【骑自行车好处多，对关节无负担，提高肌肉力量，男女老少都适合】
체중 압박 없어 노약자에게도 적합, 관절에 무리 없이 근력 향상
자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있다.
骑自行车是典型的有氧运动之一，男女老少都可以轻松骑。
자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 순환기 계통의 기능 향상에 도움이 된다. 체중에 큰 부담을 주지 않으면서 맥박도 적당히 조절할 수 있다.
骑自行车会增加氧气的消耗量，有助于提高循环系统的功能。在对体重没有太大负担的情况下，脉搏也可以适当调节。
자전거 운동은 근력, 특히 ‘하체’ 근력을 발달시킨다.
自行车运动使肌肉特别是“下肢”肌肉发达。
자전거를 탈 때 페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축•이완되기 때문에 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육이 굵어진다. 이 때문에 글리코겐 등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 향상된다.
骑自行车时，转动踏板的下肢肌肉反复收缩、松弛，因此组成肌纤维的蛋白质增加，肌肉变粗。因此，储存糖原等很多能源的能力将得到提高。
자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체 관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자들에게 좋다.
自行车运动首先不会是体重压迫，对下肢关节有异常的患者、骨质疏松症患者、女性及老弱病者有好处。
또 비만 환자에게는 달리기나 걷기 운동은 과체중 때문에 하체 관절에 무리를 준다. 반면 자전거 운동은 그런 위험이 없어 비만 치료 운동으로도 적합하다.
另外，对于肥胖H者来说，跑步或步行运动会因为超重而对下肢关节造成负担。相反，自行车运动没有这种危险，因此也适合作为ZL肥胖的运动。
자전거 타기는 과격한 운동은 아니지만 근육이 많이 움직이는 만큼 출발 전 준비 운동을 해주는 것이 좋다.
骑自行车虽然不是过激的运动，但肌肉活动较多，因此出发前最好做准备运动。
준비 운동을 하면 근육 속의 글리코겐이 먼저 소진되어 자전거를 탈 때 지방이 더 빨리 소모되는 장점도 있다.
做准备运动的话，肌肉中的糖原会先消耗殆尽，骑自行车时脂肪消耗得更快。
가벼운 맨손 체조나 윗몸일으키기, 반듯하게 누워 두 다리를 모으고 쭉 편 상태에서 바닥으로부터 15cm 들어 올리고 위아래로 들었다 내리는 동작, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 앉았다 일어나는 동작 등이 효과적이다.
简单的徒手体操或仰卧起坐，平躺双腿并拢，在伸直的状态下，从地板上抬起15厘米，上下抬起，脚张开到肩膀宽度，站着，双手拿着杠铃下蹲、站起的动作等都是有效的。
#健康养生 #韩语阅读 #骑自行车#
체중 압박 없어 노약자에게도 적합, 관절에 무리 없이 근력 향상
자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있다.
骑自行车是典型的有氧运动之一，男女老少都可以轻松骑。
자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 순환기 계통의 기능 향상에 도움이 된다. 체중에 큰 부담을 주지 않으면서 맥박도 적당히 조절할 수 있다.
骑自行车会增加氧气的消耗量，有助于提高循环系统的功能。在对体重没有太大负担的情况下，脉搏也可以适当调节。
자전거 운동은 근력, 특히 ‘하체’ 근력을 발달시킨다.
自行车运动使肌肉特别是“下肢”肌肉发达。
자전거를 탈 때 페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축•이완되기 때문에 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육이 굵어진다. 이 때문에 글리코겐 등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 향상된다.
骑自行车时，转动踏板的下肢肌肉反复收缩、松弛，因此组成肌纤维的蛋白质增加，肌肉变粗。因此，储存糖原等很多能源的能力将得到提高。
자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체 관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자들에게 좋다.
自行车运动首先不会是体重压迫，对下肢关节有异常的患者、骨质疏松症患者、女性及老弱病者有好处。
또 비만 환자에게는 달리기나 걷기 운동은 과체중 때문에 하체 관절에 무리를 준다. 반면 자전거 운동은 그런 위험이 없어 비만 치료 운동으로도 적합하다.
另外，对于肥胖H者来说，跑步或步行运动会因为超重而对下肢关节造成负担。相反，自行车运动没有这种危险，因此也适合作为ZL肥胖的运动。
자전거 타기는 과격한 운동은 아니지만 근육이 많이 움직이는 만큼 출발 전 준비 운동을 해주는 것이 좋다.
