#studyaccount[超话]#
车仔的0⃣1⃣天记录——11.01
———不驰于空想，不鹜于虚声
贵阳的天气最近早晚温差很大，而今天的太阳，是这段时间很难见到的，鼠鼠我呀，晒太阳了捏
完成了考专四之前积压的作业，也把不背上面的债还了
今天教学法的PPP教学模式，我负责的practice，老师说我们组虽然是第一组，但是是四个班里面的模板
作为不追剧的人要写binge-watching的作文属实有点困难
今天只学了五个半小时，早上中午都满课，慢慢来，不求多，但求精
———⭐️今天车仔心情：GREAT

教练笔记 | 双11在即，减肥新手跑鞋购买指南

胖人运动，选择专门的跑鞋很重要！胖人在运动中更易受伤，合适的跑鞋，可以有效减少运动伤害，为减肥成功保驾护航。磨刀不误砍柴工。

选择要点：
不求运动成绩，追求运动安全性、可持续性。
重视舒适性、便捷性、经济性，自己喜欢。

1、排除比赛鞋、马拉松鞋、越野跑鞋。
新手减肥者，跑步尽量选择安全平坦的跑道或者公路，跑量适中，避免受伤。

2、减震、防滑、稳定脚踝作用
入门的专业慢跑鞋就可以。
不要选择超轻跑鞋，稳定作用偏弱。鞋略微重一点，耗能还高呀。

3、价格适中。
如果下雨天下雪天出门跑步，穿某个价位的鞋有点心疼，那就把目标价位下调。
买鞋是为了促进自己运动，如果多花钱还不利于多运动，就不选择了。

4、两三双跑鞋轮换穿。
跑鞋轮替穿既利于跑步又延长使用寿命。

5、推荐家里、汽车里、办公室都放一双跑鞋。
想要慢跑、长走减压，手边随时有合适的鞋子。

6、补充准备一两双一脚蹬的室内运动鞋。
跳绳、跳操、撸铁、骑行、划船机都适用。
室内鞋的鞋底比较薄，对脚底的神经有更好的刺激。
家里健身车或者划船机旁边可以单独放一双室内运动鞋，方便运动。

7、累积跑了500~600公里以后，跑鞋应该考虑换新。
大体重更换跑鞋可能更早一些。
鞋底压扁了，鞋底磨损比较大，脱线，提前更换。

提示：
运动越便捷，越容易坚持运动。
减肥者需要解决的最大问题，是如何坚持运动，而不是“哪种运动最减肥”。
能坚持100天十分钟健身打卡的人都不多。坚持运动比想象更困难。
不管那种运动，都有人报告通过坚持该运动减了体重。坚持运动除了消耗能量，也有利于控制饮食、改善睡眠、改善情绪，这些都是减肥的利好因素。

以下是个人偏好，仅供参考：
新手买运动装备，个人推荐从迪卡侬开始，功能到位、价格不贵。
预算相对充裕的减肥者，推荐选择专做跑鞋的品牌，比如亚瑟士、美津浓等等。
预算很宽松的减肥者，咨询品牌客服，提供体重、鞋子后跟是否有磨偏、骨科问题等情况，听取客户的推荐。
国外有专门针对糖尿病人的运动鞋，美国还能入医保，免费提供给诊断的糖尿病人。某宝搜了一下，也有号称糖尿病运动鞋，但是应该没有通过专门认证。
不要跟着跑圈推荐入货，除非确定他推荐的对象是减肥新手，而不是体能、经验满点的跑步达人。
新手选择跑鞋首先考虑功能性。个人不太推荐追新、追潮流。能成为经典款的，说明功能和整体评价达标，建议优先考虑。

越看越觉得是楠木自己主动提的换人，而其他人都是突然被告知的[允悲]
差不多能读出来两个退出理由，一个是想看大家继续在虹的舞台上闪闪发光，一个是希望雪菜“最喜欢”的心情能更远传唱。
如果是觉得虹的故事还要继续，自己是个拖累无法坦然接受大家的善意，我会觉得楠木这个决定更加悲壮了[允悲]痛苦可以分很多种，但是“内疚”这种痛苦，我觉得更难受一点[允悲]
唉，五年了[泪]我滴虹，都五年了[泪]缪我才赶上三年，可虹我都追五年了[泪]能走到今天，成员这么友好，故事又好看歌曲也好听，我知足了[苦涩]
不求更上一层楼，虹稳住就好了[允悲]换新成员实在太未知数，想想就一堆破事，麻了