#育儿经# 胖孕妈该如何减肥?
大家都知道,减肥应该“管住嘴、迈开腿”,然而,怀孕期间,高强度、剧烈的运动是不提倡的,那该如何“管住嘴、迈开腿”而又不影响宝宝的生长发育呢?
1、优质饮食
优质饮食并非简单的胡吃海喝,而是有选择地做到控制热量和均衡饮食。
孕妇应每日增加蛋白质、钙及能量的摄入。我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间,孕妇每天需增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal;在妊娠7-9个月期间,每日应增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal。若在妊娠期间蛋白质摄入不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,从而影响智力。
牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的主要来源。鱼肉和禽畜肉相比,蛋白质含量相差无几,但鱼肉的脂肪和能量更少,因此对于有减肥需要的孕妇,可以多用鱼肉替代禽畜肉。
孕妇保证蛋白质等营养的摄入同时,可以减少淀粉类食物摄入,妊娠中期以后,每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。肥胖孕妇应该严格计算自己每日所摄入的热卡,避免过多摄入能量。如果饮食后仍有饥饿感,可以用黄瓜、西红柿等糖分含量低的水果饱腹。
除了优质饮食以外,还应该做到食物多样性,食物中应该包含新鲜蔬菜水果等,这样可以保证多种维生素的均衡摄入,避免缺乏微量元素。
2、合理运动
孕期不应该进行剧烈、粗暴的运动,但并非不能运动。适当的慢走、孕妇瑜伽等运动不仅可以帮助孕妇控制体重,消耗过多的能量,还可以帮助孕妇塑性,增加顺产的可能性。
但是,有妊娠合并症比如先兆流产、宫颈松弛、前置胎盘等特殊情况者除外,所有孕妇均应该咨询专业医生,选择适合自己的运动方式。
大家都知道,减肥应该“管住嘴、迈开腿”,然而,怀孕期间,高强度、剧烈的运动是不提倡的,那该如何“管住嘴、迈开腿”而又不影响宝宝的生长发育呢?
1、优质饮食
优质饮食并非简单的胡吃海喝,而是有选择地做到控制热量和均衡饮食。
孕妇应每日增加蛋白质、钙及能量的摄入。我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间,孕妇每天需增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal;在妊娠7-9个月期间,每日应增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal。若在妊娠期间蛋白质摄入不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,从而影响智力。
牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的主要来源。鱼肉和禽畜肉相比,蛋白质含量相差无几,但鱼肉的脂肪和能量更少,因此对于有减肥需要的孕妇,可以多用鱼肉替代禽畜肉。
孕妇保证蛋白质等营养的摄入同时,可以减少淀粉类食物摄入,妊娠中期以后,每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。肥胖孕妇应该严格计算自己每日所摄入的热卡,避免过多摄入能量。如果饮食后仍有饥饿感,可以用黄瓜、西红柿等糖分含量低的水果饱腹。
除了优质饮食以外,还应该做到食物多样性,食物中应该包含新鲜蔬菜水果等,这样可以保证多种维生素的均衡摄入,避免缺乏微量元素。
2、合理运动
孕期不应该进行剧烈、粗暴的运动,但并非不能运动。适当的慢走、孕妇瑜伽等运动不仅可以帮助孕妇控制体重,消耗过多的能量,还可以帮助孕妇塑性,增加顺产的可能性。
但是,有妊娠合并症比如先兆流产、宫颈松弛、前置胎盘等特殊情况者除外,所有孕妇均应该咨询专业医生,选择适合自己的运动方式。
期待已久的百变小咔第二场孕妈咪沙龙,10月21号终于要和大家见面啦!!各位孕妈又多一个轻松交流的平台[跳跳][跳跳]坐下来品杯热饮,聊聊天,也是极好的[咖啡][咖啡][咖啡]现场还有请到资深育婴专家分享育儿经验,活动当天还有大礼包领取[愉快]报名时间:10月15号~10月20号;
活动地点:星沙开元路与东八线交界处,当代广场西门(新县妇幼旁)[微笑][微笑]扫二维码加微信了解详情! https://t.cn/R0HFs2p
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#母婴育儿# 孕期失眠的调理方法,孕妈收藏:
①需要寻找出引起失眠的原因,并稍加注意。
②平常心态应对:即使失眠,也不能强行入睡,否则会适得其反。
③睡眠诱导:入睡之前,可以播放一些舒缓、催眠的音乐,诱导建立睡眠的条件反射,有助于睡眠。
④热奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。
①需要寻找出引起失眠的原因,并稍加注意。
②平常心态应对:即使失眠,也不能强行入睡,否则会适得其反。
③睡眠诱导:入睡之前,可以播放一些舒缓、催眠的音乐,诱导建立睡眠的条件反射,有助于睡眠。
④热奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。
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