#一日一食一记[超话]#你和暖冬的距离，只差这一锅鸡煲
砂锅鸡煲
⭕️食材/配菜：三黄鸡、洋葱、青椒、小米辣
☘配料：生抽、鲍鱼瑶柱汁、白胡椒粉、黄豆酱、白糖、沙姜油、葱、姜、蒜、料酒
⏳做法
1⃣三黄鸡改刀切块儿
2⃣放入生抽、鲍鱼瑶柱汁、白胡椒粉、黄豆酱、少许白糖、沙姜油，搅拌均匀，腌制20分钟
3⃣准备配菜：洋葱、青椒切片，小米辣切开去籽
4⃣葱姜蒜爆香，放入洋葱炒香，将腌好的鸡肉放入锅中；沿着边缘淋入料酒，加盖小火15~20分钟
5⃣然后加入青椒、小米辣，盖上盖儿，沿盖子边缘淋一圈料酒；再咕嘟2分钟即可
☑️根据详细文字介绍列出详细的制作分解图⬇️
#砂锅鸡煲##美食分享##晚餐#

#减肥[超话]#
[鲜花]奔走在自己热爱的每一天[鲜花]Day293[鲜花]
[音乐]快乐减脂[音乐]试试21天能瘦多少[音乐]
[微风]#减肥大作战# [微风]第15/21天[微风]

✔️喝水∶3600ml
✔️运动∶跑步5.6km
✔️步数∶共19328步

热量缺口∶516千卡（共996千卡）
⬆️ 290千卡＜早餐∶339千卡＜330千卡
⬇️ 450千卡＜午餐∶186千卡＜520千卡
➡️ 280千卡＜晚餐∶310千卡＜320千卡
⬇️ 180千卡＜加餐∶162千卡＜230千卡

❌计划外饮食∶0.5块加了青椒和火腿肠的发面饼，2个韭菜鸡蛋粉条馅饺子，1片钙奶饼干，大概有300千卡左右的热量～

[心]减脂日记∶
经历了一番小小的炫零食折腾后，在坚持减脂的第15天体重终于步入51+kg开头的行列，虽然来的有点慢，但体重却是实实在在的降下来了，毕竟在52+kg徘徊的有点久哇，心里还是挺踏实哒～[鼓掌]
这两天比较随心所欲，没有按照蛋白质、脂肪、碳水都要有的标准来吃饭，想吃什么就吃什么，反而更放松的享受每一顿饭～[二哈]早上碳水充足确实更能让食欲稳定，早餐本来吃了面包，但是娃儿剩的一些发面饼不想浪费，就也全部收入肚中，一天下来真的没有特别馋～[耶]以前总是道听途说，自己真正感受到的时候还是挺惊喜的～[兔子]
#减脂餐# ，#运动就是坚持#

165/103 目标90 小基数健康减脂 DAY58⬇️8.1斤
最高体重51.50kg
今日晨重47.45⬇️8.1斤
早餐：牛奶 鸡蛋 玉米 北海道吐司 蓝莓
午餐：米饭 青椒毛豆炒肉 干煸花菜 红烧虾 青菜豆腐汤
加餐：石榴吃一半 手剥橙
晚餐：阿胶两小块
今日噗噗：☑️
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☑️饮水量：>2000ml
☑️运动：无
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·最近晚饭没怎么吃，体重有点下滑趋势，感觉过了瓶颈期了似的，所以动力更足了。
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