同心战“疫”|东海县人民法院：不同的年纪，相同的使命③
我愿意用自己的行动，
给这个社会带来温暖、信心和希望，
我是80后志愿者代表蔺玉林！
面对突如其来的新冠疫情在连云港的暴发蔓延，东海法院迅速组织干警参与疫情防控，我有幸被选中了，成为牛山街道钢铁社区组织的对附近居民全员核酸检测服务队的光荣一员。当日上午5点集合后，我们进行了简单培训，并对全身进行了武装，身穿防护服，头戴防护面罩，脚踏防护鞋套，最重要的武装是抗疫必胜的信念和决心。我知道，从此刻起我要短暂离开审判台了，有更艰巨更紧迫的工作需要我去做。
“请您出示健康码和身份证”，“大家注意要把口罩带好，间隔一米”……上午7时左右，核酸采样点前已经排满了居民，我们一个一个地确认信息，做好登记，让大家保持间距，解答疑问。负责身份信息记录时，一般需要连续两三个小时一直记录，为了减少上厕所对工作带来的不利影响，我们都选择了少喝水甚至不喝水，手麻了脚麻了，就及时活动一下，确保核酸检测流程顺利进行。孙悦等三个女孩更是从六点到十二点整整一上午穿着防护服，全身心投入记录工作中，没有上一次厕所，没有一句怨言，巾帼不让须眉。
在采样点也会有许多突发情况需要我们解决，一位残疾老人骑着电动三轮车来到现场，由于下身无法活动不能下车排队办理登记和采样，我们志愿者得知情况后，立即组织人员进行服务，建立老幼病残绿色通道，实现特殊人群快速办理的人性化安排；一位妈妈带着三个孩子过来核酸，由于队伍较长，孩子还等着上早晨的网课，得知情况后，我们立即向排队群众做了解释，安排其优先进行核酸检测。各种各样的情况都会出现，但我们始终都保持足够的冷静，用耐心和智慧解决好每一件事情。
我们都是再平凡不过的普通人，但责任与担当给我们穿上了盔甲，给了我们挺身而出的勇气和力量，我们愿意用自己的行动给这个社会带来温暖、信心和希望，践行一名党员、一名法院干警的无畏、担当、奋斗与奉献。
我愿意用自己的行动，
给这个社会带来温暖、信心和希望，
我是80后志愿者代表蔺玉林！
面对突如其来的新冠疫情在连云港的暴发蔓延，东海法院迅速组织干警参与疫情防控，我有幸被选中了，成为牛山街道钢铁社区组织的对附近居民全员核酸检测服务队的光荣一员。当日上午5点集合后，我们进行了简单培训，并对全身进行了武装，身穿防护服，头戴防护面罩，脚踏防护鞋套，最重要的武装是抗疫必胜的信念和决心。我知道，从此刻起我要短暂离开审判台了，有更艰巨更紧迫的工作需要我去做。
“请您出示健康码和身份证”，“大家注意要把口罩带好，间隔一米”……上午7时左右，核酸采样点前已经排满了居民，我们一个一个地确认信息，做好登记，让大家保持间距，解答疑问。负责身份信息记录时，一般需要连续两三个小时一直记录，为了减少上厕所对工作带来的不利影响，我们都选择了少喝水甚至不喝水，手麻了脚麻了，就及时活动一下，确保核酸检测流程顺利进行。孙悦等三个女孩更是从六点到十二点整整一上午穿着防护服，全身心投入记录工作中，没有上一次厕所，没有一句怨言，巾帼不让须眉。
在采样点也会有许多突发情况需要我们解决，一位残疾老人骑着电动三轮车来到现场，由于下身无法活动不能下车排队办理登记和采样，我们志愿者得知情况后，立即组织人员进行服务，建立老幼病残绿色通道，实现特殊人群快速办理的人性化安排；一位妈妈带着三个孩子过来核酸，由于队伍较长，孩子还等着上早晨的网课，得知情况后，我们立即向排队群众做了解释，安排其优先进行核酸检测。各种各样的情况都会出现，但我们始终都保持足够的冷静，用耐心和智慧解决好每一件事情。
我们都是再平凡不过的普通人，但责任与担当给我们穿上了盔甲，给了我们挺身而出的勇气和力量，我们愿意用自己的行动给这个社会带来温暖、信心和希望，践行一名党员、一名法院干警的无畏、担当、奋斗与奉献。
小目标打卡：读书3 《深度思考》
这本书和想象中不太一样，以为是方法论，实际是香奈儿前CEO的传记。利用一天的空闲时间看完了，作者还是挺厉害，能够按自己的意愿生活，活出真实的自己，取得不错的成就，起码可以算是潇洒的人生了。有共鸣的几点分享：
1.要有一双能发现美的眼睛，要用心去体验生活，会发现很多美好的事物，唤醒自己的感受
2.保持开放的心态，更多地交流意见，更少地捍卫自己的看法
3.如果你一直盯着岩石、缝隙和障碍物，你一定会撞上它们。但如果你专注在终点，那么，滑雪板会毫不费力将你带到那里
4.有疑问时，向合适的人求助，可以节省时间和眼泪
5.坚持自己的立场并不是为了挑战权威或证明自己的价值，而是在于表达你能做出的贡献：新的视角 愿景 观点
6.无论多么微小的机会都能发挥你的才能
7.无论多么苛刻的老板，你都能在他们身上学到东西，即使他们一无是处，你也可以学到什么是错误的领导方式
8.有些问题永远找不到答案，但仍值得去思考
9.获得总是要付出代价，需知道自己真正想要的东西，或者，知道自己不想要的东西
10.人生的无限可能
这本书和想象中不太一样，以为是方法论，实际是香奈儿前CEO的传记。利用一天的空闲时间看完了，作者还是挺厉害，能够按自己的意愿生活，活出真实的自己，取得不错的成就，起码可以算是潇洒的人生了。有共鸣的几点分享：
1.要有一双能发现美的眼睛，要用心去体验生活，会发现很多美好的事物，唤醒自己的感受
2.保持开放的心态，更多地交流意见，更少地捍卫自己的看法
3.如果你一直盯着岩石、缝隙和障碍物，你一定会撞上它们。但如果你专注在终点，那么，滑雪板会毫不费力将你带到那里
4.有疑问时，向合适的人求助，可以节省时间和眼泪
5.坚持自己的立场并不是为了挑战权威或证明自己的价值，而是在于表达你能做出的贡献：新的视角 愿景 观点
6.无论多么微小的机会都能发挥你的才能
7.无论多么苛刻的老板，你都能在他们身上学到东西，即使他们一无是处，你也可以学到什么是错误的领导方式
8.有些问题永远找不到答案，但仍值得去思考
9.获得总是要付出代价，需知道自己真正想要的东西，或者，知道自己不想要的东西
10.人生的无限可能
减掉10公斤纯脂肪，究竟需要多长时间？
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
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牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
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不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
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