不节食！小基数一周瘦5斤，减肥秘籍
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前段时间大家都知道我断食辟谷了，反而一斤没瘦[泪]
经过自己反省调整，总结了从89斤瘦到84斤的8点轻松方法[舔屏]
1⃣️不吃夜宵的㊙️密：晚上多运动，多健身。
庞大的运动量之后会容易反胃，运动过程中的水也会产生饱腹感。做运动之后丝毫不想吃夜宵。
建议做无氧运动，消耗量更大。新手可以选择有氧，踩椭圆机。

2⃣️早饭一定要吃。
只有吃了早饭，午饭、晚餐才能有一个比较小的进食量，不然会越吃越多，晚上消化不了疯狂长胖。

3⃣️早睡早起。
虽然是老生常谈的一点，还是很重要。如果晚睡晚起，全是晚上进食一定会长胖。
最好12点之前睡觉，早上八点起来。

4⃣️不看吃播。
不要觉得看了吃播过了眼瘾就会不饿了，❌
只会越来越饿。

5⃣️少喝饮料。
肠道的菌群决定了你的胃口，长期喝饮料只会越来越爱喝饮料。
如果不爱喝白开水，可以选择苏打水和电解质水。

6⃣️用水果代替甜点。
最近很爱吃李子，饱腹感比较强，而且不太好消化。

7⃣️想瘦腰，一定是不能吃太多糖分重的东西。

8⃣️可以去寒冷地区呆着。
炎热地区虽然会出汗，但是很容易感到饥饿。
我在高原上食欲完全大打折扣。

变瘦的秘诀就是：穷！
大一下学期过完年回了学校后长了好多肉 体重飙到96斤 体重巅峰啊啊啊啊啊啊啊 说实话我自己都吓一跳 后来疫情回家上了一个月网课回到学校瘦到89斤 现在暑假称了两次都是86斤！！这个体重和我初中的时候的体重一样 现在暑假回家变黑了很多很多 但是皮肤比在学校好多了 但是估计回学校又会长痘了 因为一直以来我都是一回学校就长痘（无解）我真的好久好久没有喝奶茶了 以前也很少喝 可乐以前很爱喝现在也很少喝了 因为高中的时候喝可乐蛀牙 补牙花了一千多大洋 在学校变胖我估计是每天吃零食 我以后尽量不买零食 零食也是很大一笔花销 尽量不买饮料 买水 虽然现在86斤 但是我看起来也不瘦 手臂粗腿粗腰粗我的缺点 以后多去图书馆 这样就能减少吃零食的机会了

分享一个自己的暴食经历：p1-2是前两年暴食之后的肚子 p3-4是现在恢复心态和饮食之后。
因为自己本来有一些健身的基础包括之前有点过度节食所以从95斤左右瘦到89斤 自己还是觉得很不满意很克制又时候甚至一天只吃一点点东西其实已经不够基础代谢了 来上大学时候更压抑所以开始有了暴食 并不是暴饮暴食而是吃东西吃到机械性进食 根本不是饿狂往嘴里塞 如果不继续塞进去的话自己心发慌自己会很痛苦 有一次夸张到沿路买好几家早餐吃了76块钱 可以把家里很多盒饼干曲奇半小时内狂塞 又时候会吃到胃痛或者是吃吐了 然后再焦虑的哭觉得很无助 现在觉得反复的原因就是自己过度的寻求体态美 包括一些体重和热量焦虑。吃东西的时候都是躲起来吃 很怕家里人看到说我吓人 垃圾桶里的包装纸也要藏起来的那种。后面是怎么自愈的：首先是跟朋友倾诉 朋友会说其实吃这样很正常 我偶尔也会这么吃 再来就是后面在小红书找到了一个也有相同症状的人跟我一起打卡了一段时间 再来就是谈了一段能让我自信起来的恋爱 让我少掉了特别多的焦虑 每天都会夸我并且会重拾我的自卑 我感觉自己现在就很漂亮了 也恢复起来运动和饮食 想吃什么吃什么适量吃一样可以减脂 现在每天吃东西和运动对我来说都是快乐的再也不焦虑了！我爱我的朋友和家人还有男朋友 感谢有你们我走出来了[太阳][太阳][耶][兔子][泪]