12分钟超快顺产双胞胎 顺产如何正确用力！

12分钟生完2个娃，无侧切无撕裂，生完自己下床去上洗手间，还吃了一碗面

我是高龄35➕，第一次怀孕，是自然受孕双绒双羊异卵双胞胎。
一直是计划剖腹产的，从来没想过顺产，没想到刚好37周那天凌晨突如其来的破水和医生的建议让我临时决定顺产
第一产程：从破水到阵痛到开指到可以生大概有4个多小时
第二产程开始就开挂了，12分钟就生下了2个娃（第一个娃7分钟，5分钟后第二个娃生完）
归功于在顺产的时候，我无师自通，很快找到发力的方法，很轻松的就生完了，无侧切无撕裂，第二产程基本没有感觉到痛苦，一直保持冷静沉着，跟医生护士的对话也是无比冷静清晰，生完即可马上下床上了洗手间，感觉很开心，可以给大家带去正能量……
接下去说的希望能对大家有用，我不懂太复杂的呼吸法和用力法，亲身体会说点简单的。

凯格尔运动:真的起了至关重要的作用，孕期我一直有做，盆底肌力量增强了，第二产程才会这么快，有力量把宝宝推出来，在手机下的软件G动，一天三次跟练打卡，来提高分娩动力，对预防产后漏尿也有很大帮助，产后也要坚持锻炼！

关于呼吸：我个人觉得顺产时候的用力和我平时健身时候的用力很雷同，都是核心用力，发力时呼气，（宫缩即将来的时候，用力吸气，宫缩发痛的时候，呼气发力），一边呼气一边发力，气要保持节奏慢慢的呼，一边呼气一边用力，把力平觉分配好。千万不要把力都用在脸上，也不要大喊大叫，要把力沉下去，也千万不要憋气。

关于发力：脚用力蹬，手用力拉，产生对抗的力，不要耸肩，头微微抬起，看着肚脐方向。
重点，伴随每次宫缩，发力的时间也就是呼气的时间，持久一点。也不要过于用力，我一开始用力太猛，医生纠正后，我就调整了力度。
关于放松：没有宫缩的时候，要注意放松身体，准备下次发力
‼️千万要听医生的指挥，保持头脑清醒，时刻控制力度。
当胎儿头出来了，医生会让你不要再用力了，然后身体会慢慢顺势被拉出来
不要大喊大叫浪费体力，把体力用在最关键的地方。
争取尽快生产，时间拖得越久会越累，到后面越没有力气了，对盆底肌和yd的损伤也越大，这就是为什么有些人顺产后会很松弛恢复慢，有些影响不那么大的关键。
希望大家都能顺利生产！

♡

“如果，你可以，遇到过去跟未来的自己，跟他们面对面讲一段话，你会想要说些什么。”

✅十五岁时 曾经想要改变世界
✅五十岁了 庆幸没被世界改变
✅别管最终活多久，百岁人生你值得拥有！

拉屎在听《十五.五十》
洗漱在听《百岁人生》

本来这俩毫无关系
但感觉“感觉来了”
所以就“即兴总结一下”

此刻
一杯咖啡
开始上线

感性➕理性
生活➕工作
今儿的能量爆棚到不行！

因为，经历过迷茫纠结的苦
所以，更懂忙着是多么幸福✨✨

（忙而不茫、专注且清醒）

#杜杜说##杜杜正能量#
认知力、决定发展的上限
行动力、决定一切的一切！！！

#卿卿日常# 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
#卿卿日常#太好看了‼️都给我冲冲冲❗️❗️❗️
一点不虚假 剧情轻松幽默节奏快
主打温暖团结真诚乐观阳光向上
男女主很有少年夫妻感觉
真实 清新 不油腻
#卿卿日常镜头美学#
亮点推荐：
1️⃣架空时代 但都合理也很能带入中国特色
2️⃣题材新颖 欢乐的气氛中不失严谨和正能量
3️⃣群像 很积极三观正 全员人本性善（除了好嫡）
4️⃣剧中女子都很清醒 不恋爱脑 有自己的思想 事业批➕姐妹情大于天

即使有权利威胁也要帮助姐妹 毕竟友谊难得[爱你]
5️⃣男女主都有 不会一点小误会闹个七八集 俩人的甜蜜体现在在日常相处中的互相关心❤
是双向奔赴的爱#山峥海薇雪天拥抱花絮##山峥海薇太甜了#
总之，我太太太太太喜欢这部剧了～希望大家也喜欢 有空可以看看尝试尝试[haha][haha][haha]