养血管,防脑梗,记好4字
第1字:吃俗话说“病从口入”,脑梗也不例外。
▪ 少吃奶油蛋糕等食物,减少反式脂肪酸的摄入,有助于控制血液中胆固醇的含量,可降低血脂水平,降低动脉粥样硬化的发生几率,减少血栓形成,预防脑梗。
▪ 少吃咸菜、加工肉等腌制等高盐食物,减少钠离子摄入,有助于控制血压水平,减少动脉粥样硬化的发生,可保护脑血管健康。
▪ 少吃肥肉、动物内脏等高脂高胆固醇食物,减少脂质在血管壁沉积,降低血液粘稠度,减少血栓形成,可预防脑血管堵塞。
▪ 每天至少500g蔬菜、200g低糖水果;适当增加粗粮摄入;
第2字:控
▪ 控制血压临床上,近一半的脑梗患者都存在不同程度的高血压,而长期的高血压会损伤血管内皮,导致脂质在血管壁堆积,加速动脉粥样硬化。因此,建议血液高的人,注意监测血压,按时服用降压药物,积极控制血压水平。
▪ 控烟酒吸烟喝酒是脑梗的重要危险因素,吸烟会损伤血管内皮,并刺激血管严重收缩,引起血管病变。而喝酒也会直接刺激大脑神经,并增加心脏负担,影响血压、血脂等水平的稳定,增加脑梗的发生率。因此,预防脑梗,生活中要做到远离烟酒。
▪ 控制情绪当人们处于焦躁、愤怒、悲伤等情绪中时,肾上腺素等激素的分泌量增多,会使血压升高、心率加速,并使内分泌紊乱,易诱发脑梗。建议生活中,定期外出旅游、多参加轻松愉悦的社交活动、多做自己喜欢的事、多与人交流,都有助于保持情绪稳定。
第3字:喝人体内65%~70%都是水,因此,正确喝水,可帮助改善血管疾病。
保护好血管,在喝水时,可以加入一些小植物,利于清除血管垃圾,对养护脑血管有益。念露菊含抗氧化物解脂酶,是目前人体很缺乏的一种营养素。每天适量补充,利于调节血脂、血压,清除血管内垃圾,保护脑血管健康,预防脑梗。
第4字:补
▪ 补充睡眠睡眠不足是现代年轻人的常态,但经常熬夜,会使机体处于应激状态,使交感神经兴奋,增加血管的紧张度,久而久之形成动脉粥样硬化,易突发脑梗。因此,建议晚上11点之前睡觉,最好能保证7~8个小时的充足睡眠。
▪ 补充有氧运动坚持每天运动的人,发生脑梗的几率可降低20%~30%,因为运动可促进新陈代谢,减少脂质在血管壁上沉积,可预防动脉粥样硬化。运动还有助于控制体重,预防三高,同样可减低脑梗的发生率。建议,选择打太极拳、骑自行车、散步、快走等有氧运动,每次在身体可承受范围内,使身体微微出汗。
第1字:吃俗话说“病从口入”,脑梗也不例外。
▪ 少吃奶油蛋糕等食物,减少反式脂肪酸的摄入,有助于控制血液中胆固醇的含量,可降低血脂水平,降低动脉粥样硬化的发生几率,减少血栓形成,预防脑梗。
▪ 少吃咸菜、加工肉等腌制等高盐食物,减少钠离子摄入,有助于控制血压水平,减少动脉粥样硬化的发生,可保护脑血管健康。
▪ 少吃肥肉、动物内脏等高脂高胆固醇食物,减少脂质在血管壁沉积,降低血液粘稠度,减少血栓形成,可预防脑血管堵塞。
▪ 每天至少500g蔬菜、200g低糖水果;适当增加粗粮摄入;
第2字:控
▪ 控制血压临床上,近一半的脑梗患者都存在不同程度的高血压,而长期的高血压会损伤血管内皮,导致脂质在血管壁堆积,加速动脉粥样硬化。因此,建议血液高的人,注意监测血压,按时服用降压药物,积极控制血压水平。
▪ 控烟酒吸烟喝酒是脑梗的重要危险因素,吸烟会损伤血管内皮,并刺激血管严重收缩,引起血管病变。而喝酒也会直接刺激大脑神经,并增加心脏负担,影响血压、血脂等水平的稳定,增加脑梗的发生率。因此,预防脑梗,生活中要做到远离烟酒。
▪ 控制情绪当人们处于焦躁、愤怒、悲伤等情绪中时,肾上腺素等激素的分泌量增多,会使血压升高、心率加速,并使内分泌紊乱,易诱发脑梗。建议生活中,定期外出旅游、多参加轻松愉悦的社交活动、多做自己喜欢的事、多与人交流,都有助于保持情绪稳定。
第3字:喝人体内65%~70%都是水,因此,正确喝水,可帮助改善血管疾病。
保护好血管,在喝水时,可以加入一些小植物,利于清除血管垃圾,对养护脑血管有益。念露菊含抗氧化物解脂酶,是目前人体很缺乏的一种营养素。每天适量补充,利于调节血脂、血压,清除血管内垃圾,保护脑血管健康,预防脑梗。
第4字:补
▪ 补充睡眠睡眠不足是现代年轻人的常态,但经常熬夜,会使机体处于应激状态,使交感神经兴奋,增加血管的紧张度,久而久之形成动脉粥样硬化,易突发脑梗。因此,建议晚上11点之前睡觉,最好能保证7~8个小时的充足睡眠。
▪ 补充有氧运动坚持每天运动的人,发生脑梗的几率可降低20%~30%,因为运动可促进新陈代谢,减少脂质在血管壁上沉积,可预防动脉粥样硬化。运动还有助于控制体重,预防三高,同样可减低脑梗的发生率。建议,选择打太极拳、骑自行车、散步、快走等有氧运动,每次在身体可承受范围内,使身体微微出汗。
#苏大康#
保护膝盖小知识
➡️凡凡告诉你
1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
2、根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,其实根本就没有什么“跑步膝”,起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,我总结就是四个字:量力而行。
如果运动从事不了,就别从事了,千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。
而这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请普通的体育爱好者时刻记得:运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。
