孕期日常生活最佳时间表｜精细到每小时
❤️孕期日记作息表
1、饭后3⃣️分钟时漱口、刷牙的最佳时间
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间：用餐1⃣️小时后
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可引发贫血。
♥️孕中期（20周左右）坚持一天三次打卡盆底肌锻炼，跟着应用G动匹配方案，早唤醒、午加强、晚巩固，有效预防预期痔疮，孕晚期漏尿，提升肌力，超快顺产无侧切
3、喝牛奶的最佳时间：睡觉前饮用
牛奶含有丰富的钙，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳的时间：饭前1⃣️小时
水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间：8:00-10:00 和16:00-18:00 此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。
6、美容的最佳时间：0:00-6:00
皮肤的新陈代谢在此时最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤，效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
7、散步♀️的最佳时间：16:30-18:30
以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后2⃣️小时在散步，效果会更好哦！
8、洗澡的最佳时间：晚上睡觉前
睡前泡一个温水浴（35度-45度），能使全身的的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然睡眠。
9、睡眠的最佳时间：午睡1⃣️点开始，夜晚22点-23点开始
午睡最好从13点开始，这是人体感觉已下降，很容易入睡，晚上则以2⃣️2⃣️点-2⃣️3⃣️点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3⃣️点，而人再睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间：16:30-18:30
原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏的时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最为敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都比较平稳，最适宜锻炼。#成都月子会所##成都月子中心##月子中心# https://t.cn/RBSR99B
❤️孕期日记作息表
1、饭后3⃣️分钟时漱口、刷牙的最佳时间
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间：用餐1⃣️小时后
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可引发贫血。
♥️孕中期（20周左右）坚持一天三次打卡盆底肌锻炼，跟着应用G动匹配方案，早唤醒、午加强、晚巩固，有效预防预期痔疮，孕晚期漏尿，提升肌力，超快顺产无侧切
3、喝牛奶的最佳时间：睡觉前饮用
牛奶含有丰富的钙，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳的时间：饭前1⃣️小时
水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间：8:00-10:00 和16:00-18:00 此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。
6、美容的最佳时间：0:00-6:00
皮肤的新陈代谢在此时最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤，效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
7、散步♀️的最佳时间：16:30-18:30
以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后2⃣️小时在散步，效果会更好哦！
8、洗澡的最佳时间：晚上睡觉前
睡前泡一个温水浴（35度-45度），能使全身的的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然睡眠。
9、睡眠的最佳时间：午睡1⃣️点开始，夜晚22点-23点开始
午睡最好从13点开始，这是人体感觉已下降，很容易入睡，晚上则以2⃣️2⃣️点-2⃣️3⃣️点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3⃣️点，而人再睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间：16:30-18:30
