【三招教您睡个“美容觉”】
女性要想保持美丽，延缓衰老，既要hold住颜值，又要保持身材并非易事。这需要高度的自律，比如规律的运动，饮食的控制，还需要有一个良好睡眠。那么，什么样的睡眠能起到美容养颜的作用呢？
1.充足的睡眠
充足的睡眠是美丽的前提，充足的睡眠要多长时间？不同的年龄睡眠的长短需求不同。大多数情况下：
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。建议每天晚上要在11点之前就睡觉。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。女性需要7-8小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
13～29岁青年人：每天睡足8小时。在青少年时期是必须要每天睡足8小时，而且要遵循早睡早起的原则。
2.规律的睡眠
睡眠要规律，最佳睡觉时间应该是亥时（21~23时）至寅时（3~5时）末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息。《黄帝内经》云：“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气都取决于胆，如果胆气能够生发，身体就不容易失衡。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺，能在21时至23时这个时间入睡，帮助人在睡眠中蓄养胆气。养好胆气能够美容，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲。
3.自我满意的睡眠
每个人的睡眠时间，都是不太一样的，有些人可能是长睡眠者，有些人是短睡眠者，并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适，这个主要是看睡醒以后的整体的精神状况，如果醒后精神充沛，即使没有8小时也是可以的，睡眠质量比睡眠时间更重要。“入睡快、不易夜醒、起床容易、白天精力充沛”是高睡眠质量最直观的自我感受。
女性要想保持美丽，延缓衰老，既要hold住颜值，又要保持身材并非易事。这需要高度的自律，比如规律的运动，饮食的控制，还需要有一个良好睡眠。那么，什么样的睡眠能起到美容养颜的作用呢？
1.充足的睡眠
充足的睡眠是美丽的前提，充足的睡眠要多长时间？不同的年龄睡眠的长短需求不同。大多数情况下：
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。建议每天晚上要在11点之前就睡觉。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。女性需要7-8小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
13～29岁青年人：每天睡足8小时。在青少年时期是必须要每天睡足8小时，而且要遵循早睡早起的原则。
2.规律的睡眠
睡眠要规律，最佳睡觉时间应该是亥时（21~23时）至寅时（3~5时）末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息。《黄帝内经》云：“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气都取决于胆，如果胆气能够生发，身体就不容易失衡。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺，能在21时至23时这个时间入睡，帮助人在睡眠中蓄养胆气。养好胆气能够美容，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲。
3.自我满意的睡眠
每个人的睡眠时间，都是不太一样的，有些人可能是长睡眠者，有些人是短睡眠者，并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适，这个主要是看睡醒以后的整体的精神状况，如果醒后精神充沛，即使没有8小时也是可以的，睡眠质量比睡眠时间更重要。“入睡快、不易夜醒、起床容易、白天精力充沛”是高睡眠质量最直观的自我感受。
FAB“小白瓶” 、 the Ordinary 5%碧萝芷、 Kimtrue卸妆油VS Double Wear
之前我写了一下fab新出的“烟酰胺淡斑精华”说成分有点像升级版的Olay prox。有人提醒我fab已经被Olay母公司收购了，所以其实差不多就是prox加上fab的抗炎成分组[二哈]
我出于好奇还是买了，质地和Olay完全相同（粘稠浓郁白色乳液）如果你对烟酰胺还有希望的话可以用它作为打底精华（or收尾精华也行吧， 乳化体系可以促进前面吸收）
although大部分人用Olay涂的都是安慰剂效应.. 换成fab可能就没了[二哈]
我觉得如果把护肤比做健身，烟酰胺就类似在跑步机上走20分钟 或者坐在上面扭扭扭的那种奇怪器械.. 不是完全没用，但对于已经建立正确护肤流程的人来说没什么意义。
—————————————
