健康膳食“八戒”：
1.戒贪肉。膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。
2.戒贪精。如果长期食用精米、精面，体内摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘等病症。
3.戒贪杯。长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。如果老人饮酒多，还易导致肝硬化。
4.戒贪咸。摄入的钠盐量太多，会增加肾脏负担，容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
5.戒贪甜。过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等，不利于身心保健。
6.戒贪硬。胃肠消化吸收功能不好的人，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久而久之容易导致消化不良或胃病。
7.戒贪快。饮食若贪快，食物没有得到充分的咀嚼，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或骨头卡喉的意外事故。
8.戒贪饱。饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，也会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死等意外。（摘录）
人的生命是既坚强又脆弱的，在很多灾难面前我们所能承受的远远超出了自己的想象，有时候，只是一个小小的感冒，就可能让人撒手人寰，这是生命的无奈。那么我们所能做的，就是在自己能够掌控的范围内，从最简单的做起，过健康的生活，悠然自得地活到天年。 https://t.cn/RJ7z7Qn
1.戒贪肉。膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。
2.戒贪精。如果长期食用精米、精面，体内摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘等病症。
3.戒贪杯。长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。如果老人饮酒多，还易导致肝硬化。
4.戒贪咸。摄入的钠盐量太多，会增加肾脏负担，容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
5.戒贪甜。过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等，不利于身心保健。
6.戒贪硬。胃肠消化吸收功能不好的人，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久而久之容易导致消化不良或胃病。
7.戒贪快。饮食若贪快，食物没有得到充分的咀嚼，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或骨头卡喉的意外事故。
8.戒贪饱。饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，也会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死等意外。（摘录）
人的生命是既坚强又脆弱的，在很多灾难面前我们所能承受的远远超出了自己的想象，有时候，只是一个小小的感冒，就可能让人撒手人寰，这是生命的无奈。那么我们所能做的，就是在自己能够掌控的范围内，从最简单的做起，过健康的生活，悠然自得地活到天年。 https://t.cn/RJ7z7Qn
#每日一善[超话]#[兔子]#每日一善# [兔子]#阳光信用#
难过的时候就吃东西，因为胃和心的距离很近，当你吃饱了的时候，暖暖的胃会挤占心脏的位置，这样心里就不会觉得那么冷清、那么空落落了——《你好，旧时光》 八月长安青春是丛林，是荒原，是阳光炙热的奔跑，是大雨滂沱的伫立 ——《从你的全世界路过》张嘉佳
难过的时候就吃东西，因为胃和心的距离很近，当你吃饱了的时候，暖暖的胃会挤占心脏的位置，这样心里就不会觉得那么冷清、那么空落落了——《你好，旧时光》 八月长安青春是丛林，是荒原，是阳光炙热的奔跑，是大雨滂沱的伫立 ——《从你的全世界路过》张嘉佳
[心]45岁后更年期浑身痛的朋友，请花3分钟看看此文，助你解决难题
高宇18775231430(慢病调理)
