春迟蓬丘
高效燃脂，这项运动太关键了！炎炎夏日，为了秀出好看的线条，大家的减肥欲望是不是也更高了呢？减肥千万条，运动少不了，小康康今天就来教你一招，助你高效燃脂，打造夏日好身材。
如何更好的减脂？
使用科学的方法才能更快速有效地减肥。第一步还是从吃上着手，要做好饮食管理控制热量摄入。其次就是通过运动的手段帮助我们增加热量消耗。而有氧运动，就可以非常好的起到减脂的作用。
春迟蓬丘
有氧运动一般是指低强度、能长时间进行的运动。需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、健身舞、瑜伽、游泳等。这些运动都会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
那是不是随便动两下就能减肥了呢？
当然不是，一般中等强度的有氧运动更有利于减脂。
摄氧量达到65%左右，心率每分在130次左右的强度较为合适。且建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，效果就会慢慢体现出来。
如何判断自己是不是中等强度的有氧运动呢？1. 最大摄氧量：可使用仪器进行监测，最大摄氧量在65%即达到了中等强度；2. 心率：可根据心率进行判断，心率在130次/分左右即达到了中等强度。当然，现在也有很多穿戴设备可以进行实时心率的监测，更为便捷；
3. 说话测试：这种方法为较粗略的估计，有偏差但也较实用。如果呼吸频率明显增加，说话时感觉呼吸开始变得困难，那很有可能代表运动量已经达到中等强度了。
“饺子西施”-刘晓宁
158.6斤→122.6斤5个月减重36斤，降脂8.6%晓宁是饺子店的老板，但158斤的体重严重影响了她的工作生活。从开始减重到参加瘦身马拉松，半个月减重7斤，三个月减重26.5斤，5个月减重36斤，瘦身成绩非常显著！这些变化为她的生活带来了新的生机，让她也变得更为自信！
模范老公-陈强166斤→132斤3个月减重34斤，降脂11.6%陈强年轻时是一个帅小伙，因为婚后的幸福让他的身材逐渐走样。春节回家，更是胖的一发不可收拾。直到他参加体管赛后，在三个月内减掉了34斤！成功从油腻大叔变回了帅小伙，再一次俘获了老婆的芳心！
塑型靓妹-张艳129斤→110斤减重19斤，降脂3.8%小张原始体重达130斤，这使得她对自己的身材一直没有自信。之前也有过多次减肥经历但都失败了，直至参加体管赛，成功瘦身19斤！不仅如此，她还借着这段经历，收获了属于自己的美好爱情。
春迟蓬丘
他们都在参加体管赛后达到了显著的减重效果，运动和控制饮食从来都是减肥路上的好帮手。当然，还有专业减重顾问的辅助，减肥其实没你想的那么难，希望你也能早日成就自己的好身材～
高效燃脂，这项运动太关键了！炎炎夏日，为了秀出好看的线条，大家的减肥欲望是不是也更高了呢？减肥千万条，运动少不了，小康康今天就来教你一招，助你高效燃脂，打造夏日好身材。
如何更好的减脂？
使用科学的方法才能更快速有效地减肥。第一步还是从吃上着手，要做好饮食管理控制热量摄入。其次就是通过运动的手段帮助我们增加热量消耗。而有氧运动，就可以非常好的起到减脂的作用。
春迟蓬丘
有氧运动一般是指低强度、能长时间进行的运动。需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、健身舞、瑜伽、游泳等。这些运动都会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
那是不是随便动两下就能减肥了呢？
当然不是，一般中等强度的有氧运动更有利于减脂。
摄氧量达到65%左右，心率每分在130次左右的强度较为合适。且建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，效果就会慢慢体现出来。