骑自行车虽然不是过激的运动，但肌肉活动较多，因此出发前最好做准备运动。
준비 운동을 하면 근육 속의 글리코겐이 먼저 소진되어 자전거를 탈 때 지방이 더 빨리 소모되는 장점도 있다.
做准备运动的话，肌肉中的糖原会先消耗殆尽，骑自行车时脂肪消耗得更快。
가벼운 맨손 체조나 윗몸일으키기, 반듯하게 누워 두 다리를 모으고 쭉 편 상태에서 바닥으로부터 15cm 들어 올리고 위아래로 들었다 내리는 동작, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 앉았다 일어나는 동작 등이 효과적이다.
简单的徒手体操或仰卧起坐，平躺双腿并拢，在伸直的状态下，从地板上抬起15厘米，上下抬起，脚张开到肩膀宽度，站着，双手拿着杠铃下蹲、站起的动作等都是有效的。
#健康养生 #韩语阅读 #骑自行车#
난 어색함이 너무 싫어 그냥 웃지，Baby I know we were special，세상 하나뿐인 special，너의 비워진 그 선물상자 같은 눈빛，저무는 저 태양 속 너와 나，Yeah yeah I can，But it’s you，You’re the one that I want，You，Everything that I want，Blue，내 곁에 내린 blue, 모든 게 바뀌어，5시 53분의 이(異)세계는 아름다워，Cuz of imagination，저 하늘의，오렌지빛 마법이，끝이 나기 전에，Cuz of imagination，Can you feel the rush，Can you feel the rush，시간아 멈춰줘，I wanna stay，(Can you feel the rush)，(Can you feel the rush)，두 세계의 경계선 그 틈에，너와 나를 남기고파，Come on let’s do it，I wanna stay，(Can you feel the rush)，(Can you feel the rush)，개와 늑대의 그 시간엔，마법 속에 갇히고파，
#TREASURE[超话]##和TREASURE的夏日派对#
To DOYOUNG：
도영씨 안녕하세요. 저는 당신을 매우 좋아하는 고등학교 3학년 중국 학생입니다. 여기서 당신과 이야기할 수 있어서 매우 기쁩니다.도영아, 내 인생에 나타나줘서 너무 고마워. 나한테 너는 하늘이 준 선물이야. 내가 공부에 스트레스를 받을 때마다 도영이를 생각하면 다시 자신감이 생겨. 그래서 앞으로도 도영이가 내 인생에서 가장 힘든 시간을 함께 해줘. 우리 모두 성공만 남았잖아.그 다음에 제가 말씀드리고 싶은 것은 제 댓글을 보셨든 안 보셨든 제 마음속에 최고의 아이돌입니다. 열심히 노력하는 저의 모습은 영원히 저의 본보기입니다. 저는 정말 당신을 좋아합니다. 저도 도영이가 앞으로 꼭 밥을 잘 먹고 아프지 않도록 잘 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 저는 먼 곳에서 당신을 응원할 것입니다!마지막으로, 나는 영원히 너의 편이 될 거라고 말하고 싶다, 나는 영원히 너를 사랑한다, 도영.내 태양이 되어줘서 고마워.谢谢你成为我的太阳，我爱你道荣
❤️❣️
To DOYOUNG：
도영씨 안녕하세요. 저는 당신을 매우 좋아하는 고등학교 3학년 중국 학생입니다. 여기서 당신과 이야기할 수 있어서 매우 기쁩니다.도영아, 내 인생에 나타나줘서 너무 고마워. 나한테 너는 하늘이 준 선물이야. 내가 공부에 스트레스를 받을 때마다 도영이를 생각하면 다시 자신감이 생겨. 그래서 앞으로도 도영이가 내 인생에서 가장 힘든 시간을 함께 해줘. 우리 모두 성공만 남았잖아.그 다음에 제가 말씀드리고 싶은 것은 제 댓글을 보셨든 안 보셨든 제 마음속에 최고의 아이돌입니다. 열심히 노력하는 저의 모습은 영원히 저의 본보기입니다. 저는 정말 당신을 좋아합니다. 저도 도영이가 앞으로 꼭 밥을 잘 먹고 아프지 않도록 잘 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 저는 먼 곳에서 당신을 응원할 것입니다!마지막으로, 나는 영원히 너의 편이 될 거라고 말하고 싶다, 나는 영원히 너를 사랑한다, 도영.내 태양이 되어줘서 고마워.谢谢你成为我的太阳，我爱你道荣
❤️❣️
✋热门推荐