#坚持锻炼一百天[超话]#【运动打卡】Day187
#坚持锻炼一百天#第2831天，快走5.8公里，原地跑10.22公里，拉伸2组，单腿提踵加提拉小腿20×2×3组，扶墙前后摆腿30×2×3组，单腿硬拉加提膝20×2×3组，扶墙左右摆腿30×2×3组，弓箭步深蹲加提膝20×2×3组，髋关节环绕40×3组，直腿提踵站立20分钟，坐姿提踵30×3组，坐姿勾脚30×3组，抱脚尖蹲起20×3组，20分钟靠墙静蹲2组，体重58.6kg！#今日贴纸打卡# https://t.cn/R66p35Q

骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

1.骑行前调整好座椅高度，这直接关系到你的膝盖健康。

骑车时，膝关节在反复做屈伸运动，如果车座太低，膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。而车座太高，可能引起膝关节后方大腿肌肉疼痛，或者膝关节外侧肌肉疼痛。

车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

2.骑车前要热身，放松肌肉，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。

3.骑行时安全第一，记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段，减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

骑自行车不应该是一件让人感到不舒服的事情，如果骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业医疗机构进行诊治和评估。

#坚持锻炼一百天[超话]#【运动打卡】Day183
#坚持锻炼一百天#第2827天，快走7.8公里，跑步12.12公里，跑后拉伸2组，单腿提踵加提拉小腿20×2×3组，单臂靠墙俯卧撑20×2×3组，仰卧后撑20×2×3组，斜上俯卧撑20×3组，仰卧支撑提膝20×2×3组，扶墙左右摆腿30×2×3组，抱脚尖蹲起20×3组，扶墙前后摆腿30×2×3组，髋关节环绕30×3组，直腿提踵站立20分钟，坐姿提踵30×3组，坐姿勾脚30×3组，20分钟靠墙静蹲2组，体重58.6kg！#今日贴纸打卡# https://t.cn/R66p35Q