在低落的情绪里，惊喜突然而至。迟到的礼物带来了去年五月的晚风。那是岳麓山底，傍晚温润柔和的风，轻轻地挑起我的发丝又轻轻放下。19:50，从地铁口出来，跳上车的那一刻，师傅就已猜出我的目的地，在晚高峰溁湾镇的街道上，他载着我往46飞驰而去。我站在舞台下左侧的角落里，灯光暗暗的，离郑敬儒非常近，却也只能看清楚他的侧脸。不过不要紧，那是2021年我最享受的一场演出。晚上十一点，我在黄兴铜像下见到了她。我们很久不见了，她染了蓝灰色的头发，真漂亮。凌晨，从火锅店出来，我们走在五一广场，不紧不慢，不紧不慢，吹着风看着眼前穿梭不停的人流。一直往前走啊，走到湘江就在我们的眼前了吧。更多的画面，此时都变得清晰了。我以为时间慢慢过去，那些生活里的片段也许会被遗忘。可是，真正心动的时刻，漂移的云、拂面的风、摇晃的枝叶、发光的水波，我跑向她、我跑向他，每一步的雀跃，我都会记得。 此刻，想念每一个人。出现又消失的，离开世界的，遥远的，我的朋友。

‍♀️：我来反馈啦，果然只要坚持梨子的腿也能瘦，运动半年大腿紧致5cm，小腿紧致2cm，腰围紧致8cm

本人梨形身材，骨盆倾斜+前倾（也可能是脊柱侧弯造成的），导致重心不稳、长短腿、小腿外翻、大腿前凸等等一系列腿不直问题。

三月份开始运动，因为我是扁平足，瘦腿的思路主要是练足弓和身体稳定性，加强核心和臀部力量，并且运用到日常生活中。

1️⃣前期：三月至四月中。
主要是拉伸和足弓锻炼https://t.cn/A6oxKTro
骨盆操每天1、2次。因为腿部肌肉紧张，会花大量时间滚泡沫轴。偶尔会做韩小四的瘦小腿。
足弓训练主要包括：筋膜球按摩足底，脚趾石头剪刀布，脚趾轮流压地。必须强调，足弓力量训练真的很重要！
后面加上了帕梅拉15min臀腿训练，日本小姐姐5分钟的提臀训练也很容易坚持，主要是学会臀部发力。现在会绑弹力带螃蟹走，还有帕梅拉的泵感臀桥。
运动完一定要充分拉伸滚泡沫轴。
如果骨盆前倾睡觉腰疼的姐妹可以在膝盖下、腰下垫点东西支撑，会舒服很多。

这个阶段体重变化不大，看对比图觉得小腿肚被拉长，臀部变饱满。腰不会经常酸了，走路走久了小腿肚、大腿前侧也不会紧张了，能感受到身体重心比以前稳定多了。意外的收获是腰围小了4cm！

2️⃣中期：四月至五月。
慢慢加了有氧，有氧我比较喜欢跳jo姐的拳击操（没有哑铃拿的是矿泉水）和TABATA。

3️⃣后期：九月至现在
夏天比较忙，加上太热，有三个月没怎么运动，身体基本没啥变化，后来因为居家一个月又开始捡回运动。
主要是改善体态，比较喜欢的：公公偏头痛、毛巾瘦后背、沙漏腰、帕梅拉臀桥、骨盆操，体态改善后发现腿也瘦了。

期间饮食都是正常没有吃零食，饭后站着刷一会手机。这个阶段还有一丢丢马甲线了。

我始终认为快乐运动最重要，可能效果慢一点，但有个良好的基础可以事半功倍。
然后不要太在意体重，体态和围度的改变会更有成就感[挤眼]

东北的一年四季很分明，进入三月里风就不那么冷冽了，花草树木也开始见绿，五月底六月初的傍晚走在街边就可以闻到淡淡的烧烤炭火味，也预示着夏天的来临，一到十月树叶就开始黄了，到了十月底到处都是金黄一片伴随着一场秋雨一场寒，等到了十一月底也许偶尔会下点小雪，冬天的雪总是在半夜下，早上出门才发现进入了冰雪世界。东北大多数的城市都还算安逸，变化很少或者说很慢，好像总是要在外面呆个三五年再回来才能感受到原来这样的一座小城也可以这样现代化，深秋夜晚的街灯也可以这么好看的。