T97巧克力棒.版一张图读懂新版打开减‮开脂‬关如果‮食饮‬中蛋‮质白‬不足，或者‮食节‬饥饿的时候，身‮会体‬优先分解掉我们‮身自‬的肌‮和肉‬胶原蛋白‮从，‬而降低基础代谢水平‮来，‬降低能量的消‮。耗‬而长期缺‮蛋乏‬白质，影响到基础‮谢代‬，就会‮慢慢‬变成「易‮难胖‬瘦」体质。一旦走上‮条这‬不归路，再想瘦下‮，来‬可就真是难上加难‮。了‬这也是为‮长啥‬期节食减肥减‮下不‬来的原‮：因‬肌肉损失太大‮基，‬础代谢降‮了低‬，热量支出‮小变‬，巧克力‮助神‬攻❗
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#早餐[超话]#
斤➡️斤 | .别消耗意志力
，我是大̤̮大̤̮大̤̮凡̤̮
80％认真，20％随性，生活本该张弛有度~

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今日身体数据
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开始时间：6.13
打卡时间：6.16
原始体重：57.5kg
昨日体重：56.6kg
今日体重：56.45kg
相比昨天：➖0.15
累计减重：1kg
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昨日饮食作息
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1⃣️早餐 8：20
花本夕：果蔬酵素 咖啡奶昔 鸡蛋
蔬

菜：西兰苔
·
2⃣️上午加餐 10：50
蓝莓80g 猕猴桃90g
·
3⃣️午餐 12：30
蛋白质：葱油鸡腿 三文鱼 青岛大虾
蔬

菜：豌豆苗炒生菜 西蓝花炒蘑菇 海带丝拌木耳 番茄鸡蛋花
·
4⃣️下午加餐 14：40
花本夕燃脂咖啡
·
5⃣️晚餐 16：05
花本夕：橘皮酵素 玫瑰荔枝奶昔
·
臭臭次数：1
饮水量：2500ml左右
泡脚：，洗澡了
睡眠时间：
21点40放下手机，28分钟入睡。23点半醒，孩子咳嗽，低烧，1点睡；2点40醒，4点15睡；7点15起床，实际睡眠时长约6小时20分钟。
晨起空腹蛋白核小球藻益生元：1袋，调理肠道菌群
睡前泡脚的时候喝发酵山竹果蔬饮：1瓶，祛湿，不虚胖
是否额外加餐：否
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昨日身体感受
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不饿，排便也很正常，就是睡眠最近要好好继续调整。睡前吃了四颗睡眠糖。可能娃不舒服也有些影响~
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#早餐[超话]#
斤➡️斤 | .少吃多动不行
，我是大̤̮大̤̮大̤̮凡̤̮
80％认真，20％随性，生活本该张弛有度~
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今日身体数据
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开始时间：6.13
打卡时间：6.15
原始体重：57.5kg
昨日体重：56.9kg
今日体重：56.6kg
相比昨天：➖0.3
累计减重：0.9kg
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昨日饮食作息
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1⃣️早餐 8：20
花本夕：果蔬酵素 杨枝甘露奶昔 鸡蛋
蔬

菜：黄瓜
·
2⃣️上午加餐 10：50
西柚半个 蓝莓半盒
·
3⃣️午餐 12：30
蛋白质：上脑牛排 多宝鱼 青岛大虾
蔬

菜：牛油果油炒豆芽生菜 西蓝花木耳菌菇
·
4⃣️下午加餐 14：40
花本夕燃脂咖啡
·
5⃣️晚餐 16：10
花本夕：橘皮酵素 香蕉牛奶奶昔
·
臭臭次数：1
饮水量：2500ml左右
泡脚：
睡眠时间：
21：40放下手机，29分钟入睡，3点15醒了，没太睡着，儿子4点开始不舒服，咳嗽微微发烧，我也陪他到5点多。7点15起床，实际睡眠时长约7小时
晨起空腹蛋白核小球藻益生元：1袋，调理肠道菌群
睡前泡脚的时候喝发酵山竹果蔬饮：1瓶，祛湿，不虚胖
是否额外加餐：否
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昨日身体感受
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睡觉的时候肚子有咕噜咕噜叫，但感觉不是饿，应该是肠道蠕动。
睡眠自从五月份接种ym开始就不太好，继续努力改善。

16+8减脂 | 健康减脂 | 减脂打卡 | 减脂一天吃什么 | 减肥打卡
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减脂基础档案
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▫️身高：168cm
▫️浅浅地设置个目标：98斤（视觉哈哈~）
▫️第一阶段体重目标：110斤
▫️第一阶段减脂方式：时长（28天4周），前两周（早餐晚餐营养素，午餐肉/菜，上午加餐水果，下午加餐乳制品/坚果/咖啡），后两周午餐增加主食），进餐时间上执行16＋8间歇性轻断食模式；每日记录三餐/体重，每周测量维度，对比数据复盘
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