适合早餐吃的食物
早餐是一天当中很重要的一餐，可不能马虎。早餐不仅要好吃，还要吃得好，早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作，那么早餐吃什么比较好呢，下面就让我们一起去看看吧。
——
1、无糖豆浆
豆浆富含优质蛋白质和多种营养元素，每天早餐喝杯豆浆，可以提高免疫力，喝豆浆还有美容养颜，润泽皮肤的作用，能改善皮肤状态、延缓衰老。
2、水煮蛋
水煮蛋营养留存更好，早餐吃水煮蛋可以补充优质蛋白质，增加饱腹感，能降低午餐以及一整天的热量摄入，帮助减肥。
3、全麦面包
早餐吃全麦面包是很不错的选择，全麦面包含大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，可促进体内毒素排出，还可以增加饱腹感。
4、全脂牛奶
全脂牛奶的营养非常丰富，其中的维生素 B族能有效滋润肌肤，保护表皮，早餐喝一杯可以使皮肤光滑白嫩，起到美容养颜的作用。
5、低糖水果
水果含有丰富的维生素和大量水分，早餐吃可以帮助皮肤补充水分，滋润皮肤，可以选择苹果、橙子、草莓等低糖又美容的水果。
6、蔬菜
在早餐中适当地加入一些蔬菜可以给人体提供膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进消化，预防便秘，帮助皮肤排出毒素，洁净皮肤。
7、燕麦
燕麦中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，早餐吃燕麦能增强饱腹感，帮助减肥还含有抗氧化剂，延缓皮肤衰老。#健康管理##忆果缘1971#
早餐是一天当中很重要的一餐，可不能马虎。早餐不仅要好吃，还要吃得好，早餐中的营养一定要摄入均衡，才能保证一天的正常生活和工作，那么早餐吃什么比较好呢，下面就让我们一起去看看吧。
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1、无糖豆浆
豆浆富含优质蛋白质和多种营养元素，每天早餐喝杯豆浆，可以提高免疫力，喝豆浆还有美容养颜，润泽皮肤的作用，能改善皮肤状态、延缓衰老。
2、水煮蛋
水煮蛋营养留存更好，早餐吃水煮蛋可以补充优质蛋白质，增加饱腹感，能降低午餐以及一整天的热量摄入，帮助减肥。
3、全麦面包
早餐吃全麦面包是很不错的选择，全麦面包含大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，可促进体内毒素排出，还可以增加饱腹感。
4、全脂牛奶
全脂牛奶的营养非常丰富，其中的维生素 B族能有效滋润肌肤，保护表皮，早餐喝一杯可以使皮肤光滑白嫩，起到美容养颜的作用。
5、低糖水果
水果含有丰富的维生素和大量水分，早餐吃可以帮助皮肤补充水分，滋润皮肤，可以选择苹果、橙子、草莓等低糖又美容的水果。
6、蔬菜
在早餐中适当地加入一些蔬菜可以给人体提供膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进消化，预防便秘，帮助皮肤排出毒素，洁净皮肤。
7、燕麦
燕麦中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，早餐吃燕麦能增强饱腹感，帮助减肥还含有抗氧化剂，延缓皮肤衰老。#健康管理##忆果缘1971#