TO碧萝芷精华是一个隐藏的宝藏，我很久以前写的抗氧化剂专题说碧萝芷口服大于外用有点偏颇，主要是我当时读的material比较陈旧，还没有深入研究碧萝芷的外抹功能。
近年关于碧萝芷的外抹功能发现它是个痘皮神器，可以从4个方面帮助祛痘：
1 抗菌 2 抗炎 3 促进伤口愈合 4 收缩毛细血管改善痘印红血丝。
我朋友这次来我家“水土不服”（probably吃多了+睡眠不好）下巴爆了两个红色中型痘，我用这个碧萝芷精华混合Sunday Riley点痘面膜涂了两次就直接爆炸了，而且红色淡退 基本确定会彻底消失不留痘坑[拜拜]
之前写过很好用的Ren “小绿针”点痘精华也是主打碧萝芷的。Ren含有2%碧萝芷 which已经是非常高浓度了，一般这种植物来源的抗氧化剂添加0.5%就上限了。
使用方法建议混合一个综合提升精华or乳霜，我是混合了the ordinary榆木精华，还可以混合比如JM退红精华借用一下它强大的乳化体系、ZO生命之白精华强化抗炎抗氧化方面等。
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今天我们去波士顿“小意大利”吃饭了。
我觉得小意大利是整个波士顿最势利眼的地段，每个人都有一种P眼长到眼睛上、眼睛长到额头上的欧洲垃圾姿态[拜拜]所以拿出了一年没用的Double Wear粉底 力图完美无瑕。
Double Wear是我用过最难卸的粉底，因为它不仅抗油还“遇水则刚”，如果你有一滴Double Wear掉进吸手池里不管它 过几天绝对是洗碗剂都难洗掉。
但我在带妆20小时之后用KT卸妆油卸了一下（只用两泵）居然完美卸掉 纸巾擦脸都没有残留，真的很厉害。 https://t.cn/Rqz3WIO
之前我写了一下fab新出的“烟酰胺淡斑精华”说成分有点像升级版的Olay prox。有人提醒我fab已经被Olay母公司收购了，所以其实差不多就是prox加上fab的抗炎成分组[二哈]
我出于好奇还是买了，质地和Olay完全相同（粘稠浓郁白色乳液）如果你对烟酰胺还有希望的话可以用它作为打底精华（or收尾精华也行吧， 乳化体系可以促进前面吸收）
although大部分人用Olay涂的都是安慰剂效应.. 换成fab可能就没了[二哈]
我觉得如果把护肤比做健身，烟酰胺就类似在跑步机上走20分钟 或者坐在上面扭扭扭的那种奇怪器械.. 不是完全没用，但对于已经建立正确护肤流程的人来说没什么意义。
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TO碧萝芷精华是一个隐藏的宝藏，我很久以前写的抗氧化剂专题说碧萝芷口服大于外用有点偏颇，主要是我当时读的material比较陈旧，还没有深入研究碧萝芷的外抹功能。
近年关于碧萝芷的外抹功能发现它是个痘皮神器，可以从4个方面帮助祛痘：
1 抗菌 2 抗炎 3 促进伤口愈合 4 收缩毛细血管改善痘印红血丝。
我朋友这次来我家“水土不服”（probably吃多了+睡眠不好）下巴爆了两个红色中型痘，我用这个碧萝芷精华混合Sunday Riley点痘面膜涂了两次就直接爆炸了，而且红色淡退 基本确定会彻底消失不留痘坑[拜拜]
之前写过很好用的Ren “小绿针”点痘精华也是主打碧萝芷的。Ren含有2%碧萝芷 which已经是非常高浓度了，一般这种植物来源的抗氧化剂添加0.5%就上限了。
使用方法建议混合一个综合提升精华or乳霜，我是混合了the ordinary榆木精华，还可以混合比如JM退红精华借用一下它强大的乳化体系、ZO生命之白精华强化抗炎抗氧化方面等。
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今天我们去波士顿“小意大利”吃饭了。
我觉得小意大利是整个波士顿最势利眼的地段，每个人都有一种P眼长到眼睛上、眼睛长到额头上的欧洲垃圾姿态[拜拜]所以拿出了一年没用的Double Wear粉底 力图完美无瑕。
Double Wear是我用过最难卸的粉底，因为它不仅抗油还“遇水则刚”，如果你有一滴Double Wear掉进吸手池里不管它 过几天绝对是洗碗剂都难洗掉。
但我在带妆20小时之后用KT卸妆油卸了一下（只用两泵）居然完美卸掉 纸巾擦脸都没有残留，真的很厉害。 https://t.cn/Rqz3WIO
【睡眠门诊里宁波年轻人越来越多 00后也加入了失眠大军】3月21日是“世界睡眠日”，今年中国的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。如今，“睡不好”已经成为全球化的难题，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，而“睡眠障碍”是比“睡眠问题”更严重的一种临床问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，严重影响人们的身体健康，其中睡得晚、睡得短、睡得浅是最主要的问题。很多人可能以为睡眠不好是中老年人的专利，而据宁波市康宁医院副院长、睡眠问题专家禹海航介绍，如今00后也加入了失眠大军，年轻人的睡眠问题大多和“睡得晚”有关系。https://t.cn/A6tkiZg5
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