有的人看起来“前凸后翘”，其实是骨盆前倾！

【骨盆前倾是什么概念？】

骨盆前倾相当于骨盆向前旋转了，在体态上往往表现为胸、臀凸出，乍一看就是前凸后翘的“完美身材”。其实，这是一种病态现象。

图1：骨盆中立位（左）骨盆前倾（中）骨盆后倾（右）。我们可以看到，骨盆上有两个“点”：髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）。当你在ASIS和PSIS之间画一条线时，就可以得到骨盆倾斜的角度。如果ASIS低于PSIS，就被称为骨盆前倾，反之，就是骨盆后倾。如果它们处于差不多的水平，恭喜你，骨盆位置相当完美。

骨盆前倾的人通常都有姿势不良以及脊柱弯曲的问题。比如腹部突出，骨盆和大腿部位肌肉紧绷，甚至还拥有一个“假翘臀”，走路像鸭子一般。

也有人会报告腰背、臀部或膝盖疼痛，虽然还没有严格证据表明这些是由骨盆前倾引起的。

【如何检查自己是否有骨盆前倾？】

托马斯试验可以帮助你看看是否有骨盆前倾（图3）

1.躺在一张结实的桌子边上，让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来；

2.其中一条腿弯曲，拉向自己的身体，尽可能靠近你的胸口，双手抱在膝盖下面；

3.重复试验另一条腿。

如果骨盆位置正确，当你处于这个姿势时，你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难，或者前大腿的肌肉很紧绷，这可能就是骨盆前倾的信号。

【导致骨盆前倾的原因】

有研究认为，骨盆前倾的根本原因是脊柱形状的改变以及肌肉不平衡。具体为髋屈肌和下背部肌肉太紧，而臀大肌和腹部肌肉太软。大多数现代人都是由于过度坐姿或缺乏体力活动引起的。

喜欢穿高跟鞋的爱美女性也要注意，它会使你的脊椎处于过度伸展状态，增加腰椎的压力，导致骨盆前倾。如果不得不穿高跟鞋，建议鞋跟高度不要超过5厘米，每天穿的时间也最好不要超过5小时。

还有一种特殊情况，就是产妇群体。骨盆前倾被认为是一种生物力学变化，想想婴儿“坐”的地方：ta的体重使你的重心前移。因此，你的骨盆和姿势为了适应变化自然调整了。但如果产后不恢复，结合大多数人在母乳喂养和抱孩子时所采取的不良姿势，这时候新手妈妈们必须要注意了。

不过，也有学者指出，85%的男性和75%的女性都有一定程度的骨盆前倾，斜度约为12到13度。他们认为骨盆前倾是由我们的骨盆形状引起的遗传原因，而这种形状因人而异。

【如何改善骨盆前倾？】

无论如何，骨盆前倾并不是一件好事，至少从外表来说，“大腹便便”，走路站立姿势“很难看”！

那我们如何去改善呢？以下给大家介绍几种简单操作的锻炼动作

半跪式屈肌伸展（图5）

桥式运动（图6）

屈膝抬腿，背部伸展（图7）

下蹲（图8）

骨盆运动（图9）

最后强调一下！三天打渔，两天晒网式的锻炼虽然聊胜于无，但根本上还是要改变自己的生活方式。

少坐多运动，做一个行动派吧！

来源：医学界妇产科频道

双子座

进入11月，上半月双子在工作中如鱼得水，主要体现在同事关系融洽。即便是过去有一些矛盾，互相之间看不顺眼的同事，也可能在本月给你提供一些帮助。工作不管是多是少，工作氛围中总是透露着轻松愉快。下半月开始，双子有很强的贵人运。单身的双子下半月开始打算与什么样的异性携手，开启一段长期稳定的恋情。对于恋爱中，感情稳定的双子来说，结婚的议题在上半月可能会被反复提起，不如就趁此机会敲定一些结婚事宜。创业中的双子12也下旬之前都有不错的发展机会，上升通道打开，机会来了要把握住。

需要注意的是，11月你整个人都处于一种慵懒的状态，之前的一鼓作气，到这个月也变成了再而衰，三而竭，对很多事情都提不起兴趣。尤其需要注意身体机能方面的下降，会导致你想的很多，但由于动不起来而搁置。本月可能更适合你加强身体锻炼，加强动能。另外一些爱美的双子，也可能变得疏于打理自己，略有些不修边幅的意味在。

从外部环境来看，未来两个月双子的事业运势非常强，可以说只要你做到位，你的努力与成绩大家都能看在眼里。对于一些有上升机会的双子来说，如果得到消息，抓住未来两个月的时间去运作，升职的那个可能就会是你。#星盘[超话]##双子座#

丹东正畸多少钱丹东种植牙手术医院『丹东做烤瓷牙的费用？_每一位医生所拥有的经验【丹东市第一医院】和技术都是不一样的 , 通常来说 , 临床经验丰富并且知名度较高的整形医生在手术价格方面要高于普通医生 , 因为这种医生一般有着比较丰富的操作经验 , 技术也比较专业 , 爱美者的自身安全会更有保障。』希望对您有帮助