减肥三分靠练，七分靠吃这个道理你们是不是都懂？

自从我的体重飙到历史最高点105斤，我就一直在说我要减重减重，众所周知，腿我是能嘎嘎的迈开的，就是这个嘴不大能管得住。轻食店外卖的沙拉减脂餐好吃的不便宜，便宜的不好吃，且大多冰冰凉吃不大惯，最重要的是吃不饱！而且干净卫生与否无从考究。
让我自己做也是可以的，但想完全媲美专业轻食盒的营养均衡，要买一堆食材，每顿用不了多少，下一顿又不想吃重复的，像新鲜蔬菜总是用一半坏一半，浪费得让人发指。

直到我遇到了心目中完美的减脂餐

Wonder bowl鸡胸肉谷物碗

口味上来讲，我认为不输我们平时吃的中餐，但是热量又特别低，因为少了煎炒，营养完美，价格实惠，不用洗碗，微波炉加热就行！重点是能吃饱，肉多！真的是完美的减脂餐了。

一直断货，这次终于等到有货了，迫不及待要和你们分享，来啊，一起瘦瘦瘦啊！

1⃣️️论方便

买回冰箱冷冻即可，拿出来不需要解冻，去掉包装膜，微波炉高火6-8分钟，拌匀开吃，想吃就吃！

2⃣️️论健康、营养

每一碗至少有13种食材：当季新鲜原切的蔬菜，饱腹感强、七种升糖慢的全谷物杂粮饭，0激素的谷饲喂养鸡胸肉。

值得一提的是它家用的鸡肉是泰森的哦！嘿嘿鸡肉届的天花板品牌。

每碗的热量都低于460Kcal，但优质蛋白和优质碳水都充裕，基本半天不会饿，像我这种饿的快基本六个小时不会喊饿。

特别用心的是，他们连容器都是植物纤维的，很环保，用起来没啥压力。

3⃣️️论美味

众所周知我对食物的要求，基本上我推荐的吃的都是零差评。我可以捂着心窝子告诉你，它家的鸡胸肉真的是我吃过最最最最好吃的鸡胸肉，不柴不腥还入味。蔬菜加热后无论色泽还是口感，新鲜还原度都很高。谷物饭软硬适中，是我喜欢的口感。

我最爱的两个口味：日式香浓咖喱（咖喱就是很没法让人拒绝）清爽藤椒味（哇塞这个口味太中餐了！）

4⃣️️论实惠

4种口味6盒装，价格美丽！干净美味又没负担！大家可以去看下店里的新会员活动，一起来享瘦！

tips：
没有微波炉的话，可以用空气炸锅：
放入耐高温的碗中，或者直接倒入空气炸锅 ，温度调节180度烤9-10分钟至熟透即可食用（不同品牌空气炸锅实际加热时间会有轻微差异)。

其实也可以蒸，大火2分钟左右烧开水，将产品倒入瓷碗中，放入蒸锅大火蒸12分钟以上直至熟透，然后搅拌即可。

但是蒸会让蔬菜变色，所以你们看方便哈。

小区封控第二天了，依旧还是家里娱乐，我是一个适应能力超级强的人，我觉得在家里也有很多事情可以做，还做不完。

比如健身，做健康餐，自拍，修片……我可以玩一整天。

今天健完身也随意拍了几张，随时刺激提醒自己，拍照的时候我减脂的欲望最强烈，因为死角太多，拍不了自己想要的就会很想要瘦，动力也就强一点。

今天做的抗原，俗称：捅鼻子…… 还好，不那么难受，只不过医生当场看结果阴性还是阳性，搞得人很紧张。倘若有一个阳性，估计旁边的人要吓得弹射开来！

白天楼下没什么人走动，大家都还是怕怕，毕竟小区有确诊，这么近，都严格遵守着，尽量居家。

凉爽的夜，晚安了。
拒绝无聊，拒绝丧，拒绝焦虑，明天继续认真健身认真吃白水煮菜，以毒攻毒，让暴风雨来得更猛烈些吧！

许愿：尽快清零……

[月亮]
「小区封控第一天2022年8月31日记录」
#成都疫情##成都成华区# https://t.cn/z8299vI

锻炼断断续续大概有一年多了 时间过的好快[并不简单][并不简单]
这段时间有无氧结合瘦了一点
我是属于易胖易瘦的体质
体重稳定在47kg左右 因为我不高所以也不算瘦
最瘦的时候45kg 那个时候胸小了一圈 而且饮食不规律 昏昏沉沉的 亚健康的状态
也不是说现在很健康吧至少舒服一点 我觉得差不多这个体重就够了 因为我的胸不小（bushi）我主要是想塑形 减脂的需求不大
每天锻炼一个半小时左右 一般都是晚饭后半小时[酷][酷] 上午起不来 而且运动完流汗又要洗澡洗头 所以一般都是晚上
运动的时候时间过得很快 [awsl][awsl]
（红色的每日必做 黄色的选做）[爱你][爱你]
现在腰围大概是58左右[并不简单][并不简单]
我做无氧多一些 有氧有的时候偷懒就练十五分钟的帕梅拉然后再拉伸一下 有氧如果是刘耕宏或者Eleni的话我就会少做一个体态大师 反正就是看心情做
饮食我吃的不多 小鸟胃来的 但是甜食真的戒不了 什么蛋挞甜点面包啊忍不住的 所以我的热量应该都是从甜食获得的[晕]但是能让自己开心何乐不为呢[右哼哼]
如果老婆们有需要的话就可以看看 我个人觉得吉尼后背➕欧阳春晓这个每天做大概一个月？就可以看到效果 如果体脂低的话半个月就可以[思考]这个比较轻松 很容易坚持下来的[开学季]
我比较喜欢胸大屁股大腰细蜜腿的身材 所以..emm..在努力中…