【无米旋风蛋包饭】#无米旋风蛋包饭#
之前试了花菜版的无米韩式拌饭，今天来试试土豆版的无米蛋包饭叭[二哈]，减肥期的小伙伴们都过来啦！
香嫩的鸡蛋包裹着，绵密的土豆泥，加上脆脆的胡萝卜和会爆汁的玉米粒，蘸着㊙️秘制的黑胡椒汁，一口下去，太满足了！超级无敌美味好吃[憧憬][憧憬]❗️
做法简单！美味又健康！关键还巨饱腹❗️
优质碳水+蛋白质+蔬菜真的是完美减脂餐[喵喵]

下面上步骤⬇️
准备材料：一个土豆、两个鸡蛋、速冻杂菜
1⃣把土豆去皮切块上锅蒸20分钟，蒸熟后放入碗內，加一小勺盐，半勺黑胡椒粉，打成土豆泥备用
2⃣锅内倒少量油，把蔬菜炒熟，倒入土豆泥中，搅拌均匀，然后把土豆泥倒入盘内
3⃣碗內打入两个鸡蛋，打散，锅内倒入适量油，开小火，倒入鸡蛋液，用筷子从鸡蛋两边往内对夹，然后顺着一个方向旋转，直至蛋液凝固，把蛋皮盖在土豆泥上
4⃣调个黑胡椒汁，两勺耗油、一勺生抽、少量清水，小火煮沸，煮至微微粘稠，倒在蛋包饭周边
#嗨夏吃货节##夏日探店挑战赛#

#鹤庆[超话]#【健康有约】简单一招缓解久坐困扰------上班坐久了屁股变大不算什么，重要的是气血不通。于是脸上长斑、痤疮、红疙瘩。杂质沉积到骨盆里，便引发生殖和泌尿系统的炎症和痛经。每天回家做这个动作便能缓解久坐困扰：双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动【鹤庆手机报】。#科协[超话]# https://t.cn/R2Wxr8U

#美食[超话]#
我最爱的营养早餐搭配
1⃣️嘉谷 澳洲即食谷物燕麦片无糖

麦片配牛奶真的是我最喜欢的早餐，简单方便又健康，一共有三款燕麦，我入手的是全麦片，由胚乳、胚芽、麸皮等组成，营养价值高，食用后有饱腹感。

2⃣️Gorri 澳洲进口A2β-酪蛋白奶粉营养全脂奶粉

A2奶粉成分接近于母乳，营养比较全面，安全健康，富含蛋白质，还有钙，适合3-12岁小朋友有助于小朋友的骨骼健康！！可以做酸奶或者搭配燕麦都可以！！