年龄在45岁到55岁的女性朋友们，很多人都在经历着更年期的困扰，经常听说的一句话是：“除了没人疼，浑身哪儿都疼。”，虽然可能有的朋友觉得这样的话很夸张，但实际上却反映了一部分更年期女性，在女性更年期阶段，身体确实有可能会因为生理、心理的变化，而出现各种各样的不适症状，而从各个方面做好调理，正确的认识更年期的各种不适症状，通过合理的方式来调理更年期的各种不适症状，就显得尤为重要，今天我们就从心理认知，生活调理，营养剂补充，及药物改善等几个方面来谈一下更年期女性“浑身疼痛”的问题。
今天重点说一下更年期女性浑身的疼痛，都是哪些方面的疼痛，主要为大家介绍4个方面。
首先要说的是一种说不上来具体哪儿痛，但确实又经常这儿痛，那儿痛的一种情况，这种情况，往往是由于女性在更年期，由于体内激素水平的变化，而导致身体出现各种不适症状，由于心理，生理方面的原因，导致自主神经系统出现紊乱，而导致的一种“浑身游走性疼痛”，这种问题，实质上与神经紊乱导致的感觉异常有关，通过合理心理，同时调节植物神经紊乱的问题，往往会有较好的改善。
另一种更年期女性常见疼痛是骨骼肌肉的疼痛，这种疼痛主要来自于更年期体内雌性激素水平降低，导致雌性激素对于钙的代谢平衡保护作用减弱，女性体内钙质流失的速度加速，而成骨的速度又跟不上，就会影响女性的骨密度，导致出现骨质疏松的风险，而在钙质加速流失的过程中，不用等到形成明确的骨质疏松，更年期女性就会伴随骨骼，肌肉疼痛的相关症状出现，这种情况往往在夜间更为明显，甚至会严重影响某些朋友的睡眠，形成恶性循环。
第三种更年期女性的常见的疼痛是胸口痛，胸口痛就一定是心脏出了问题吗？如果这样认为，就难免有失偏颇。更年期女性胸口痛，原因可以是多种多样的，有的女性朋友胃不好，胃部的痉挛性疼痛，也会从上腹部扩散到胸骨附近，感觉好像是心脏的疼痛，但其实可能是胃痛的问题；而有的女性朋友可能是由于植物神经紊乱，而导致心血管的毛细血管痉挛，而导致发生心绞痛的症状，但从心血管本身并没有发生器质性的病变，这种情况属于心血管神经症的范畴，更年期女性非常多见；
第四种更年期女性的常见疼痛问题，是生殖泌尿系统疼痛的问题。更年期女性体内雌性激素水平大幅度下降，受到最直接影响的就是泌尿生殖系统，泌尿生殖系统干燥，容易出现炎症等，都是更年期女性常见的健康问题，因此，泌尿生殖系统相关的疼痛问题，同样也值得关注。
★更年期女性浑身痛，如何做好生活调理
对于这个问题，虽然是老生常谈，但却也是不得不谈的方面。更年期女性的生活调理，是缓解女性更年期各种不适症状的重要方面。这种生活调理首先是饮食方面的调理，注意合理搭配各种营养，特别是注意钙质，维生素D以及其他各种维生素，优质蛋白的补充，同时也要注意不要因为营养过剩而导致身体代谢负担进一步加重，就是最合理的营养搭配，具体的饮食推荐上，各种各有的蔬菜，水果，杂粮，豆类食物及豆制品，坚果，牛奶，适量的肉类都是更年期女性饮食搭配中应该包含的，同时注意低盐低脂低糖，控制摄入量，就是很好的。
除了饮食，再来简单说一下运动，更年期女性想要减少相关的不适症状，保持良好的心态，保持良好的身体状态，合理坚持的运动锻炼，就是必不可少的，运动锻炼能够有效改善身体的代谢状态，降低出现血脂血糖等出现紊乱的风险，有助于提高肌肉力量，促进骨骼健康，对于降低心血管风险，降低骨质疏松风险，运动锻炼，都是非常重要的一个方面，选择中等强度的有氧锻炼，并做好长期坚持，就能够有助于减少女性更年期身体出现的疼痛不适，赶紧行动起来吧。
★更年期女性浑身痛，可以服用营养补充剂吗？
关于这一点，可以结合实际情况来考虑，女性在更年期阶段，对于钙质以及各种维生素的需求，确实要高于青年阶段，如果能够通过食补，合理地为身体补充钙、铁、膳食纤维，维生素D，维生素A，B族维生素等各种营养物质，也不一定非得要服用膳食补充剂来进行额外的营养补充，而对于一些身体明确缺乏相关营养物质，或者通过膳食确实无法摄入足量营养的更年期女性朋友，则可以根据营养摄入状况的评估，适当的给予营养补充。
对于各种营养补充剂，建议更年期女性应该注意补充的主要有两种，一是钙和维生素D，充足的钙质摄入，这对于女性更年期骨质疏松的预防，有重要的意义，除了钙和维生素D以外，预防骨质疏松，还应该注意维生素K，钾等营养素的摄入，这些营养素同样也对成骨有一定的促进作用，却往往容易被人忽视；第二种是复合维生素的摄入，通常如果我们能够保持膳食的均衡，也并不是一定要吃复合维生素来补充身体营养，但如果饮食不能充足摄入的朋友，也可以考虑选择这样的膳食补充剂来加强身体营养，改善身体的各种不适症状。
高宇18775231430(慢病调理)
