11月份有时间的话，一定要及时的记录，这一段美好的日子
今晚时间已经很晚了，相信大家已经躺下休息了
来给大家总结一下今日的第一天默写。简短的跟大家说几句话。
今天是十一月的第一天，虽然像这样的备考的日子
你经历过之前好几个月的时间了
但是你要知道，距离考研完整月份就这十一月一整个月了
我之前跟大家说让大家给专业课多点时间在十一月份不是随口说的
也不是因为我教专业课让大家给我的科目点时间
而是专业课总分有300分，而我们考研满分仅仅500分
到了12月份我们还有政治的大量背诵
所以你专业课的分数，在这个月份就要差不多开始定性了
你能考120、130还是140 可能就看十一月给大家冲刺到什么程度了
到了12月我们专业课就开始解决一些比较综合的题目了
孩儿们，一定要努力！！！

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半夜回家以为得早起
早上马上要出门看一眼手机，课没了，赶紧进屋换上睡衣躺下点个粥吃吃（喝完酒姨妈就来了）
再一想就晚上一节课了，那我休息呗，晚上再去吧
就睡了一下午
我喜欢想要的就是这种，有变数但还算稳当，有限制但还算自由的生活吧。因为不可能一切都完美～
还是要再加油，再积累一段时间，我就能过上开心稳定的日子了吧（不缺钱的）

#mfa健康日记# 我的家庭运动必需品
1大水壶2.6升凉白开
2不同重量的负重沙包，从0.5斤到6斤
3不同重量的哑铃，从1磅到5磅
4不同重量的弹力带，从1磅到10磅
5丝质帽子，仰卧和侧卧的时候保护头发
6波速球
7镜子
8两张摆放成十字形的瑜伽垫
9出现一个角落的动感单车
10没有入镜的电脑和手机

对我来说，运动就是
安全第一
喝大量水。

重力是最好的教练，抵抗抵抗抵抗。
惯性是最大的敌人，抵抗抵抗抵抗。
镜子是最好的朋友，流着汗笑一个。

如果一个动作太简单了，想办法增加弯曲折叠角度和改变负重水平。

有时候手腕和脚踝转个方向，脖子和腰部稍微扭一点，效果是完全不同的。

任何运动都可以是负重运动，所以我就算走楼梯都是手脚绑了沙包，然后在此基础上再手握哑铃腿缠弹力带。

负重不一定是渐增的，我经常是反过来的，一开始精力充足直接拿最大的哑铃上，做到感觉肌肉酸痛差点坚持不下去的，动作不标准，还容易受伤，赶紧换小一号哑铃，重量下去了，质量和数量反而上来了。

任何运动都可以是全身运动，就算躺着练腿我也照样一手撑地一手举哑铃。能够站着绝对不坐着，能够四肢都动起来的绝对不做孤立动作，我又不打算做健美选手，我的目的是燃脂。

任何运动都必须是核心运动，觉得站着的动作太简单，我就直接站着波速球上拿着哑铃练，时刻都必须收紧腹部保持平衡，任何动作都可以开启地狱模式。

静态的杀伤力有时候比动态强多了。

从来不去考虑有氧和无氧，也不去计算食物热量，有这功夫你不如多爬点楼梯。

任何动作到结束时，有能力就再多做两下。

减脂就意味着，饥饿感是如影随形的。
吃东西始终是带着罪恶感的。
脂肪和肌肉之间不会互相转化。
蛋白质不够你是无法增肌的。

不要天天运动，一周休息一天给身体修复的机会。
任何动作都会对肌肉产生磨损，肌肉之所以增大就是因为纤维长期重复的磨损后自我修复强化，和长茧子的原理一样，不用则废就是这个原理。

没有单独瘦腰瘦腿瘦胳膊这种好事，减脂肯定是全身的，你不想全身动起来那就干脆别减肥了，最先减下去的往往水分，然后是胸而不是肚子。

橘皮组织不是肥胖导致的，就是皮肤的一种自然保护机制。

如果你的梦想是牙签腿，去看看下半身残疾的病人，那就是皮包骨。但你会为了瘦腿选择坐轮椅瘫痪在家吗？

不要对标专业舞蹈运动员，她们幼儿园开始锻炼的时候，老师已经能通过她们的妈妈判断未来的骨架和身材了，从幼儿园到小学初中高中大学在面试的时候已经刷了无数轮了。你觉得你一个从未练过的成年人比得上人家层层筛选下来+十几年的童子功+先天基因优势吗？

减脂到一定程度后，肌肉线条出来了，这个肌肉线条的走向是基因决定的，有些人就是线条好看又细长优美，有些人就是感觉很钝很别扭，和腿长比例一样，完全看命。

柔韧度不是不可以练，但是柔韧和减脂真的没啥关系。

任何动作都有潜在损伤，我现在不做任何可能伤到膝盖和脚踝的动作。

意志力薄弱的不要做这种违背自然规律的事情，反正也坚持不下去。

看到这里，什么也不做的，早点睡吧。