如何判断自己是不是中等强度的有氧运动呢？1. 最大摄氧量：可使用仪器进行监测，最大摄氧量在65%即达到了中等强度；2. 心率：可根据心率进行判断，心率在130次/分左右即达到了中等强度。当然，现在也有很多穿戴设备可以进行实时心率的监测，更为便捷；
3. 说话测试：这种方法为较粗略的估计，有偏差但也较实用。如果呼吸频率明显增加，说话时感觉呼吸开始变得困难，那很有可能代表运动量已经达到中等强度了。
“饺子西施”-刘晓宁
158.6斤→122.6斤5个月减重36斤，降脂8.6%晓宁是饺子店的老板，但158斤的体重严重影响了她的工作生活。从开始减重到参加瘦身马拉松，半个月减重7斤，三个月减重26.5斤，5个月减重36斤，瘦身成绩非常显著！这些变化为她的生活带来了新的生机，让她也变得更为自信！
模范老公-陈强166斤→132斤3个月减重34斤，降脂11.6%陈强年轻时是一个帅小伙，因为婚后的幸福让他的身材逐渐走样。春节回家，更是胖的一发不可收拾。直到他参加体管赛后，在三个月内减掉了34斤！成功从油腻大叔变回了帅小伙，再一次俘获了老婆的芳心！
塑型靓妹-张艳129斤→110斤减重19斤，降脂3.8%小张原始体重达130斤，这使得她对自己的身材一直没有自信。之前也有过多次减肥经历但都失败了，直至参加体管赛，成功瘦身19斤！不仅如此，她还借着这段经历，收获了属于自己的美好爱情。
春迟蓬丘
他们都在参加体管赛后达到了显著的减重效果，运动和控制饮食从来都是减肥路上的好帮手。当然，还有专业减重顾问的辅助，减肥其实没你想的那么难，希望你也能早日成就自己的好身材～
#好诗好词好文章[超话]#
【七律】心斋吟（第13首）[作揖][鲜花]
—— 酬众师友
诗 /@乐樵山人
念未全抛笔未封，青山绿水寄形踪。
行吟古木开三径，坐望浮云过万峰。
事去事来多扰攘，花开花谢自从容。
倦时就枕心斋卧，莫问禅关到几重。
《平水韵·上平二冬》
——————————————————————————
【1】 【七律】接龙“惟有清辉入坐中”
诗 /@柳堂666
惟有清辉入坐中，山人妙句紫薇风。
当时元白文章著，今日歌诗唱和同。
君好吕仙浮世外，我怜苏子大江东。
眼前足乐直须乐，莫管前途空不空。
【小注】山人兄尾联妙极，令我想到白乐天“独坐黄昏谁是伴，紫薇花对紫薇郎”句，因以和之。
【2】【太行山游】步韵乐樵山人
诗 /@天运年
青山绿水碧晴空，树木浓阴曲径通。
误入森林松柏里，回看来路水云东。
打开百度忙查找，覷见黄鹂笑野翁。
滚滚红尘怎能扰，清风吹落夕阳中。
【3】【七律·夜】依韵拙和乐樵山人
诗 /@如雪000321
斜照庭前几绿桐，薄烟水上落荷红。
灯寒月浸轩窗处，夜静琴听寂寞同。
更展新醅侵竹影，剩翻旧往动悲风。
微酣一枕相思事，愁调依依在梦中。
【4】【七律·随感】步韵乐樵山人
诗 /@抿嘴看风
谷涧深藏万事空，无寻脚迹一泉通。
山风入枕松涛夜，野月浮窗竹影东。
鹤语云来天外客，鱼惊花落洞前翁。
春迟露煮平生淡，雪早梅吟世味中。
【5】【七律·心斋吟】依韵乐樵山人
诗 /@小小鸟军师
念得心斋一径通，春来春去任春风。
日升月落阴朝北，雨霁天开水向东。
若梦焉和真梦似，无为却与有为同。
未明道家自然学，别把闲心缚茧中。
【6】【七律】次韵乐樵山人
诗 / 老酒（@用户松华仕杰）
谁信心斋一夜空，万方魔咒显神通。
有钱可使鬼推磨，无计能防水逝东。
寄语全兴红稚子，应怜半死白头翁。
相逢浮世红尘处，历尽江湖险恶中。
【7】【七律·随吟】步韵拙和乐樵山人
诗 /@铁翼人
纵看天地两空空，唯有无形在化通。
君侧莫疑心向道，夜阑休叹水朝东。
笑他儋耳东坡老，愁那江头笠泽翁。
白日山边虽待尽，回身已入返光中。
【8】【七律·淡】依韵乐樵山人
诗 /@123321沉着淡定
任那凉风贯耳充，何多感慨不由衷。
忍听冷雨敲心碎，懒看寒塘落夕红。
醒脑轻将茶倒满，提神慢把绪清空。
烦愁就此随风逝，一笑欣然送远鸿。
【9】【七律·父爱如山】依韵乐樵山人
诗 /@123321沉着淡定
深宵冷月隐秋桐，宿露寒衫只影匆。
