就要健身➕合理饮食!每天吃进去的食物卡路里要小于你的基础代谢+运动代谢!记住!吃进去的总是要还的~加油喔~
#我要上热门##健身#
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