早上起来明显感觉到气温降了一些
微风，通透，体感舒适
每碰这样的天气，就很喜欢做两件事
健身 & 烘焙
正好也有阵子没有快乐撸包了
就准备撸一盘相对简单的贝果热热身
以前为了撸包过程能更好玩儿就喜欢搞些花样
做调味面团、夹馅儿、泡碱水之类的
所以总会有点儿大大小小的翻车情况
但今天就只想做最简单最基础的原味贝果
而且有一种很强烈的这次会烤的不错的直觉[doge]
除了醒发环节⏱
揉面 松弛 整形 煮水 烘烤都很顺利
由于醒发不足，贝果煮水的时候直接沉底
还好只丢进锅一只，吓得我赶紧捞起来让它们回烤箱继续发酵了半小时
出炉后的贝果个个都胖乎乎，表皮光亮
口感也是嚼起来很有韧劲儿的那种！✌
如直觉所觉，这次面包没翻车
但是 … 翻车的是我自己的肉身！！
放好烤盘关烤箱门的时候小臂不小心碰到了门角
大概也就接触了0.1秒的时间
这门角就妥妥的烙在胳膊上了
保守估计，这印儿，半年抛 …
[摊手]
这就去下单一只加长型保护手套
#贝果##今日份开心#
微风，通透，体感舒适
每碰这样的天气，就很喜欢做两件事
健身 & 烘焙
正好也有阵子没有快乐撸包了
就准备撸一盘相对简单的贝果热热身
以前为了撸包过程能更好玩儿就喜欢搞些花样
做调味面团、夹馅儿、泡碱水之类的
所以总会有点儿大大小小的翻车情况
但今天就只想做最简单最基础的原味贝果
而且有一种很强烈的这次会烤的不错的直觉[doge]
除了醒发环节⏱
揉面 松弛 整形 煮水 烘烤都很顺利
由于醒发不足，贝果煮水的时候直接沉底
还好只丢进锅一只，吓得我赶紧捞起来让它们回烤箱继续发酵了半小时
出炉后的贝果个个都胖乎乎，表皮光亮
口感也是嚼起来很有韧劲儿的那种！✌
如直觉所觉，这次面包没翻车
但是 … 翻车的是我自己的肉身！！
放好烤盘关烤箱门的时候小臂不小心碰到了门角
大概也就接触了0.1秒的时间
这门角就妥妥的烙在胳膊上了
保守估计，这印儿，半年抛 …
[摊手]
这就去下单一只加长型保护手套
#贝果##今日份开心#
2022.9.17
今天都做了点啥？
1. 战战直播说不熬夜，于是头零点算早睡，睡眠质量不错，头七点自然醒。
2. 美团买菜买早餐，自然熟米蕉和酸奶。
3. 九点卷腹课，爆满课程，小伙伴都动作好标准[赞]。
4. 洗澡，听战战的话，洗两遍头发，一次清洁，一次护养头皮。
5. 拒绝饭局第一次。
6. 白萝卜排骨汤面，竹升面好，有嚼劲好控量。上午锻炼了中午加一只白煮蛋。
7. 午觉，睡过头了，超过三十分钟，有点头疼，看了一会儿战战和YIBO的小视频慢慢醒了。
8. 练琴，卡农左手和弦找到了手感，右手旋律算勉强通过AB段了，双手合弹一定要跟着节拍器练，听录音就能发现差别。
9. 拒绝小聚第二次。
10. 刷微博看到有推荐亮剑和横空出世，攒下来找时间看。
11. 吃芝士，吃水果，喝热茶。
12. 去健身房举铁，深蹲感受汗水从后背滑落，满意！但测体脂并没有取得进步，前天太放纵了！
13. 看《横空出世》，感觉到了资本对影视的影响[摊手]，也又一次埋怨王牌部队破剧情毁了我的团长，顾一野也只会看他的相关小视频不会再刷剧。
14. 为外甥的课堂展示提意见，好烦PPT。
15. 感谢热茶，抑制了吃冰淇淋的欲望。
今天都做了点啥？
1. 战战直播说不熬夜，于是头零点算早睡，睡眠质量不错，头七点自然醒。
2. 美团买菜买早餐，自然熟米蕉和酸奶。
3. 九点卷腹课，爆满课程，小伙伴都动作好标准[赞]。
4. 洗澡，听战战的话，洗两遍头发，一次清洁，一次护养头皮。
5. 拒绝饭局第一次。
6. 白萝卜排骨汤面，竹升面好，有嚼劲好控量。上午锻炼了中午加一只白煮蛋。
7. 午觉，睡过头了，超过三十分钟，有点头疼，看了一会儿战战和YIBO的小视频慢慢醒了。
8. 练琴，卡农左手和弦找到了手感，右手旋律算勉强通过AB段了，双手合弹一定要跟着节拍器练，听录音就能发现差别。
9. 拒绝小聚第二次。
10. 刷微博看到有推荐亮剑和横空出世，攒下来找时间看。
11. 吃芝士，吃水果，喝热茶。
12. 去健身房举铁，深蹲感受汗水从后背滑落，满意！但测体脂并没有取得进步，前天太放纵了！
13. 看《横空出世》，感觉到了资本对影视的影响[摊手]，也又一次埋怨王牌部队破剧情毁了我的团长，顾一野也只会看他的相关小视频不会再刷剧。
14. 为外甥的课堂展示提意见，好烦PPT。
15. 感谢热茶，抑制了吃冰淇淋的欲望。
6个动作，让你短时高效燃脂
动作一
仰卧交替抬腿手触脚（16-20次）
1、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
2、保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起，至大腿与地面垂直，然后伸直打开，同时对侧肩膀离地起身，手臂向前伸直去靠近活动腿一侧脚尖。
3、动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作。
动作二
转髋深蹲跳（12-16次）
1、双脚比肩略宽打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘交叉置于胸前。
2、保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起，站起的过程中，向上跳起，同时双脚向侧方转体90度落地后并跳回至动作起始状态。
3、身体站稳后再次屈髋屈膝完成深蹲动作，并在起身时完成另一侧转髋跳跃动作。
