#营养小知识#【果汁饮料不能代替水果，只会让糖超标】很多家长对于不喜欢吃水果的孩子，会通过各种果汁来“弥补”。事实上，果汁饮料甚至是自榨的果汁，都不能代替新鲜的水果。从一些橙汁饮料的配料表中就能看出，果汁含量标注了不少于10%，实际上也不会高于10%多少；橙肉含量标注为5.5g/100ml，如果一瓶饮料500ml，吃完它就等于吃下去了27.5g橙肉。然而，《中国居民膳食指南》中推荐，水果每天的摄入量为200g-350g，如果用果粒橙来代替吃水果，那差得也太远了。如果真的要靠喝果汁饮料达到200g橙肉的摄入量，那就意味着，得喝下去3636ml的果汁饮料。先不说喝不喝得下去，单是喝100ml，其实就会摄入9.7g的糖，500ml下肚，糖摄入量明显就已经超标了。因此，果汁饮料不能代替水果，只会让糖摄入量超标，用果汁饮料代替水果是不可取的。
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昨晚睡了9小时，下午睡了一个半小时[awsl]
整个人都是舒展的[彩虹屁]
虽然下午上班3小时左右
但是晚上因为加班吃了涮羊肉
喝了橙汁和快乐水[哈哈][哈哈]
一共睡了10个半小时，非常快乐满意和满足被封闭在机关后最快乐的一天[憧憬]
果然鳕鱼只需要多睡觉就非常快乐[酷]
好了要开始今天的睡眠了#plog##每日一图#
因为明天要核酸[哼]

封小区的日常
前两天还能外卖吃到炒酸奶 现在只能在家喝酸奶
帽子买了一个月戴的时候才发现：3-5岁儿童帽
弟弟学校要放假回来上网课我没ipad追剧妈妈说“给你买个新的把旧的给他 解封再送你台电脑”这买卖多划算啊哈哈哈哈哈哈[污]
低血钾这一年多 喝了万把块橙汁和苏打水…
做饭多少是有点为难我妈了 不过也是在进步了❌ https://t.cn/R2WxX9f