常吃苹果可预防感冒
苹果中的维生素含量达到了人体所需的13%，经常吃苹果能够帮助增强身体的抵抗力。
另外苹果中含有的纤维素和其他营养物质，常吃对于对于身体机能的整体能力都会有所提高，还可以远离感冒的发生。
降血压
苹果作为一种老少皆宜的水果，若老年人经常吃，能够辅助降压，因为苹果属于高钾低钠的食物。比较适于高血压人群食用。
所以若还在受高血压困扰的老年人，不妨从现在开始每天吃一个苹果。
02吃苹果也分时间？什么时候吃苹果更健康？望你早了解
早晨起来后空腹吃苹果
早上起床后空腹吃一个苹果，能够起到通便排毒的效果。特别是存在大便干燥以及患有慢性腹泻的人群均有不错的缓解效果。
另外苹果中的有机酸以及氨基酸含量比较丰富，收敛效果比较理想。而且膳食纤维素以及果胶等成分，可以吸附机体产生的毒素和细菌，让身体更加的干净和健康。
所以，早上起来吃上一个苹果比较健康，而且还可以缓解腹泻，帮助排除毒素。
两餐之间进食
想要更好的利用苹果的作用，一定要选择合适的时间，建议饭前饭后不要吃。
主要是苹果中的纤维素含量比较高，如果刚吃完饭立马吃苹果，肠胃内的食物还没有来得及消化，这样无疑加重了肠胃的负担。
若在饭前吃水果，也会降低我们的食欲。
若是患上胃部疾病，饭以前吃水果这种行为也要及早避免。这样能够减轻果酸物质，刺激胃部。
想吃苹果，可以在两餐之间吃，这样既能够补充苹果中的营养成分，也不会加重肠胃的负担，对于健康来讲也是非常有益的。
苹果中的维生素含量达到了人体所需的13%，经常吃苹果能够帮助增强身体的抵抗力。
另外苹果中含有的纤维素和其他营养物质，常吃对于对于身体机能的整体能力都会有所提高，还可以远离感冒的发生。
降血压
苹果作为一种老少皆宜的水果，若老年人经常吃，能够辅助降压，因为苹果属于高钾低钠的食物。比较适于高血压人群食用。
所以若还在受高血压困扰的老年人，不妨从现在开始每天吃一个苹果。
02吃苹果也分时间？什么时候吃苹果更健康？望你早了解
早晨起来后空腹吃苹果
早上起床后空腹吃一个苹果，能够起到通便排毒的效果。特别是存在大便干燥以及患有慢性腹泻的人群均有不错的缓解效果。
另外苹果中的有机酸以及氨基酸含量比较丰富，收敛效果比较理想。而且膳食纤维素以及果胶等成分，可以吸附机体产生的毒素和细菌，让身体更加的干净和健康。
所以，早上起来吃上一个苹果比较健康，而且还可以缓解腹泻，帮助排除毒素。
两餐之间进食
想要更好的利用苹果的作用，一定要选择合适的时间，建议饭前饭后不要吃。
主要是苹果中的纤维素含量比较高，如果刚吃完饭立马吃苹果，肠胃内的食物还没有来得及消化，这样无疑加重了肠胃的负担。
若在饭前吃水果，也会降低我们的食欲。
若是患上胃部疾病，饭以前吃水果这种行为也要及早避免。这样能够减轻果酸物质，刺激胃部。
想吃苹果，可以在两餐之间吃，这样既能够补充苹果中的营养成分，也不会加重肠胃的负担，对于健康来讲也是非常有益的。
#有哪些长辈带娃常踩的坑##儿童健康守护者计划##谢谢你医生# 宝宝发烧了，很多人会用擦酒精的方式给宝宝来退烧，糖酥妈咪小时候我奶奶就给我用过这个方法。现在还有很多宝妈这样给孩子降温，这种方法真的靠谱吗？
其实啊，“酒精擦浴”是非常错误的退热方法，尤其是月龄小的小婴儿，很容易酒精中毒，睡着叫也叫不醒。
