天气暖和，春天早上跑步穿搭来了：
脱下带绒的厚裤子，换上一年可以穿300天的lululemon家，伸展自如，软糯舒服！
上身的保暖还是要到位，迪卡侬的跑步风衣性价比不要太高，尤其对手的保护太贴心！
最后是鞋子，on跑鞋对胖胖脚星人太友好了！
太阳升起来时间提前了，跑步迎来天亮的感觉又找到了。
#跑步治愈一切#

“你苦战通宵时， 布里斯班的灯鱼已划过珊瑚丛；你赶场招聘会时，蒙巴萨的小蟹刚溜出渔夫的掌心；你写程序代码时，布拉格的电车正晃过金色夕阳……有些人听了叹息一声继续宅女，有些人则立刻出发却不知道怎么回到正常世界。其实，亲爱的，穿着高跟鞋走好每一步，你才能知道换上跑鞋的时候，要去哪里。”

“在布里斯班的人也要廛战通宵。蒙巴萨人或许还期待当地能有招聘会。布拉格也有写程序代码员。旅行就是离开自己呆腻了的地方，去别人呆腻了的地方看看。”

节选自《灯下尘》

#长期跑步如何保护膝盖# 跑步可能会带来哪些伤痛？「中国科普博览」

跑步最初是由逃跑演变而来，它的刺激作用异常强烈，发展到现在，越来越多的人对其趋之若鹜。仅仅2014年全年，世界范围内已超过4亿人观看或参加了50类13310个赛事，平均上座率更是达到81.96%。

赛场上，最美的一幕往往是最终的胜利冲刺，没有人会注意跑者身上的膏药。实际上，在胜利光环的背后，跑者们可能忍受着巨大的伤痛。

2015年世界田径锦标赛时，世界短跨名将阿里斯?梅里特称他会尽全力争取参加里约奥运会，因为两天后，他将要进行肾脏移植手术。当一个三十岁的肾衰竭患者奔跑在110米栏的跑道上时，你无法想象他的坚持。

面对记者采访，梅里特坦言：“我很累，随时都想一屁股坐下来。我觉得我已经耗尽全身所有的力气。”截止比赛前夕，随队专家称，梅里特的肾功能只剩下了20%。

据数据统计，跑者最常发生运动伤害的部位是背部和膝盖。背部疼痛一般来自腰椎下半部和尾骨，因为背部缺乏弹性。尤其对非专业的大众跑者而言，在城市坚硬的路面上跑步，或者在崎岖的山道跑步，都有可能引起背部受伤。

需要注意的是，如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起，需要立即终止运动并到医院检查治疗。因为这种情况可能会导致腰椎间盘突出，一旦形成病理，将难以治疗。

膝盖受伤也大致如此。膝盖受伤后，关节内部就会开始肿胀或卡住。如果这种伤势在短期内快速成型，则需尽快去医院诊断。

另外，人体站立时，膝盖与脚部的关系较为紧密，髋关节与脚部的关系则较为疏松。启跑时，四头肌群收缩，髌骨向侧面移动，在股骨沟内变形。对非专业的大众跑者而言，用于对抗拉力的股内侧肌并没有经过长时间训练，很容易受伤。

通常，大腿下部外侧疼痛有可能是由髂胫束摩擦所致——失去弹性的结缔组织与髂胫束摩擦。如果疼痛不明显，可以通过增加鞋子的缓冲来起到缓解效果。这类疼痛便是俗称的运动结膜炎。

赛场上处理运动结膜炎的应急办法是，用力按压骨质结膜部分，使按压造成的疼痛远远大于运动中因结膜炎造成的疼痛，以此法使运动员可以完成比赛任务。但因效用时间较短，并不建议中长跑运动员采取此种应急办法，因为效用时间过后，双重疼痛带来的精神压力往往使运动员无法继续比赛。

另外，足弓较低的跑者在跑步过程中会持续利用双脚特定部位的骨骼接触地面，进而拉扯周围韧带，这种情况下脚会持续的剧烈疼痛。

足底筋膜属于一大片纤维组织，位于脚跟与趾骨之间，因为经常受力，因此非常脆弱。如果过度运动、鞋子不适、路面不平或者脚部瞬间受力，均可能导致受伤。

筋膜炎与小腿外侧的结膜炎不同，因为足底经常受力，因此，筋膜炎往往会使意志不坚强的人坐地不起——稍稍用力走路，筋膜炎部位都会非常疼痛。长时间的足底筋膜炎疼痛会非常剧烈，这种疼痛下，跑者往往无法继续比赛。

说到足底不得不提一提跟腱问题。跟腱如果受伤会影响血液循环从而延长恢复期。虽然跟腱受伤比较容易诊断，悲剧的是截至目前，跟腱损伤的有效治疗方案一直有待确定。

目前普遍用持久拉伸的方式治疗跟腱受伤。这种治疗方案的持续时间较长，但到目前为止，是所有应急方案中最有效的。具体方案是：单脚完成四头肌伸展，保持平稳不晃动，维持1-3分钟。

切记，任何运动损伤都不要自行轻易诊断。

必须承认，无所谓胜利和失败，坚持的跑者给观众精神上的冲击力已不仅仅是生理上的刺激，而是感受上的升华。
海利?盖博塞拉西曾说：没有跑步，没有生活。全世界的人都能从这句话感受到跑步带来的乐趣。换上短裤和跑鞋，挑选一条小径，找到以同样热情享受生命的运动同伴吧。

出品：科普中国

制作：阮光锋

监制：中国科学院计算机网络信息中心

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