原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏的时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最为敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都比较平稳，最适宜锻炼。#成都月子会所##成都月子中心##月子中心# https://t.cn/RBSR99B
装修分享｜灰色系岩板背景墙安装
#雨雨新家装修日记#
盼了一个月，我家的岩板背景墙终于安装了！
工人装了一上午，中间悬空岩板用的是1米宽的大岩板，一定要连纹！！！好看极了，用了三块大板！
底下的颜色好像和我家的地砖有点像，就做了一个木柜子隔开吧～
藏电线这里高能了：师傅帮我做了一个管子在中间，可以很好地把我电视机的电线藏起来！大家可以参考哦。
悬空的岩板做了45度角的封边，我也不知道怎么叫45度哈哈，加了200去处理的。其他是用黑色不锈钢包边，也很好看呢。
现在还差灯带没装好，期待效果～
#雨雨新家装修日记#
盼了一个月，我家的岩板背景墙终于安装了！
工人装了一上午，中间悬空岩板用的是1米宽的大岩板，一定要连纹！！！好看极了，用了三块大板！
底下的颜色好像和我家的地砖有点像，就做了一个木柜子隔开吧～
藏电线这里高能了：师傅帮我做了一个管子在中间，可以很好地把我电视机的电线藏起来！大家可以参考哦。
悬空的岩板做了45度角的封边，我也不知道怎么叫45度哈哈，加了200去处理的。其他是用黑色不锈钢包边，也很好看呢。
现在还差灯带没装好，期待效果～
-露营日记-
上个月朋友邀请去露营️
满满的好奇心和担心…[思考]
在野外怎么睡觉？怎么上厕所？会不会有野兽？
带着一堆问号❓忐忑的出发了…
第一次来到了三道川（P1-6）
有山有小溪，风景️气候️
亲近大自然的感觉太好了！
晚上有一点点冷…但大家围着篝火
聊着天喝着热茶就很温暖了！
这次回去之后就爱上露营⛺️
开始研究露营装备[awsl]看很多博主发的分享…
渐渐入坑…
第二次就在金海湖边上（P7、8）扎营
湖边凉快…为炎炎夏日退去一些燥热…
可是露营小白没有经验…帐篷扎在了太阳底下…
第二天睡醒快被烤熟了…当时室外温度45度…[生病]匆匆忙忙收拾行李回家洗澡了…
那天暴晒导致我黑了起码两个度…
但没有气馁…跟着朋友开始了第三次露营！
这次四个小时的车程…
去到了空中草原…（P9-15）
一路上环山⛰️绕行…美景尽收眼底…
穿越在云层里…可见视野不到十米…
缓缓前行…找到了一个特别适合露营的地方…
晚上吃着火锅…围着篝火…弹着吉他…
三三两两…好开心…
朋友还带了卡拉OK随行机…
但是山里没有信号…唱着手机里缓存好的伴奏…
在没有人的山上看星星…一片银河
可惜手机拍不出来…
所以决定下次露营拍一只VLOG纪念一下！
这次还赶上了下雨…打雷…
那个雷声隆隆的…感觉要劈到自己的帐篷…
但我是个嗜睡的人…哈哈哈哈
听着雨声滴答滴答的…滴在帐篷上…又入睡了…
真是个舒服的地方…
最近买的一些装备已经陆续到货了…
拉着朋友去了阪泉森林公园…（P16-18）
全黑色系的露营设备…
在森林里蒙上了一层神秘面纱…[吃惊]
感受了一下搬家式露营️
太累了折腾完所有东西…我就不想再动了…
但无论如何…整体还是很开心的哈哈哈哈
折腾了这么多次…
感受了一把野人的生活…
想要更多了解这个世界…
踏遍我没有去过的地方…
#遇见美好##说走就走的旅行##余紫妍[超话]#
上个月朋友邀请去露营️
满满的好奇心和担心…[思考]
在野外怎么睡觉？怎么上厕所？会不会有野兽？
带着一堆问号❓忐忑的出发了…
第一次来到了三道川（P1-6）
有山有小溪，风景️气候️
亲近大自然的感觉太好了！
晚上有一点点冷…但大家围着篝火
聊着天喝着热茶就很温暖了！
这次回去之后就爱上露营⛺️
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渐渐入坑…
第二次就在金海湖边上（P7、8）扎营
湖边凉快…为炎炎夏日退去一些燥热…
可是露营小白没有经验…帐篷扎在了太阳底下…
第二天睡醒快被烤熟了…当时室外温度45度…[生病]匆匆忙忙收拾行李回家洗澡了…
那天暴晒导致我黑了起码两个度…
但没有气馁…跟着朋友开始了第三次露营！
这次四个小时的车程…
去到了空中草原…（P9-15）
一路上环山⛰️绕行…美景尽收眼底…
穿越在云层里…可见视野不到十米…
缓缓前行…找到了一个特别适合露营的地方…
晚上吃着火锅…围着篝火…弹着吉他…
三三两两…好开心…
朋友还带了卡拉OK随行机…
但是山里没有信号…唱着手机里缓存好的伴奏…
在没有人的山上看星星…一片银河
可惜手机拍不出来…
所以决定下次露营拍一只VLOG纪念一下！
这次还赶上了下雨…打雷…
那个雷声隆隆的…感觉要劈到自己的帐篷…
但我是个嗜睡的人…哈哈哈哈
听着雨声滴答滴答的…滴在帐篷上…又入睡了…
真是个舒服的地方…
最近买的一些装备已经陆续到货了…
拉着朋友去了阪泉森林公园…（P16-18）
全黑色系的露营设备…
在森林里蒙上了一层神秘面纱…[吃惊]
感受了一下搬家式露营️
太累了折腾完所有东西…我就不想再动了…
但无论如何…整体还是很开心的哈哈哈哈
折腾了这么多次…
感受了一把野人的生活…
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踏遍我没有去过的地方…
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