年龄在45岁到55岁的女性朋友们，很多人都在经历着更年期的困扰，经常听说的一句话是：“除了没人疼，浑身哪儿都疼。”，虽然可能有的朋友觉得这样的话很夸张，但实际上却反映了一部分更年期女性，在女性更年期阶段，身体确实有可能会因为生理、心理的变化，而出现各种各样的不适症状，而从各个方面做好调理，正确的认识更年期的各种不适症状，通过合理的方式来调理更年期的各种不适症状，就显得尤为重要，今天我们就从心理认知，生活调理，营养剂补充，及药物改善等几个方面来谈一下更年期女性“浑身疼痛”的问题。
今天重点说一下更年期女性浑身的疼痛，都是哪些方面的疼痛，主要为大家介绍4个方面。
首先要说的是一种说不上来具体哪儿痛，但确实又经常这儿痛，那儿痛的一种情况，这种情况，往往是由于女性在更年期，由于体内激素水平的变化，而导致身体出现各种不适症状，由于心理，生理方面的原因，导致自主神经系统出现紊乱，而导致的一种“浑身游走性疼痛”，这种问题，实质上与神经紊乱导致的感觉异常有关，通过合理心理，同时调节植物神经紊乱的问题，往往会有较好的改善。
另一种更年期女性常见疼痛是骨骼肌肉的疼痛，这种疼痛主要来自于更年期体内雌性激素水平降低，导致雌性激素对于钙的代谢平衡保护作用减弱，女性体内钙质流失的速度加速，而成骨的速度又跟不上，就会影响女性的骨密度，导致出现骨质疏松的风险，而在钙质加速流失的过程中，不用等到形成明确的骨质疏松，更年期女性就会伴随骨骼，肌肉疼痛的相关症状出现，这种情况往往在夜间更为明显，甚至会严重影响某些朋友的睡眠，形成恶性循环。
第三种更年期女性的常见的疼痛是胸口痛，胸口痛就一定是心脏出了问题吗？如果这样认为，就难免有失偏颇。更年期女性胸口痛，原因可以是多种多样的，有的女性朋友胃不好，胃部的痉挛性疼痛，也会从上腹部扩散到胸骨附近，感觉好像是心脏的疼痛，但其实可能是胃痛的问题；而有的女性朋友可能是由于植物神经紊乱，而导致心血管的毛细血管痉挛，而导致发生心绞痛的症状，但从心血管本身并没有发生器质性的病变，这种情况属于心血管神经症的范畴，更年期女性非常多见；
第四种更年期女性的常见疼痛问题，是生殖泌尿系统疼痛的问题。更年期女性体内雌性激素水平大幅度下降，受到最直接影响的就是泌尿生殖系统，泌尿生殖系统干燥，容易出现炎症等，都是更年期女性常见的健康问题，因此，泌尿生殖系统相关的疼痛问题，同样也值得关注。
★更年期女性浑身痛，如何做好生活调理
对于这个问题，虽然是老生常谈，但却也是不得不谈的方面。更年期女性的生活调理，是缓解女性更年期各种不适症状的重要方面。这种生活调理首先是饮食方面的调理，注意合理搭配各种营养，特别是注意钙质，维生素D以及其他各种维生素，优质蛋白的补充，同时也要注意不要因为营养过剩而导致身体代谢负担进一步加重，就是最合理的营养搭配，具体的饮食推荐上，各种各有的蔬菜，水果，杂粮，豆类食物及豆制品，坚果，牛奶，适量的肉类都是更年期女性饮食搭配中应该包含的，同时注意低盐低脂低糖，控制摄入量，就是很好的。
除了饮食，再来简单说一下运动，更年期女性想要减少相关的不适症状，保持良好的心态，保持良好的身体状态，合理坚持的运动锻炼，就是必不可少的，运动锻炼能够有效改善身体的代谢状态，降低出现血脂血糖等出现紊乱的风险，有助于提高肌肉力量，促进骨骼健康，对于降低心血管风险，降低骨质疏松风险，运动锻炼，都是非常重要的一个方面，选择中等强度的有氧锻炼，并做好长期坚持，就能够有助于减少女性更年期身体出现的疼痛不适，赶紧行动起来吧。
★更年期女性浑身痛，可以服用营养补充剂吗？
关于这一点，可以结合实际情况来考虑，女性在更年期阶段，对于钙质以及各种维生素的需求，确实要高于青年阶段，如果能够通过食补，合理地为身体补充钙、铁、膳食纤维，维生素D，维生素A，B族维生素等各种营养物质，也不一定非得要服用膳食补充剂来进行额外的营养补充，而对于一些身体明确缺乏相关营养物质，或者通过膳食确实无法摄入足量营养的更年期女性朋友，则可以根据营养摄入状况的评估，适当的给予营养补充。
对于各种营养补充剂，建议更年期女性应该注意补充的主要有两种，一是钙和维生素D，充足的钙质摄入，这对于女性更年期骨质疏松的预防，有重要的意义，除了钙和维生素D以外，预防骨质疏松，还应该注意维生素K，钾等营养素的摄入，这些营养素同样也对成骨有一定的促进作用，却往往容易被人忽视；第二种是复合维生素的摄入，通常如果我们能够保持膳食的均衡，也并不是一定要吃复合维生素来补充身体营养，但如果饮食不能充足摄入的朋友，也可以考虑选择这样的膳食补充剂来加强身体营养，改善身体的各种不适症状。
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