【地中海饮食，提高抗氧化能力】 #女性健康# #更年期#
许多研究建议想要纾解更年期症状或避免早发性更年期的女性，采用地中海饮食，就是多摄取蔬菜、水果、五谷糙米、坚果，少吃红肉，避免煎炒炸以及反式脂肪。
而这也是我一向大力提倡和实践的饮食方式，结果证明真的有效。
这是因为「天然食物中有许多珍贵的营养素，可以帮助更年期女性舒缓不适症状，
并提高心血管及组织的抗氧化能力，为迎接老年期的来临预做准备。」

停经后妇女特别要小心「心病」，因为少了女性荷尔蒙的保护，
45岁以上女性罹患高血脂、血管硬化、心脏病及中风机率大幅增加，
65岁以上妇女的罹病率更超越同年龄男性。
很多人担心用荷尔蒙治疗更年期症状，容易提高各种癌症的罹患率，
又担心不接受荷尔蒙治疗所带来的不适和心血管疾病的威胁，
那么改善饮食似乎是一个简单易行的解决方案。

医师建议每天要吃十份的蔬果，这对多肉少菜的现代人很难做到。
我的方法非常简单，
就是每天喝一杯用蔬菜、水果、坚果或全谷、豆类、根茎类打的精力汤，
轻松补足所需要的植物营养素，让我不再畏惧更年期。

【照顾家人同时要更爱自己!】#更年期# #女性健康#
更年期对许多女性来说都是一个心理关卡，既害怕它来得太早，宣告已经不再年轻，更害怕它带来的副作用会让生活天翻地覆。
♀️台湾妇女更年期的平均年龄大约48~52岁，由于雌激素减少引起的热潮红、盗汗、皮肤干燥、腰酸背痛、频尿、高血压、心悸等生理上的不适；以及失眠、睡眠障碍、情绪不稳、郁闷焦虑等心理方面的不适。
早发性更年期指40岁前出现更年期现象，身体提早老化，卵巢机能衰退，没月经或量少，因此也造成不孕；有些还出现心悸、热潮红、情绪变动大等更年期现象。

㊙纾解更年期症状或避免早发性更年期的女性...
建议采用地中海饮食，就是多摄取蔬菜、水果、五谷糙米、坚果，少吃红肉，避免煎炒炸以及反式脂肪。 因为天然食物中有许多珍贵的营养素，可以帮助更年期女性舒缓不适症状，并提高心血管及组织的抗氧化能力，为老年期的来临预做准备。

㊙有益更年期的食物：
含植物雌激素：
减缓因女性荷尔蒙不稳定引起的潮红、心悸、盗汗等不适并减少心血管疾病， 如豆类、山药、地瓜、菇蕈类，以及扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等。 其中黄豆、黑豆、毛豆、豆浆都含有天然的大豆异黄酮，是更年期妇女最好 的保健食物。
富含维生素B群：
糙米、小米、玉米、麦片等全谷类，以及菇蕈类（蘑菇、香菇等）、小麦胚芽、 水果、绿叶蔬菜等，可以减轻神经功能失调现象，改善头晕、耳鸣、失眠、 健忘、汗多、心悸等症状。
具镇静安神作用：
如绿豆、豌豆、银耳、百合、莲子、红枣等，可以改善睡眠及忧郁焦虑状态。

#妇幼卫士讲甲状腺与优生优育[超话]#两个月没来月经了，是不是怀上了？#女性健康必修课##新手爸妈指南#

两个月没来月经，首先就要考虑怀孕的问题。一般来说，排卵后2周如果月经尚未来潮就可以测早早孕了，我们生活中常用的是尿HCG检测法，就是所谓的验孕棒。最好是选用中段晨尿，可以避免受到尿道及肾脏分泌物的污染。血清HCG是早期诊断妊娠的敏感指标，通常大于10 U/L就可以明确怀孕了，在孕10周前血HCG平均1.7天会增长一倍，直至10周左右达到最高峰，然后迅速回落。但值得注意的是，一些绒毛膜上皮癌、畸胎瘤、滋养叶细胞疾病的患者也可能会出现血清HCG的升高，需要加以鉴别。

B超在早孕检查中也是十分必要的，它主要是为了明确胚胎着床的位置，观察其生长情况以及排除葡萄胎和盆腔肿块等异常情况。停经5-6周就可以看见椭圆形的孕囊了，7周左右胚胎出现心管波动，到了第14周，我们就可以分辨胎儿的头和四肢，并且通过测量头臋径来估算预产期了。

当然，停经2个月除了怀孕还有很多其他原因，特别是一些平常月经周期就不规律的女性，紧张、劳累都有可能造成月经的紊乱。多囊卵巢综合征也是临床上常见的闭经原因，还常常伴有多毛、痤疮和肥胖等症状。B超提示双侧或单侧卵巢呈多囊样改变，同时性激素检查显示LH/FSH比值大于3。

所以，有性生活的女性两个月没来月经，一定要进行早孕的检查，在排除怀孕后可以到医院查B超和性激素，明确诊断以便于对症治疗。

本期答主：赵英慧