营养对身高的影响
决定身高的30%后天环境因素有哪些？营养、补钙、运动、睡眠、心理。

虽然家庭生活条件越来越好，但是孩子的饮食搭配是否合理化、多样化？

在保证膳食量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，让娃尽量不挑食，不偏食。

所以，想要孩子长高，要合理补充七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。
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最近我在整理家里的衣柜了。把冬装收纳好，再把春夏装整理出来。一收拾衣柜，才发现暖去年的衣服、裤子几乎所有的短了一截，在家量了一量，这一年，暖暖足足向上蹿了将近10cm！#如何让孩子吃出大高个# #如何抓住春季长高黄金期# #关于长高的那些事儿#

虽然暖暖现在在班里身高仍然只算中等水平，但毕竟我自己也不高，基因摆在那里，这半年的身高增长数值，我还是很欣慰了。

孩子要长高，营养不可少。

营养要补，但钙却不一定！只有缺钙的孩子才需要补钙。

钙对孩子的骨骼发育很重要，但是如果营养均衡，钙是没有必要额外补的，中国营养学会建议儿童每天的钙摄入量每个年龄会有区别。

0—6个月，每天300毫克；
7个月—2岁，每天600毫克；
3—9岁，每天800毫克；
10—12岁，每天1000毫克；
13—15岁，每天1200毫克；
16岁—成年，每天800毫克。

钙的摄入首先肯定是食补，多吃含钙的食物就可以。

牛奶的含钙量非常丰富又很容易吸收。一杯240毫升牛奶含有约300毫克的钙。如果乳糖不耐受，可以多吃酸奶和奶酪，这两个食物乳糖几乎都被分解了，不需要人体再去消化乳糖，就特别适合乳糖不耐受者。

除此之外，豆制品里的钙也比较容易吸收，还有海产品如沙丁鱼，三文鱼，扇贝、生蚝等等钙含量也较高。还有一些低草酸的绿色蔬菜，比如西兰花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝等等，都不错。

当然了，3岁以前的婴幼儿期以及青春期，都是孩子的猛长期，需要消耗大量的钙质来支持骨骼生长，这两个时期，可以考虑给孩子额外补充一些钙的补剂。

相对于钙的摄入，促进钙的吸收，可能更重要。

一般来说，我们都是通过补充VD来促进钙的吸收。VD比较特殊，人体自身不合成，通过食物补充的来源也很少，所以VD是需要额外补充的。包括像我这样30+的女性，也都可以考虑补充VD，防止钙的过度流失，预防骨质疏松。

每个阶段，需要补充的VD也不同。这里想要提醒大家的是，VD是脂溶性元素，所以过度补充是有风险的，一定要按照规定剂量来补充。

除了VD，VA对骨骼健康也很重要，但过量的VA有可能降低VD的利用率，所以补充VD的同时也可以补充VA，但是跟VD一样，一定要在范围之内。

一个周记

早起在楼下背单词 吃早饭 喝牛奶 晒太阳
有一天我也坐上了讲台 放听力 监考 收发试卷

跟室友抽疯说想要长高 于是马上收拾书包去把学校所有口味的纯牛奶都买了一遍
路过看见的文字墙 球场的月亮

做了一个超满意的产品ppt 后来发现做错了 又不得不换掉 计算产品成本 估价 运输 保险 最后半夜十二点完工
在图书馆总能看到最好看的晚霞