3、滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就最少得休息三个月以上了。俗话说,“伤筋动骨100天”,我们还得遵从这些规律。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治,比如吃滑膜炎颗粒等,这种想法对吗?好多人都说“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其实滑膜炎只是一个结果,不是病因。而实际上,我们应该去治根本。滑膜很特殊,滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的,如果大家都去治滑膜炎了,最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的,这都是治标不治本的做法,也不看看是不是半月板坏了,也不看看是不是韧带断了就瞎治,肯定治不好。
4、急性扭伤,要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。
关于关节扭伤的应对方法,以前我们认为,受伤以后应该打石膏,完全不能踩地、不能活动,应该休息。结果经过很长时间的实践证明,还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下,适度活动会比完全制动恢复得更快,这就变成了POLICE原则。
5、非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。护膝什么的,最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说,我们要想健康地在这个社会上成长,必须适应环境,而不能只依赖遗传的东西。
6、保护膝关节,游泳最好了
保护膝关节,当然游泳最好了。跑步、走路也可以,最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯,我自己有亲身体会,这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼,很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。
7、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。#健康##江苏自媒体联盟超话# https://t.cn/RxBsCFp
保护膝盖小知识
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1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
2、根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,其实根本就没有什么“跑步膝”,起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,我总结就是四个字:量力而行。
如果运动从事不了,就别从事了,千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。
而这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请普通的体育爱好者时刻记得:运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。
3、滑膜炎不能治标不治本
如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就最少得休息三个月以上了。俗话说,“伤筋动骨100天”,我们还得遵从这些规律。
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治,比如吃滑膜炎颗粒等,这种想法对吗?好多人都说“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其实滑膜炎只是一个结果,不是病因。而实际上,我们应该去治根本。滑膜很特殊,滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的,如果大家都去治滑膜炎了,最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的,这都是治标不治本的做法,也不看看是不是半月板坏了,也不看看是不是韧带断了就瞎治,肯定治不好。
4、急性扭伤,要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。
关于关节扭伤的应对方法,以前我们认为,受伤以后应该打石膏,完全不能踩地、不能活动,应该休息。结果经过很长时间的实践证明,还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下,适度活动会比完全制动恢复得更快,这就变成了POLICE原则。
5、非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。护膝什么的,最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说,我们要想健康地在这个社会上成长,必须适应环境,而不能只依赖遗传的东西。
6、保护膝关节,游泳最好了
保护膝关节,当然游泳最好了。跑步、走路也可以,最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯,我自己有亲身体会,这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼,很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。
7、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。#健康##江苏自媒体联盟超话# https://t.cn/RxBsCFp
光子嫩肤超全答疑❗️小白必看‼️
1⃣单模式与全模式有什么不同?
