养生日历(2022.11.18)

❄️冬季养肺早知道！（三）
冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽，雪花纷飞，还带来了干燥伤人的冷空气。
医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，畏热畏寒。冬天气温低，空气较干燥，燥邪外加冷空气，双重因素极易导致肺部问题的发生，出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。因此，冬季养肺润肺十分重要。如何来养肺呢？

练一练“呼吸操”

第一节：深呼吸
身体保持直立，全身肌肉放松，用鼻吸气、口呼气。呼与吸时间之比为2∶1或3∶1，以不头晕为度，呼吸频率以16次/分左右为宜；

第二节：腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，呼气时腹部内陷将气缓缓呼出，吸气时尽力挺腹，胸部不动；

第三节：动力呼吸
随着吸气和呼气做两臂上举和放下动作，平举双上肢吸气，双臂下垂呼气；

第四节：抱头呼吸
随着吸气和呼气做抱头和转体动作，抱头吸气，转体呼气；

第五节：弯腰呼吸
随着吸气和呼气做弯腰动作，直立位吸气，身体前倾弯腰呼气；

第六节：下蹲呼吸
随吸气和呼气做下蹲动作，直立位吸气，下蹲双手抱膝呼气。

#每日一善[超话]##垂直领域点亮计划# [心]#情感#
总有某段路，只能你一个人走；总有许多事，需要你一个人扛。别畏惧孤独，它能帮你划清内心的清浊，是你无法拒绝的命运历程；别躲避困苦，莫让冷世的尘埃，冰封你的笑容，迟滞你的步履。走得越久，时光越老，人心越淡。忘不掉昨天，它就是束缚你的阴影；向往着明天，你才能描绘它的模样。#正能量#

做连花清瘟的人 会不会喝它啊？[苦涩]这也太好yue了[亲亲][亲亲][裂开]
又冷又饿又瞌睡 明天会不会没这么混乱了？
回来喝水+中药+lhqw+vc 饱了[揣手][揣手]
也不知道现在吃晚饭 还是r饺子+ztr 是不是就不打算给人消化的时间[揣手][揣手][揣手][揣手][揣手]
药后一粒糖蒜 快乐这不就回来了？[揣手][揣手]