服用褪黑激素前，先了解这6项副作用！

你知道我们的大脑在黑暗的环境下会自然产生荷尔蒙褪黑激素吗？

国立卫生研究院表示荷尔蒙可以让调节人体的生理时钟，像是每天的睡眠。

如果长期睡眠品质不佳，许多人会选择服用健康食品，希望能够获得改善。

其中最主要的是褪黑激素(melatonin)宣称可以让人睡得更深、更好。

医学专家艾迪穆兰(Deena Adimoolam)表示如果是短期、而且服用的是低剂量，褪黑激素通常是安全的；

虽然从药房自行购买褪黑激素来吃，不是甚么危险的事，但最好还是和家庭医生讨论它对自己身体是否适合。

因为不管是胶囊或是软糖形式的褪黑激素，都可能对身体有潜在的副作用。

1、可能导致的短期副作用
褪黑激素最普遍的副作用有头痛、头晕、恶心和嗜睡，研究也显示，这些普遍出现的症状多半温和且是短期现象。

艾迪穆兰说目前医学界还不清楚褪黑激素长期的风险，还有待进一步的研究。

2、可能导致频繁作梦、甚至做恶梦
褪黑激素可以帮助睡眠，但对某些人来说，一个不幸的副作用是睡眠会被一些视觉画面所干扰，导致作梦频繁、甚至做恶梦。

西奈山医学中心研究人员表示这有可能是服用过多、或太频繁服用褪黑激素所导致的结果；

研究也发现既然褪黑激素可以干扰生理时钟，身体的快速动眼睡眠 (REM sleep)—频繁作梦阶段—可能会比正常的时间稍长。

3、可能干扰某些药物疗效
很重要的一件事是，当你打算增加某些保健食品时，先查看一下正在服用的药物清单。

有其他健康问题的人，服用褪黑激素恐怕不是一个的好的选择。

褪黑激素对某些药物有不良的影响，例如抗凝血药、抗癫痫药，艾迪穆兰说，这是褪黑激素主要的缺点。

服用抗凝血药的人，若又吃褪黑激素，容易有流血的危险；

褪黑激素也会增加癫痫发作的几率。

4、可能降低活动力、导致抑郁
对于有情绪失调、忧郁症的人，服用褪黑激素可能会让忧郁情形恶化、甚至更焦虑，艾迪穆兰解释说因为褪黑激素会降低人的情绪和活动力，为的是让身体放松、准备入睡；

但对有情绪困扰的人来说，反而造成反效果。

有些专家主张可以增加维生素D摄取来减轻褪黑激素的副作用，虽然维生素D有助改善心情，对某些人或许有效，但许多人仍遭遇情绪困扰，须立即停止服用褪黑激素，将失眠问题求教于医师。

5、对年长者影响更大
艾迪穆兰说在所有年龄层中，年长者对褪黑激素更为敏感，也更容易有副作用，比较明显的是容易嗜睡。

2015年美国睡眠医学会的一份报告指出，有失智症的年长者不应服用褪黑激素，它对年长者生理时钟的改变影响较持久，导致白天也会昏昏沉沉。

6、服用过量会让晚上更难入眠
讽刺的是，褪黑激素如果服用过量，可以让人睡意全消。

根据今日医药新闻报导，当你工作一整天后、躺在床上希望尽快进入梦乡，没想到却有可能事与愿违。

#健康小课堂# 为什么说万病始于肠？
秋末冬初，很多人做好了防流感、抗过敏的准备，
却不知道秋冬换季也是肠道容易受伤的季节。
虽然秋季是养肠的黄金季，但它也是“长期项目”，
已知疾病中高达90%都可以追溯到不健康的肠道，
你一定想不到，许多困扰你的小毛病：
消化不好、口臭、失眠等可能都是肠道不健康带来的！

揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”

每个人都渴望健康，渴望能够快乐地生活。可是现代生活的快节奏使太多的人心中充满躁动和不安，似乎一时一刻的舒适都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、失眠症、心脑血管疾病、帕金森、性功能障碍，以及小儿多动症等很多疾病，看似毫无关联，其实问题都出在一个地方—“筋”。
《黄帝内经》说：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。
人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此。
今天，我要告诉大家的是一个书中很难找到的，但对以上诸症皆有疗效的养生之法—揉“地筋”。


道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的“天筋”，一般人难于下手去锻炼；隐于足的“地筋”，我们却可以把它找出来，为我们所用。
那怎么找呢？将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。
通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。

您可能会问，这条硬筋在脚底，并不循着任何一条经啊？稍微仔细些就会发现，其实这根筋是循行在肝经上，只是肝经一般都标注在脚背而不是脚底。

肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径—通过调理“筋”就可以修复肝，
所以说“书是黄金屋”一点儿也不过分，岐黄经典，真是字字珠玑，随便摘下一句都是零金碎玉，我们真是需要睁大眼睛才行。

这根筋虽然用途极广，但有些人却找不到它，揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好。
还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，像是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此筋。

只要常常调节我们脚下的“地筋”，我们的力量就会源源而来。到过上海杨浦大桥的人都会惊叹于它的宏伟壮观。但是您发现了吗，是谁在支撑着它？承载着它的巨大负荷的，是那些粗壮有力的铁索，那就是这座桥的“筋”。我们要打造的，也正是这样的“铁骨铜筋”。

延伸阅读：理筋即是调肝
关于“筋”，我再提供些其他的知识，您可参照着自己的具体情况来调理。膝为“筋之府”（所以要经常跪着走以养筋），胆经的阳陵泉为“筋之会”（所以要常拨动以舒筋），脊椎督脉上有个筋缩（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱经有个承筋（所以要多用拳峰点按以散筋）。
请记住，理筋即是调肝。而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症，都与肝经有关。