一、酒精擦浴退烧危害大
1、酒精中毒！
宝宝的皮肤比较薄嫩，皮下血管丰富，发烧时因为体温升高，毛孔张开，酒精更容易经过皮肤吸收，使婴儿产生酒精中毒症状，甚至昏迷。
2、酒精过敏！
很多大人都对酒精过敏，喝点酒满身潮红，起疙瘩，别说小宝宝了。当酒精接触到宝宝皮肤后，可能导致全身过敏反应，如皮疹、红斑、瘙痒等。
3、心跳骤停！
更可拍的是，有些孩子因为酒精擦浴导致迷走神经兴奋，引起反射性心率减慢，心室纤颤及传导阻滞而导致心跳骤停。
4、并不会让宝宝更舒服！
宝宝发烧时，肯定是不舒服的，这个时候再给他用酒精擦浴，反而会更不舒服！因为酒精挥发速度快，体表温度快速下降，容易引起宝宝打寒战，导致发烧更严重。
二、除了酒精擦浴那温水擦浴呢？
答案是：不推荐给宝宝温水擦浴
世界卫生组织（WHO）不主张用冷水、温水或酒精擦浴的降温方法，研究证明，这种方法违反了生理机制，冷水、温水擦浴可能还会加重肺炎或其他疾病，酒精擦浴则可经皮肤吸收，是婴儿产生酒精中毒症状。
事实上，世界上很多权威的育儿机构，如美国儿科学会、加拿大儿科学会、香港卫生署等，都不推荐给宝宝用温水擦浴。如果宝宝无法服用退烧药、对退烧药过敏、服药后呕吐、表现的很不舒服等，就可以配合洗温水浴来降温。
三、除了以上，这些谣言同样不可信！
其实还有很多对付发烧的方法很不靠谱，以下这几个谣言，值得你注意。
谣言一：宝宝发烧要靠捂！
真相：应该先给宝宝量体温。如果不到38.5°C，孩子状态又不错就建议宝宝适当多喝水，正常衣着不要多穿，保持环境舒服等等，捂被子肯定是不对的。
如果超过38.5°C，或者宝宝有明显不舒服的表现（若体温没有高于38.5度），赶紧就医，查清原由，并建议及时药物退烧。这个时候，捂被子可是没用的。
谣言二：吃西药会损伤孩子肾脏！
真想：只要按照说明书的推荐剂量服用，就不用过多担心给宝宝的肾脏等造成不利影响。及时使用退热剂，是防止高热对宝宝的进一步危害。
比如布洛芬，就是一种经典退热成分，是WHO推荐，中国儿童发热指南认可的有效退热成分，经过美国、加拿大等30个国家，多年临床经验验证的。
谣言三：宝宝发烧会变傻！
体温增高可能会造成代谢加快，加重身体负担，造成宝宝各种不适，如食欲不振、疲劳嗜睡、甚至发生热性惊厥，但这些影响随着体温降低和疾病缓解会逐渐消失。
宝宝可没那么轻易被烧傻。脑细胞的主要成分是蛋白质，在42°C以上才会造成不可恢复的损伤。但是，宝宝基本上是不会烧到这么高。
需要注意的是，中枢神经系统的感染，如脑膜炎或者脑炎等，引起的发炎、发热，最终可能引起的脑损伤。
但这是由神经系统的疾病本身引起的，而不是发烧烧坏了脑子。所以，一定要弄清楚宝宝的病因，别耽误了治疗。
除非是超高热，一般的发烧本身并不危险，不会对宝宝造成伤害。发烧也有它的正面意义：有利于提升免疫力，对抗感染。
四、怎样区分低烧/高烧？
正常人腋窝温度为36—37.2℃
我们常说的低烧：37.3℃~38℃
中度发热：38.1℃~39℃
高热：39.1℃~41℃
超高热：高于41℃以上
五、什么时候应该去医院？
1.0-3个月内的小宝宝，只要发烧就送医
2.发热体温>39℃；
3.发热伴有精神状况的改变，比如精神萎靡、嗜睡、昏睡、昏迷；
4.发热伴有呕吐、腹泻、抽搐、身体疼痛；
5.发热伴有皮疹；