犬吠三更闻客至，人归半夜问谁同？
思之顿感咽喉哽，想是久劳脊背弓。
几抑心酸酸不尽，百遮泪眼泪难穷。
——————————————————————————
【乐樵注】以上师友佳作，除注明韵部外，均为《平水韵·上平一东》。[作揖][鲜花]
【七律】心斋吟（第13首）[作揖][鲜花]
—— 酬众师友
诗 /@乐樵山人
念未全抛笔未封，青山绿水寄形踪。
行吟古木开三径，坐望浮云过万峰。
事去事来多扰攘，花开花谢自从容。
倦时就枕心斋卧，莫问禅关到几重。
《平水韵·上平二冬》
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【1】 【七律】接龙“惟有清辉入坐中”
诗 /@柳堂666
惟有清辉入坐中，山人妙句紫薇风。
当时元白文章著，今日歌诗唱和同。
君好吕仙浮世外，我怜苏子大江东。
眼前足乐直须乐，莫管前途空不空。
【小注】山人兄尾联妙极，令我想到白乐天“独坐黄昏谁是伴，紫薇花对紫薇郎”句，因以和之。
【2】【太行山游】步韵乐樵山人
诗 /@天运年
青山绿水碧晴空，树木浓阴曲径通。
误入森林松柏里，回看来路水云东。
打开百度忙查找，覷见黄鹂笑野翁。
滚滚红尘怎能扰，清风吹落夕阳中。
【3】【七律·夜】依韵拙和乐樵山人
诗 /@如雪000321
斜照庭前几绿桐，薄烟水上落荷红。
灯寒月浸轩窗处，夜静琴听寂寞同。
更展新醅侵竹影，剩翻旧往动悲风。
微酣一枕相思事，愁调依依在梦中。
【4】【七律·随感】步韵乐樵山人
诗 /@抿嘴看风
谷涧深藏万事空，无寻脚迹一泉通。
山风入枕松涛夜，野月浮窗竹影东。
鹤语云来天外客，鱼惊花落洞前翁。
春迟露煮平生淡，雪早梅吟世味中。
【5】【七律·心斋吟】依韵乐樵山人
诗 /@小小鸟军师
念得心斋一径通，春来春去任春风。
日升月落阴朝北，雨霁天开水向东。
若梦焉和真梦似，无为却与有为同。
未明道家自然学，别把闲心缚茧中。
【6】【七律】次韵乐樵山人
诗 / 老酒（@用户松华仕杰）
谁信心斋一夜空，万方魔咒显神通。
有钱可使鬼推磨，无计能防水逝东。
寄语全兴红稚子，应怜半死白头翁。
相逢浮世红尘处，历尽江湖险恶中。
【7】【七律·随吟】步韵拙和乐樵山人
诗 /@铁翼人
纵看天地两空空，唯有无形在化通。
君侧莫疑心向道，夜阑休叹水朝东。
笑他儋耳东坡老，愁那江头笠泽翁。
白日山边虽待尽，回身已入返光中。
【8】【七律·淡】依韵乐樵山人
诗 /@123321沉着淡定
任那凉风贯耳充，何多感慨不由衷。
忍听冷雨敲心碎，懒看寒塘落夕红。
醒脑轻将茶倒满，提神慢把绪清空。
烦愁就此随风逝，一笑欣然送远鸿。
【9】【七律·父爱如山】依韵乐樵山人
诗 /@123321沉着淡定
深宵冷月隐秋桐，宿露寒衫只影匆。
犬吠三更闻客至，人归半夜问谁同？
思之顿感咽喉哽，想是久劳脊背弓。
几抑心酸酸不尽，百遮泪眼泪难穷。
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【乐樵注】以上师友佳作，除注明韵部外，均为《平水韵·上平一东》。[作揖][鲜花]
《遇见蔷薇》
——钱杨渝
我偶然见到
那满溢围栏的一簇蔷薇
不见群花
在耀眼的白光中
欲坠飘零
占了春迟
黑夜还没有席卷氤氲
白云却被剪碎 把秘密扔进了风里
你又为何低头沉默不语
答案或悲或喜
野客不请自来
所有的花香从狂风里逃走
躲进了草丛里
晚春就这样来了
你不辨是非 不明天色
下次遇到你时
就别再盛开 也别再枯萎
——钱杨渝
我偶然见到
那满溢围栏的一簇蔷薇
不见群花
在耀眼的白光中
欲坠飘零
占了春迟
黑夜还没有席卷氤氲
白云却被剪碎 把秘密扔进了风里
你又为何低头沉默不语
答案或悲或喜
野客不请自来
所有的花香从狂风里逃走
躲进了草丛里
晚春就这样来了
你不辨是非 不明天色
下次遇到你时
就别再盛开 也别再枯萎
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