走路是“长寿药”，5种走法作用大不同

➊、快走
快走可以锻炼肺活量，提高呼吸肌功能，促进心血管系统的活力，也可以促进脂肪的燃烧，增加血糖的代谢，尤其是对于动脉硬化、高血脂、糖尿病等疾病都有改善作用。
【注意】：要量力而行，切不可过量，并且要注意走路姿势。
➋、倒着走
倒着走可使腰部肌肉有规律的收缩与松弛，改善腰部的血液循环，对功能性腰肌劳损有保健治疗作用。除此以外，倒着走还能锻炼小脑的平衡功能，提高身体灵活性及协调功能。
【注意】：倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿进行倒退走，锻炼要持之以恒，另外不建议老人倒着走，防止出现意外。
➌、走一字步
一字步的走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，并促进肠胃的蠕动，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有好处。
【注意】：在走一字步的时候，要保持身体平衡，以免发生摔伤。
➍、走走跑跑
走走跑跑更有利于减肥，尤其是对于老年人和长时间不运动的人来说，更适合这种运动方式，因为走走跑跑不会觉得累。
【注意】：根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。
➎、甩开步子走
甩开步子走可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，预防脊柱变形和驼背。
【注意】：老年人要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。#忆果缘1971##健康管理##运动与健康#

「半球健身·今日健身‍♂️第四课」

今日继续力量训练：
直立杠铃弯举,锻炼肱二头肌肉。
杠铃坐姿弯举，锻练小手臂。
杠铃提拉，锻练三角肌、斜方肌
划船机锻炼背部、腰部、腿部。
杠铃俯身划船动作，背阔肌增肌训练；教练反复示范
动作，讲解动作要领，愚笨眼拙的我总是做不好。
真的很感谢我的教练，他耐心分步骤拽着我的身体做准动作，有一句他说的好，动作要准确到位，有质量。
我的教练是学平面设计的，因为热爱才转行做了私教，他身上有完美主义倾向，对我的动作严格把关，一丝不苟。这也是我的运气，遇见了一位好的私教。
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今天早上吃到了一个双层小笼包
在图书馆走廊背单词的时候我真的很纳闷 为什么一个单词能有这么多毫不相关的意思
中午去取了妈沫给买的橙子 好沉 每次取快递都锻炼肱二头肌 回宿舍之后手都是抖的
晚上吃了鸭肠油泼面 真的锻炼咬肌去了 但是超级香 吃完饭在食堂楼梯旁边拍照 真的很社牛 食堂好多人
p7在图书馆看见的不知道是哪个小可爱的吃的 我没拿 没好意思[doge]
感觉有时候我的快乐也蛮简单的 买了喜欢的东西 就很开心了 最近想对自己说的是 要活在现实里[可怜]