#忘川风华录手游[超话]#【躲猫猫】攻略
线索指向地点有误以及线索补充可以评论区大力踢我[送花花]
周更新关卡以及自动寻猫还未开启，后面如果有什么会再继续补充，就先这样吧[融化]
这周应该需要再买几个喵爪，无论如何都必须找到大乔喵才能完成12对天命[doge]
10.28～11.23时间表→https://t.cn/A6opLySr
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦我继续去奋斗考工治图了祝我好运[开学季]
最后说一句“我爱落华社”（因为我今天又忘记写落华水印了，图已经导出来了我不想重新导出[失望]）
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这周应该需要再买几个喵爪，无论如何都必须找到大乔喵才能完成12对天命[doge]
10.28～11.23时间表→https://t.cn/A6opLySr
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦我继续去奋斗考工治图了祝我好运[开学季]
最后说一句“我爱落华社”（因为我今天又忘记写落华水印了，图已经导出来了我不想重新导出[失望]）
计划表换了一张又一张，每一张都是有始无终。我的自律不是很好，我是一个很可笑的人走到哪儿都那么的不顺，我尝试过放弃梦想，每当几分钟过后，耳边又回想到我还有那一份筹划很久想做的事，可当我拿起笔时，时间却停止在了那幅画面，我本就是一个很不幸的人，为什么还要为了一个本来就得不到的东西而费尽心思，愁眉苦恼的整日吃不下饭呢？何必这样折腾自己呢。
可我不知怎么，就是放不下，我虽然说服自己，但每次都是那样的几分钟。终于我还是想明白了，虽然我一次又一次的失败，但我会一次又一次的重新站起来，每个人都会有不幸，所以我决定了，我一定要努力，努力，再努力。尽管结局不是那么的美好，但每当想起自己努力追求过，就不会有遗憾。
我不知道我的未来会是什么样的，也不知道我未来是在哪所城市，也不知道我每天的想象会不会实现。所以我只能拼命的努力，努力让自己能够得到自己想要的东西，努力让自己的未来变美好，努力实现自己的想象。
我不想让未来和想象完全颠覆，所以就让我们一起努力吧！
加油！！！
可我不知怎么，就是放不下，我虽然说服自己，但每次都是那样的几分钟。终于我还是想明白了，虽然我一次又一次的失败，但我会一次又一次的重新站起来，每个人都会有不幸，所以我决定了，我一定要努力，努力，再努力。尽管结局不是那么的美好，但每当想起自己努力追求过，就不会有遗憾。
我不知道我的未来会是什么样的，也不知道我未来是在哪所城市，也不知道我每天的想象会不会实现。所以我只能拼命的努力，努力让自己能够得到自己想要的东西，努力让自己的未来变美好，努力实现自己的想象。
我不想让未来和想象完全颠覆，所以就让我们一起努力吧！
加油！！！
体脂率18点几目标达成！喜提ai认证肌肉女
（我知道家用体脂秤数值不准的啦，我就自己开心一下）
再写点小作文分享一下心得吧
（个人经验，仅供参考，效果因人而异，不要盲目照抄）
先说饮食。我就是一天到晚拿个厨房秤，吃口零食都要先称重的那种强迫症。如果学不来，那就随意吧……我也没有更简单的办法（有的话我自己不用我是傻子吗）
计算摄入热量和营养比例是用薄荷app，中高蛋白质饮食方案（不撸铁的话，用均衡饮食方案也可）
我的主要目标是增肌，但也比较贪心，同时也希望减脂（想早点看到自己腹肌到底有几块），所以我的饮食是很苛刻的，每天都要算得很精确，碳水和蛋白质刚好满足增肌需求，总热量又有一两百大卡的小缺口（缺口大了也不安全）
如果是单纯要增肌的话，就不用这么麻烦。女生体脂率保持在20左右，男生15左右是比较合适的（不是说一定要在这个体脂率才能增肌，稍微高一点也ok的。但男生体脂率最好不要超过18，据说容易睾酮素雌转……）
单纯减脂就更简单了，略。
（不要问我不想运动或者不想控制饮食怎么减脂，还是那句，有不麻烦不累的方法我怎么不用？）
关于健身饮食，推荐先看看b站的两个up主：
1.好人松松，北大学生，带脑健身的典范，他的科普视频比较短，只有几分钟，自带ppt，条理清晰简明扼要，容易抓重点。因为是在校生，他的饮食方案也适合没条件自己做饭的人士参考。
2.凯圣王，健身行业资深从业者，自带单口相声效果的长视频（都是十几分钟以上）。讲得比较细，分析底层逻辑和原理，知其然也知其所以然。（他的带新手健身系列也值得看看，指点了很多要注意的动作细节。）
链接等会整理了贴评论里。
嫌长不看的话，评论区都有课代表文字总结，我就不搬运了。
以下是我自己做的简要笔记，日常执行时随时翻出来参考的。我把体重数字删了，各位可以填入自己的数据计算一下。
——————
【饮食计划简要笔记】
*食物热量：蛋白质4千卡/g，碳水4，脂肪9，酒精7
1千卡=4.18千焦（食物的营养成分表上标的是千焦，要自己换算一下，薄荷上也可以切换）
*单位是克（g），指营养素的含量而不是食物的重量！具体可参考包装上的成分表，或者直接在薄荷app里搜（不一定准）