4、动作全程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作三
支撑转体踢腿（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚踩地，双膝离地，让身体处于四点支撑状态。
2、保持对侧手臂与脚支撑身体，转动身体带动一只手臂离地，同时对侧腿从体前向前踢出。
3、至动作顶点后反方向还原，然后再完成另一侧动作。
动作四
支撑提膝抬臀（双侧各15-20次）
1、俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿微微分开，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后活动腿向后上方伸直抬起，同时重心向后移向上抬起臀部，使上半身与大臂处于同一平面。
3、顶点稍停，重心前移，臀部下落还原，同时活动腿再次向前向内提膝抬起。
动作五
展臂大跳波比（8-12次）
1、双腿分开约与肩同宽，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直。
2、双脚着地后再向内跳回，双脚落地并起身，起身的同时向上跳起，跳起的过程中双腿分别向两侧打开，双臂上举。
3、双脚落地并站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作。
动作六
支撑两侧收腹跳（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方向跳回，然后再完成另一侧动作。
在熟悉动作要领并热身以后开始动作，在保证动作质量的前提下完成预期次数。
如果做不到就能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后再累也不要骤然停止，还要做好整理放松让心率慢慢恢复。
#健身##时尚运动新风尚##运动v势力#
动作一
仰卧交替抬腿手触脚（16-20次）
1、仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
2、保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起，至大腿与地面垂直，然后伸直打开，同时对侧肩膀离地起身，手臂向前伸直去靠近活动腿一侧脚尖。
3、动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作。
动作二
转髋深蹲跳（12-16次）
1、双脚比肩略宽打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘交叉置于胸前。
2、保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起，站起的过程中，向上跳起，同时双脚向侧方转体90度落地后并跳回至动作起始状态。
3、身体站稳后再次屈髋屈膝完成深蹲动作，并在起身时完成另一侧转髋跳跃动作。
4、动作全程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作三
支撑转体踢腿（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝，双脚踩地，双膝离地，让身体处于四点支撑状态。
2、保持对侧手臂与脚支撑身体，转动身体带动一只手臂离地，同时对侧腿从体前向前踢出。
3、至动作顶点后反方向还原，然后再完成另一侧动作。
动作四
支撑提膝抬臀（双侧各15-20次）
1、俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿微微分开，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起，至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后活动腿向后上方伸直抬起，同时重心向后移向上抬起臀部，使上半身与大臂处于同一平面。
3、顶点稍停，重心前移，臀部下落还原，同时活动腿再次向前向内提膝抬起。
动作五
展臂大跳波比（8-12次）
1、双腿分开约与肩同宽，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直。
2、双脚着地后再向内跳回，双脚落地并起身，起身的同时向上跳起，跳起的过程中双腿分别向两侧打开，双臂上举。
3、双脚落地并站稳后再次俯身下蹲并完成下一次动作。
动作六
支撑两侧收腹跳（12-16次）
1、俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地。
2、保持身体稳定，腹部发力带动双腿向侧前方提膝跳起，双脚落地后反方向跳回，然后再完成另一侧动作。
在熟悉动作要领并热身以后开始动作，在保证动作质量的前提下完成预期次数。
如果做不到就能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次3-4组，训练结束后再累也不要骤然停止，还要做好整理放松让心率慢慢恢复。
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