6.2岁以下持续发烧>2天；2岁以上持续发烧>3天；
7.既往有高热惊厥史的宝宝
8.脱水：口干、尿少、眼球凹陷。
9.发烧伴有其他可疑症状。
10.家长感到担忧的时候。
六、这两点常识需要注意：
1.宝宝患病状况是否严重，不是看体温的高低，而是看精神状况；
2.宝宝高热时不要慌慌张张马上往医院跑，最好用适合宝宝的退热药先降温处理再去医院。
七、在家怎么护理？
1.维持家中的空气新鲜，温湿度舒适。
2.衣服正常，不要捂。
3.多喝水/奶：给宝宝多喝水/奶。发烧期间代谢增加，对水分需求量比平时要多一些。
水分有调节温度的功能，可使体温下降及补充宝宝体内的失水。
4.使用退烧药：（用药前务必仔细阅读说明书！）当宝宝超过38.5℃时，可以适度的使用退烧药。布洛芬和对乙酰氨基酚滴剂都是可以选择的宝宝退烧用药。
严格按照说明书，核对好剂量，切勿超量服用。呕吐厉害的患儿可以使用退热栓。
5.充足休息：孩子发烧会比较疲倦，建议留在家中充分休息，不适合带他外出游玩或上学，发烧会减慢胃部的消化活动，因此在发烧期间饮食要清淡易消化。
6.及时送院治疗：对3个月内婴儿发烧，必须带孩子到医院检查，排除泌尿系感染；败血症；脑膜炎等严重感染。不管宝宝低烧还是高烧，时间是长还是短，只要家长不放心，就可以带宝宝就医。
7、注意测量宝宝体温，随时观察宝宝的精神状态和其他表现。
比如咳嗽、腹泻、头痛、抽搐、嗓子痛、耳朵疼、身上出皮疹、反复呕吐、结膜充血、面色苍白，精神萎靡等其他未全部列出的伴随症状等，有这些症状建议就诊。
其实啊，“酒精擦浴”是非常错误的退热方法，尤其是月龄小的小婴儿，很容易酒精中毒，睡着叫也叫不醒。
一、酒精擦浴退烧危害大
1、酒精中毒！
宝宝的皮肤比较薄嫩，皮下血管丰富，发烧时因为体温升高，毛孔张开，酒精更容易经过皮肤吸收，使婴儿产生酒精中毒症状，甚至昏迷。
2、酒精过敏！
很多大人都对酒精过敏，喝点酒满身潮红，起疙瘩，别说小宝宝了。当酒精接触到宝宝皮肤后，可能导致全身过敏反应，如皮疹、红斑、瘙痒等。
3、心跳骤停！
更可拍的是，有些孩子因为酒精擦浴导致迷走神经兴奋，引起反射性心率减慢，心室纤颤及传导阻滞而导致心跳骤停。
4、并不会让宝宝更舒服！
宝宝发烧时，肯定是不舒服的，这个时候再给他用酒精擦浴，反而会更不舒服！因为酒精挥发速度快，体表温度快速下降，容易引起宝宝打寒战，导致发烧更严重。
二、除了酒精擦浴那温水擦浴呢？
答案是：不推荐给宝宝温水擦浴
世界卫生组织（WHO）不主张用冷水、温水或酒精擦浴的降温方法，研究证明，这种方法违反了生理机制，冷水、温水擦浴可能还会加重肺炎或其他疾病，酒精擦浴则可经皮肤吸收，是婴儿产生酒精中毒症状。
事实上，世界上很多权威的育儿机构，如美国儿科学会、加拿大儿科学会、香港卫生署等，都不推荐给宝宝用温水擦浴。如果宝宝无法服用退烧药、对退烧药过敏、服药后呕吐、表现的很不舒服等，就可以配合洗温水浴来降温。
三、除了以上，这些谣言同样不可信！
其实还有很多对付发烧的方法很不靠谱，以下这几个谣言，值得你注意。
谣言一：宝宝发烧要靠捂！
真相：应该先给宝宝量体温。如果不到38.5°C，孩子状态又不错就建议宝宝适当多喝水，正常衣着不要多穿，保持环境舒服等等，捂被子肯定是不对的。