*安全范围：月增肌1-3斤，减脂2-5斤
*无氧训练日：训前餐15min，可吃中gi碳水和蛋白质，不要吃脂肪
训后餐30min，高gi碳水和蛋白质（推荐比例6:1），脂肪不要超过20克
*有氧训练日不用这么严格，按正常吃饭即可。可以训前稍微吃点垫垫预防低血糖。
* 以下？=体重（公斤），自己填进去算
【碳水】
*碳水循环：腿/背—胸—肩/手臂—休息日（递减）
*注意：执行碳水循环计划的话，总热量不要波动太大，碳水摄入少了脂肪就相应对吃点，反之亦然。
根据自己感受，可按0.3-0.5g/每公斤体重来调整
*早餐占全天30%，训前20%中gi或高gi分批，训后50%高gi，其他餐不吃
*休息/有氧日，平均分配吃
* 个人认为入门级新手也不用这么严格吃，但一天的碳水总摄入量要达标！
推荐值：？*3.5g=
上限：？*4=
下限：？*3=
【蛋白质 】
*摄入范围：1.6-2.2 克/体重（公斤）
*非训练日/有氧日：少量多餐平均分配地吃
*无氧日：训练后可吃30-50g，其余均分
*轻断食的断食时间内也可以摄入蛋白质
推荐值：？*2=
上限：？*2.2=
下限：？*1.6=
【脂肪】
*训前不吃，训后20g以内，其余碳蛋脂混合餐
*脂肪一定要吃够下限！维持正常生理机能所需。
*为预防心脑血管疾病，每天饱和脂肪摄入总量建议不要超过10克。
上限：？*1=
下限：？*0.8=
（我知道家用体脂秤数值不准的啦，我就自己开心一下）
再写点小作文分享一下心得吧
（个人经验，仅供参考，效果因人而异，不要盲目照抄）
先说饮食。我就是一天到晚拿个厨房秤，吃口零食都要先称重的那种强迫症。如果学不来，那就随意吧……我也没有更简单的办法（有的话我自己不用我是傻子吗）
计算摄入热量和营养比例是用薄荷app，中高蛋白质饮食方案（不撸铁的话，用均衡饮食方案也可）
我的主要目标是增肌，但也比较贪心，同时也希望减脂（想早点看到自己腹肌到底有几块），所以我的饮食是很苛刻的，每天都要算得很精确，碳水和蛋白质刚好满足增肌需求，总热量又有一两百大卡的小缺口（缺口大了也不安全）
如果是单纯要增肌的话，就不用这么麻烦。女生体脂率保持在20左右，男生15左右是比较合适的（不是说一定要在这个体脂率才能增肌，稍微高一点也ok的。但男生体脂率最好不要超过18，据说容易睾酮素雌转……）
单纯减脂就更简单了，略。
（不要问我不想运动或者不想控制饮食怎么减脂，还是那句，有不麻烦不累的方法我怎么不用？）
关于健身饮食，推荐先看看b站的两个up主：
1.好人松松，北大学生，带脑健身的典范，他的科普视频比较短，只有几分钟，自带ppt，条理清晰简明扼要，容易抓重点。因为是在校生，他的饮食方案也适合没条件自己做饭的人士参考。
2.凯圣王，健身行业资深从业者，自带单口相声效果的长视频（都是十几分钟以上）。讲得比较细，分析底层逻辑和原理，知其然也知其所以然。（他的带新手健身系列也值得看看，指点了很多要注意的动作细节。）
链接等会整理了贴评论里。
嫌长不看的话，评论区都有课代表文字总结，我就不搬运了。
以下是我自己做的简要笔记，日常执行时随时翻出来参考的。我把体重数字删了，各位可以填入自己的数据计算一下。
——————
【饮食计划简要笔记】
*食物热量：蛋白质4千卡/g，碳水4，脂肪9，酒精7
1千卡=4.18千焦（食物的营养成分表上标的是千焦，要自己换算一下，薄荷上也可以切换）
*单位是克（g），指营养素的含量而不是食物的重量！具体可参考包装上的成分表，或者直接在薄荷app里搜（不一定准）
*安全范围：月增肌1-3斤，减脂2-5斤
*无氧训练日：训前餐15min，可吃中gi碳水和蛋白质，不要吃脂肪
训后餐30min，高gi碳水和蛋白质（推荐比例6:1），脂肪不要超过20克
*有氧训练日不用这么严格，按正常吃饭即可。可以训前稍微吃点垫垫预防低血糖。
* 以下？=体重（公斤），自己填进去算
【碳水】
*碳水循环：腿/背—胸—肩/手臂—休息日（递减）
*注意：执行碳水循环计划的话，总热量不要波动太大，碳水摄入少了脂肪就相应对吃点，反之亦然。
根据自己感受，可按0.3-0.5g/每公斤体重来调整
*早餐占全天30%，训前20%中gi或高gi分批，训后50%高gi，其他餐不吃
*休息/有氧日，平均分配吃
* 个人认为入门级新手也不用这么严格吃，但一天的碳水总摄入量要达标！
推荐值：？*3.5g=
上限：？*4=
下限：？*3=
【蛋白质 】
*摄入范围：1.6-2.2 克/体重（公斤）
*非训练日/有氧日：少量多餐平均分配地吃
*无氧日：训练后可吃30-50g，其余均分
*轻断食的断食时间内也可以摄入蛋白质
推荐值：？*2=
上限：？*2.2=
下限：？*1.6=
【脂肪】
*训前不吃，训后20g以内，其余碳蛋脂混合餐
*脂肪一定要吃够下限！维持正常生理机能所需。
*为预防心脑血管疾病，每天饱和脂肪摄入总量建议不要超过10克。
上限：？*1=
下限：？*0.8=
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