一直以来最让我有安全感的作品，都是逻辑缜密，结构清晰的作品。不扭捏不模棱两可，可以深入的探究，经得起推敲和分析。最近几年会慢慢开始觉得这样的思维模式在某些时候会显得有些强迫倾向且不够感性。今年想让自己打破这个惯性，来学四首肖邦即兴曲。这套作品更像是音乐中的"意识流", 随性而作，有感而发，在以前的我看来有"前言不搭后语”之嫌，但在现在的我看来它们却无比率真而坦诚。

大寒节气，北京迎来了2022年的第一场雪。看着窗外的飘雪练肖邦，配上一杯热乎乎的抹茶拿铁，好幸福呀[憧憬]

法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法，也叫间歇跑。

现在的法特莱克跑变得更加随性，特点就是能让跑者在平淡且规律的跑步训练中穿插其他运动项目，让跑步变得更加有趣和丰富，自助创意。就是在跑步过程中加入限时跑、路程跑、上下坡或者越障，会帮助你消耗更多的热量和增强核心力量。

​法特莱克跑的优势

​1.提高我们的训练质效，让训练的课目内容展现的淋漓尽致。法特莱克跑中的课目要求是参训者全力投入到训练中，能够很好的激发身体潜能。

2.促进全身机能发展，让身体的每一个部位都能参与到训练中。法特莱克训练既可以是规定好的内容，也可以是即兴发挥，所以对参训者的各个方面都有刺激。

3.消耗热量多，减肥效果好，能让身体更加强壮。

​训练方式

​1.即兴式

此种方式就是在训练中可以穿插一些小游戏或小课目，由参训者完成。比如先慢跑5-10分钟，而后完成20个波比跳，再进行50米冲刺跑，再慢跑5分钟。也可以采取慢跑和快跑，上坡跑、下坡跑穿插进行。当然总的训练时间要规定好，最好是半个小时。

2.规定内容方式

这种方式就是提前规定好训练安排，按照训练安排严格进行。比如再开始之前先进行5-10分钟的慢跑热身，而后开始4分钟的快跑，在进行2分钟慢跑，而后进行30-40秒的冲刺跑，冲刺跑安排4组，每组中间休息30秒，而后慢跑2分钟，循环2-3组即可。

3.跟着APP进行法特莱克跑

现在很多运动软件都有法特莱克跑课程，下载课程按照上面的训练内容进行就行了。比如keep、悦跑圈等一些跑步软件，都可以使用。

法特莱克训练方法由于内容是可变的，所以相对于传统跑步来说，会更加有趣。而且对于其内容来看，锻炼到的肌肉结构很多，消耗热量更大。

不过，在训练中，要求参训者用全力去完成课目，所以能够帮我们打坡瓶颈。法特莱克训练方法对我们的耐力、体力、速度的提升会有很大的好处。所以，如果你要觉得跑步枯燥或者跑步达到一定的瓶颈，法特莱克训练方法，你值得一试。

【生活很即兴说做就做的几大星座女？】

双鱼女：享受生活
　　双鱼女在工作和生活中总是遇到很多困难，这让她们很不舒服。所以慢慢的双鱼女就会选择放纵自己，不再让自己那么委屈。她们觉得说做就做，说走就走，这才是该有的生活，这才是需要享受的生活。因此总会有意的这样做。

射手女：随性自然
　　射手女也是非常随心随性的，他们希望自己能够活的轻松自然一点。尽管压力再大，也不希望自己被这些东西束缚。有时候还是要选择自私一点。人生苦短，及时行乐，随性自然的性格也让射手女总是说做就做，不会考虑那么多。

处女女：说做就做是一种态度
　　很多人没有说做就做的勇气，因为自己有着太多的顾虑。但处女女就可以，他们完全能够抛开那些，专心享受自己的生活，做自己最想要做的事。他们觉得说做就做是一种态度，如果没有这种态度，那人生也会没有意义。#十二星座##星座# #星座性格# #星座命理# #星座那点事儿# #星座物语##十二生肖#