单模式:针对美白、嫩肤等单一问题,适合日常维养。
全模式:综合改善,比如痘印、红血丝、皮肤暗沉、粗糙等建议选择全模式。
2⃣很敏感的皮肤可以打光子吗?
非常敏感、有急性组织液渗出甚至明显红斑的皮肤,是不适合立刻做的;轻度敏感的皮肤,可以用光子进行调理。
3⃣打光子皮肤会不会越来越薄?
光子嫩肤不但不会使皮肤变薄,反而会使皮肤的厚度增加,肤质更好。
4⃣痘痘如果很严重可以做光子嫩肤吗?
可以的。选择适当的参数,强烈的光热作用以及蓝光波段可以消灭丙酸杆菌,促进炎症痘痘尽快消退,且可以加速痘痘的代谢过程,避免瘢痕和色沉。
5⃣打光子会不会返黑?
返黑一般常见于合并黄褐斑的情况,有时候隐性黄褐斑颜色非常浅,和正常的皮肤不好区分,有时候能量参数过高,以及求美者术后防晒和保湿工作没有做到位,是可能返黑,但一般都是暂时的,会逐渐消退。
6⃣做几次有效果?
做一次有一次的效果,做4-6次效果更佳。
7⃣肤色较深的人做光子会比较痛吗?
是的。肤色深的人体内所含黑色素更多,而光子嫩肤的能量主要是被黑色素吸收,所以更容易有痛感。
8⃣光子嫩肤与微针、果酸等项目的间隔时间?做完光子嫩肤,褪红后当天可做微针,做果酸的话,至少2周后。
1⃣单模式与全模式有什么不同?
单模式:针对美白、嫩肤等单一问题,适合日常维养。
全模式:综合改善,比如痘印、红血丝、皮肤暗沉、粗糙等建议选择全模式。
2⃣很敏感的皮肤可以打光子吗?
非常敏感、有急性组织液渗出甚至明显红斑的皮肤,是不适合立刻做的;轻度敏感的皮肤,可以用光子进行调理。
3⃣打光子皮肤会不会越来越薄?
光子嫩肤不但不会使皮肤变薄,反而会使皮肤的厚度增加,肤质更好。
4⃣痘痘如果很严重可以做光子嫩肤吗?
可以的。选择适当的参数,强烈的光热作用以及蓝光波段可以消灭丙酸杆菌,促进炎症痘痘尽快消退,且可以加速痘痘的代谢过程,避免瘢痕和色沉。
5⃣打光子会不会返黑?
返黑一般常见于合并黄褐斑的情况,有时候隐性黄褐斑颜色非常浅,和正常的皮肤不好区分,有时候能量参数过高,以及求美者术后防晒和保湿工作没有做到位,是可能返黑,但一般都是暂时的,会逐渐消退。
6⃣做几次有效果?
做一次有一次的效果,做4-6次效果更佳。
7⃣肤色较深的人做光子会比较痛吗?
是的。肤色深的人体内所含黑色素更多,而光子嫩肤的能量主要是被黑色素吸收,所以更容易有痛感。
8⃣光子嫩肤与微针、果酸等项目的间隔时间?做完光子嫩肤,褪红后当天可做微针,做果酸的话,至少2周后。
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