晚餐这样吃掉秤最快！！

想瘦下来也没什么诀窍。就是晚餐啊要多注意一下
第一，如果你想减肥，在下午5点以后，就不要再吃水果了。
第二点，减肥一定要吃足够的瘦肉，补充足够的优质蛋白质，只有这样你的代谢才能保持高效运作，消耗更多的热量。
第三，就是要控制饮食，晚上的饮食啊，我们尽量选择一些杂粮的食物，不会增胖的食物。
第四呢，如果睡前感觉到饿了也一定不能吃任何东西，坚持下来。
第五点呢，一定要吃晚餐，可以少吃一点但一定要吃，短期看呢，你的体重会下降，但其实减掉的无非就是肌肉中的水分，并不是脂肪。恢复饮食之后，很有可能体重就会立马反弹，甚至呢还会出现脱发以及月经不调等等不良的反应。

今天是减肥的第一天
我已经无数次说自己要了 第一次决定减肥还是在初中毕业 已经忘记自己那个时候多重了
不管了 今天第一天 还没有吃晚饭 不知道这三十天该怎么坚持 我在纠结晚饭是吃寝室剩下的一个苹果还是去食堂吃荤豆花 如果吃苹果 还可以加餐一个橘子 因为害怕再不吃会坏 但是吃苹果 我又会觉得自己会饿 无法想象下周每天晚上都吃鸡蛋 不行 反正都得坚持 必须坚持 最后一次机会了 2022年最低要求95斤 理想体重88斤

【作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？】
我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。