上午空腹有氧40分钟，强度很低，非常轻松，微微出汗，纯脂肪消耗。
这种不用动脑子的运动时间非常适合进行知识储备。我最近主要就是听下面三个人从不同角度谈减肥。太专业的听起来费劲，这几个人性格好，说话有趣。有坚持好好吃饭好好运动的（小李，他是健身教练）；有主张好好吃饭不用运动的（彻爷，他讲减脂底层逻辑）；还有就是什么都吃但是吃的少不运动的（波刺毛，她是离婚了开始减肥、医美的搞笑女，我好喜欢她的性格）。

我减脂的经验就是，减脂没有统一标准，找适合自己的、能坚持的就好。3分练7分吃，主要是吃。吃什么、吃多少、什么时间吃，都要研究一下。

通州哪里可以学散打/武术/跆拳道/搏击/泰拳/体适能/健身龍圣搏击国际俱乐部【武夷花园馆、华业馆、万达馆、万豪馆、潞苑馆、旧宫馆、蓝岛馆】是北京地区综合性培训俱乐部。拥有上万平米的专业训练场地，配有专业训练设施，2000平米专业健身区健身塑型、瑜伽舞蹈、单车团操，3000平米高级私教区，5000平米幼少儿体能达标和体适能提高区，体育大学毕业师资团队120余人，国际外教10人。既有10人一班的精品小班，更有一对一的高级私教专业训练课程。专业教练为每名会员量身制定相适应的训练计划，可满足会员达到强身健体、防身自卫、提高技能、瘦身减脂、发泄压力、中小学生体能达标、幼少儿体适能提高等各方面的需求。师资力量：俱乐部教练来自体育大学专业队高素质人才、国家健将级运动员，10年以上运动年限，拥有过硬的功夫、丰富的比赛实战经验，5年以上的教学经验。开设项目：高级私教一对一、泰拳、综合格斗、女子防身术、青少跆拳道、武术、散打、双节棍、中小学体能达标、幼少儿体能达标、影视培训、健身减脂、单车、瑜伽。

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