天有12个月，人有12大关节；天有五行，人有五脏；天有四季，人有四肢；人体有24根肋骨，正好对应24节气，经络上有365个穴位,正好对应一年有365天……人生活在天地之中，不可以违背自然规律！人与自然就是一个统一的整体。我们人体的气血运行和脏腑活动，都与24节气同步相连，而24节气的变化，也必定会引起人体身心上的变化。所以，要想做到自然健康，科学有效地养生养身，我们要顺应四时，根据24节气的变化，合理安排饮食起居，科学有序地调养才能事半功倍……#云竹养生#

#科学养生饮食要定时定量有规律#目前，慢性非传染性疾病已成为人类健康的头号“杀手”，高血压、高脂血症、糖尿病、咳嗽、哮喘等直接威胁中老年人的健康，严重时危及生命，这些慢性病大多与不健康的生活方式息息相关。我国古人有“体壮曰健，心怡曰康”的说法，要获得健康，就必须要养生，养生能解决亚健康和达到治病求本、健康生活、延年益寿的目的。那么什么叫养生，该如何养生呢？

首先要了解健康概念：以前贫穷的时候，我们认为无病即是健康；现在的健康不仅指人的身体没有疾病、不虚弱，而是要达到生理、心理与社会的和谐。

养生就是调摄滋养生命，保持健康并达到优质生活质量，其中，“养”指的是摄养、调养、滋养；“生”意为生机、生命。中医认为，人过四十阴气自半，气血渐衰，可以选用合适的养生方法，以增强脏腑功能，维持人体气血阴阳平衡，起到调节亚健康和预防疾病的作用。

养生要注意做到饮食要有规律、避免烟酒等不良嗜好、节制性生活、劳逸结合。

饮食规律。《黄帝内经》曰“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”早饭要吃好，不要吃太饱，食物要精细好吸收。午饭要吃饱，以五谷杂粮为主，避免吃太杂，但也不可吃十成饱。晚饭宜少，吃多了不易消化，尤其失眠者不可多吃。吃饭要定时定量有规律，不可暴饮暴食。

避免吸烟喝酒。《黄帝内经》曰：“以酒为乐，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”酒为五谷之津液，米曲之华英，“百药之长”，能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。适量饮酒可以促进消化，补充人体热能，促进血液循环和新陈代谢。过量饮酒会出现倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热症状。过度饮酒则会毒气攻心、穿肠腐肝、神错志谬、目不识人。因此，酒可适量喝，不可过量和过度饮酒。长期吸烟可导致肺藏燥热、水液代谢失调、痰湿内生，引发很多呼吸系统疾病，因此应该戒烟。

性生活要有节制。适当的、有规律的性生活会给男女双方带来心理上的快感及良好的情绪，从而提高抗病能力，延年益寿。恣情放纵、过度性生活，则肾精亏耗，肾气乃伤，促使早衰。

劳逸结合，起居有常。适度的劳动锻炼和合理的休息是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件，过劳过逸、起居无常均对人体不利。中老年人可以做一些柔和运动，如八段锦、太极拳等。另外，起居要有规律，睡眠要顺应自然，四季各有不同。

春天，培养阳气，应晚睡早起，晨起多散步，宽松着装，保持心情愉悦。

夏天，固护阳气，夜卧早起。可稍晚睡，但不可超过23点。

秋天，阳气开始收敛，应该早睡早起，收敛神气。

冬天，起居应闭藏，不扰乱阳气。早睡晚起，日出之后再进行锻炼，并注意保暖。

需要注意的是，养生并非一日之功，需要长期坚持，尤其对于亚健康和慢性病患者（来源：大河健康报/文：河南张仲景国医馆有限公司二七河医立交桥中医门诊部李建衢）

出汗有7大好处，对健康有帮助

炎炎夏日，很多人躲在“空调房”贪凉气。

殊不知，本该出汗的季节，切忌让身体受寒气。

感冒、关节炎都会找上来，慢性病的发病率也是成倍增长！

盛夏时节，要顺应自然，多出汗，才是最好的养生。

出汗，有7大好处，对身体健康非常重要。

降 温

汗腺，是人体的“天然空调器”。

《黄帝内经》讲：“先夏至日者，为病温；后夏至日者，为病暑。暑当与汗皆出，勿止。”

人是恒温动物，可四季却有温度变化。

为了适应环境，维持体温最重要的方法，就是出汗。

现在的人，夏天不出汗，也不见阳光。

整天呆在空调房里，越来越不耐热。

体内的热气散不出来，人就容易中暑。

一旦遭遇酷暑，根本扛不住高温。

经常运动、主动出汗的人，对酷热的耐受力更强。

排 毒

人体的排毒途径，主要有三个：大便、小便、出汗。

主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程。

将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

在汗液中，可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分。

德国学者研究发现，马拉松运动员几乎不会得癌症。

他们通过出汗，排除了身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。

长期不出汗，无异于废弃了这条重要的排毒通道。

破坏体内的免疫功能，并加重人体重要排毒器官——肝肾的负担。

导致新陈代谢失常、气血不畅、经络不通等。

养 颜

《黄帝内经》讲腠理发泄，“汗出溱溱，是谓津”。

汗水，是人体分泌的津液，是天然的护肤品。

适当出汗，对皮肤有润泽作用，可以美容养颜。

再昂贵的护肤品，也达不到同等效果。

如果汗腺失去排汗功能，局部的皮肤也会营养不良。

例如偏瘫患者，可见皮肤不泽，汗毛又细又脆。

这叫“汗出偏沮（阻塞），使人偏枯”。

祛 湿

《黄帝内经》说：“阳加于阴谓之汗。”

人体内的湿气，被外界的热气一蒸，就会化为汗水，排出体外。

中医理论认为，经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的潮。

人体内阳气已经被压制了大半年，日积月累了很多寒气、湿气。

夏天，其实是祛湿排毒的最好机会。

借助天时，通过适当的运动，科学合理地出汗。

打开体内微循环，就能够祛除体内累积的寒毒与湿毒。

减 肥

通过运动，脂肪会发生一系列氧化反应。

产生的能量、二氧化碳和水，被身体利用。

最后通过呼吸、汗液和尿液，排出体外。

夏天科学排汗，减肥效果是平时的好几倍。

助消化

很多人夏天没食欲、不消化，与出汗少有关。

夏天不出汗，气血运行就会变慢。

一则，影响消化，导致人吃不香。

再则，影响神经活动，晚上睡不香。

出汗会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

特别是对于便秘的人，运动出汗，对缓解便秘也有很大的帮助。

治感冒

《黄帝内经》记载：“夏暑汗不出者，秋成风疟。”

夏天贪凉不出汗，秋天就容易受风感冒。

内有火、外受风，热毒不出、寒气入体，会导致寒战高热。

中医治感冒，就是在不损伤人体阳气和阴血的前提下发汗。

使侵袭人体的邪气从汗孔而出，这叫“体若燔炭，汗出而散”。

即使发烧热得跟火炭一样，一出汗就能退热，稍加调养感冒就治愈了。