如果超过38.5°C，或者宝宝有明显不舒服的表现（若体温没有高于38.5度），赶紧就医，查清原由，并建议及时药物退烧。这个时候，捂被子可是没用的。
谣言二：吃西药会损伤孩子肾脏！
真想：只要按照说明书的推荐剂量服用，就不用过多担心给宝宝的肾脏等造成不利影响。及时使用退热剂，是防止高热对宝宝的进一步危害。
比如布洛芬，就是一种经典退热成分，是WHO推荐，中国儿童发热指南认可的有效退热成分，经过美国、加拿大等30个国家，多年临床经验验证的。
谣言三：宝宝发烧会变傻！
体温增高可能会造成代谢加快，加重身体负担，造成宝宝各种不适，如食欲不振、疲劳嗜睡、甚至发生热性惊厥，但这些影响随着体温降低和疾病缓解会逐渐消失。
宝宝可没那么轻易被烧傻。脑细胞的主要成分是蛋白质，在42°C以上才会造成不可恢复的损伤。但是，宝宝基本上是不会烧到这么高。
需要注意的是，中枢神经系统的感染，如脑膜炎或者脑炎等，引起的发炎、发热，最终可能引起的脑损伤。
但这是由神经系统的疾病本身引起的，而不是发烧烧坏了脑子。所以，一定要弄清楚宝宝的病因，别耽误了治疗。
除非是超高热，一般的发烧本身并不危险，不会对宝宝造成伤害。发烧也有它的正面意义：有利于提升免疫力，对抗感染。
四、怎样区分低烧/高烧？
正常人腋窝温度为36—37.2℃
我们常说的低烧：37.3℃~38℃
中度发热：38.1℃~39℃
高热：39.1℃~41℃
超高热：高于41℃以上
五、什么时候应该去医院？
1.0-3个月内的小宝宝，只要发烧就送医
2.发热体温>39℃；
3.发热伴有精神状况的改变，比如精神萎靡、嗜睡、昏睡、昏迷；
4.发热伴有呕吐、腹泻、抽搐、身体疼痛；
5.发热伴有皮疹；
6.2岁以下持续发烧>2天；2岁以上持续发烧>3天；
7.既往有高热惊厥史的宝宝
8.脱水：口干、尿少、眼球凹陷。
9.发烧伴有其他可疑症状。
10.家长感到担忧的时候。
六、这两点常识需要注意：
1.宝宝患病状况是否严重，不是看体温的高低，而是看精神状况；
2.宝宝高热时不要慌慌张张马上往医院跑，最好用适合宝宝的退热药先降温处理再去医院。
七、在家怎么护理？
1.维持家中的空气新鲜，温湿度舒适。
2.衣服正常，不要捂。
3.多喝水/奶：给宝宝多喝水/奶。发烧期间代谢增加，对水分需求量比平时要多一些。
水分有调节温度的功能，可使体温下降及补充宝宝体内的失水。
4.使用退烧药：（用药前务必仔细阅读说明书！）当宝宝超过38.5℃时，可以适度的使用退烧药。布洛芬和对乙酰氨基酚滴剂都是可以选择的宝宝退烧用药。
严格按照说明书，核对好剂量，切勿超量服用。呕吐厉害的患儿可以使用退热栓。
5.充足休息：孩子发烧会比较疲倦，建议留在家中充分休息，不适合带他外出游玩或上学，发烧会减慢胃部的消化活动，因此在发烧期间饮食要清淡易消化。
6.及时送院治疗：对3个月内婴儿发烧，必须带孩子到医院检查，排除泌尿系感染；败血症；脑膜炎等严重感染。不管宝宝低烧还是高烧，时间是长还是短，只要家长不放心，就可以带宝宝就医。
7、注意测量宝宝体温，随时观察宝宝的精神状态和其他表现。
比如咳嗽、腹泻、头痛、抽搐、嗓子痛、耳朵疼、身上出皮疹、反复呕吐、结膜充血、面色苍白，精神萎靡等其他未全部列出的伴随症状等，有这些症状建议就诊。
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